Dzięki Filar za zainteresowanie. Technikę mam w porządku. Przez jakiś czas faktycznie miałem z tym problem, ale podzieliłem ciężary o 50% i się nauczyłem. Ogólnie najlepsze wyniki miałem ćwicząc barki niedużymi ciężarami po 20-30 powt. w serii 3x w tyg. po 16 ćwiczeń. Ale to były inne czasy, inne treningi itd.(co 2 dzień około 700-800 pompek, [...]
miskarb ... ale nie chodzi tutaj o te 100 na klate bo to zaden wynik, zreszta ciezary to nie wszystko jak sam zapewne wiesz...chodzi o poziom jaki ten koles reprezentuje. Poza tym...64 na bica ta Kamil wstawaj, do szkoly czas, tak tak mamo, jeszcze 5 minut
Gdyby kazdy w taki sposob zwracal sie z pytaniem, czlowiek 10x wiecej mialby czasu na przyjemnosci. i jeszcze taka moja dodatkowa sugestia, byc moze Tobie znana. Dobieraj sobie tak ciezary, abys w kazdym cwiczniu wykonala poprawnie wszystkie powtorzenia. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-10-06 03:29:27
O sqbańce zarobali ciężary Flinstoną Siłka kiepska ale pokazaliście że nie problem ją zrobić i za to szacunek się wam należy. Niestety sogi juz nie wejdą
Ja nie sprawdzam maksow ale podczas treningu na sile schodze do 2-5 powt, zawsze przed takimi ciezarami zastanawiam sie jak ciezar zamierzam uzyc w ostatniej serii, nastepnie obliczam: 50% ciezaru 5 powtorzen 70% ciezaru 3 powt 80% ciezaru 2 powt 90% ciezaru 1 powt Czasami jak jest cieplo :) i czuje sie lepiej odpuszczam sobie ostatnia serie ale [...]
oczywiscie ze lepiej jest miec samemu, pogadaj z kumplami moze ktorys bedzie chcial z toba cwiczyc to sie zlozycie i wyjdzie wam taniej na osobe, ja sie zlozylem z 2 kumplami, powoli dokupywalismy ciezary i teraz mamy i laweczke i 2 sztangi hantle itp... a pieniedzy bysmy na pewno wydali do tej pory wiecej na silownie i nie prawda jest ze na [...]
Właśnie mój kumpel w szkole ma 16lat waży 94kg przy wzroście 182cm i wypchnie na klate 130kg,i mówi że jedzie na sucho,drugi zaś waży 65kg i wyciśnie 115kg.Ja im mówiłem że ściemniają z tymi ciężąrami,ale poszłem z nimi na siłke i rzeczywiście wyciskali tyle,90 na serie machali,i ciężąry normalne.Na bank Deca,meta itp.KOleś ten pierwszy ma w łapie [...]
Mam wielki problem :) Od 2 tygodni codziennie chodzilem i robilem plan ACT tak jak zalecal Michail w jednym ze swoich postow. Niestety zaczely mi sie studia, na silownie nie dam rady chodzic juz codziennie a jak juz jestem to popoludniu wtedy kiedy jest duzo ludzi i problem zaczyna sie wlasnie wtedy. Poniewaz ACT polega na obwodach , kazde [...]
[...] polazłem na siłke mase zaczynając i tak płaska 40-50-60-70 kg 12 - 10 - 6 - 3 ;-( kuuuuuuurwa juz sie zacząłem dołowac o skosie nei wspominam porażka !! ogólnie mniejsze ciężary ;-( ale jakie świnki 3 były na siłće dzisiaj mniaaaaaaaaaaaaaaam z trudem sie powstrzymywałem żeby nei podejśc do jednej i nie wsadzicjej głowu w cycki 3 blondynki [...]
nie kazdy ma taki za***isty garaż ja mam za to lepsza motywacje przez ten syf nabieram siły zeby roznieśc te cięzary w pył, co nie jest trudne jak sie stuknie o ziemie lekko
jak dopiero zaczynasz cwiczyć to odlej sobie z cementu, walnij do srodka jakies zbrojenie i bedzie si a jak chcesz juz miec porzadne ciężary to licz sie z tym że troche na nie wybulisz samoróbka stoi przeważnie po 3zł/kg ale mozna taniej dostac. w markecie są drogie... za najtańsze talerze zapłaciłem 16 zeta za 5kg i 32 zeta za 10 kg (czyli [...]
Banan nie opowiadaj zadnych glupot.To ze zalapales kontuzjhe jest tylko i wylacznie twoja wina.Zła technika.Co powiesz o dziewczynkach 14 letnich ktore podnosza wieksze ciezary od Ciebie ? i nie maja problemow takicjh jak ty.Wszystkich ktorzy nie maja problemow z kregoslupem jak najbardziej namawiam do robienia martwego ciągu.Zadko komu udaje sie [...]
[...] atak na masę, cel:maxymalnie rozwinąć masę mięśniową, szcególne cele:klatka, barki i plecy. Przez pierwsze 4 tygodnie zastosuję cykl Michaiła (grupa III cyk1, tylko wolne ciężary), następnie przedjdę na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu, dieta zgodnie do zapotrzebowania +300kcal, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1,1g, węgle [...]
Mam jeszcze jedno pytanko... czy można sobie mieszać ćwiczonka z wersji full osprzęt, z wersja na wolne ciezary? Tzn. chodzi mi np. zastapienie pewnych cwiczen na inne (z innej wersji programu treningowego) np. zamiast wyciskania francuskiego siedzac zrobilbym triceps drazkiem lamanym. Pytam bo bycmoze programiki treningowe są ułożone w taki [...]
Mam pytanie(nawet 2). 1 Czemu w zestawie o nazwie "tylko wolne ciężary" znalazło się ćwiczenie: prostowanie nóg siedząc?? Szukałem długo jak by to zrobić bez atlasu, ale nic mi nie przychodzi do głowy poza przymocowaniem odważników do kostek i podnoszeniem. Czy jest jakiś inny sposób czy tak to ma wyglądać [...]
"narazie nie mam kontuzj" - kluczowym slowem tutaj jest narazie przy malych ciezarach nie jest konieczna, ale uwazam ze przydatna wejdzie ci to w krew i po jakims czasie nawet nie bedziesz musial liczyc ciezarow, tylko bedziesz nakladal instynktownie a to sie przyda jak juz bedziesz bral duze ciezary
czegos tu nie jarze robisz 8 serii po 8 powtorzeń??? progresja to jeden z najlepszych sposobow (moim zdaniem) na bicie masy i nauczenie sie jak dobierac ciezary skoro nie potrafisz wycisnac 65 kg zamierzona ilosc razy to zmniejsz ciezar zacznij np od 55kg, a koncz na 62,5 pamietajac o poprawnej technice nie liczy sie ilosc tylko jakosc
[...] choć oczywiście do zera nie powinna spaść. Podsumowując moją wypowiedź to uważam, że jeżeli rozwijamy sie naturalnie, waga nam wzrasta, to nie ma sensu brać sie za duże ciężary. W takiej sytuacji lepiej zapisać sie na basen lub uprawiać jakiś inny sport ogólnorozwojowy. Jeżeli waga stanie w miejscu na dłuższy czas, to wtedy można sie zapisać [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
