Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : rano 68 kg, pod koniec dnia +/- 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok i 2 tyg. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka [...]
Płeć :m Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 177 Cel treningowy : wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : troche jest ale pełno przerw. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy: Spalenie tkanki tluszczowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : wielokrotnie zaczynalem lecz szybko konczylem Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : raczej zadne [...]
Wystarczy spojrzeć na ciężary jakimi operujesz i już widać że nie ma co rzeźbić. Masę może masz ale niekoniecznie mięśniową. Plan bardzo słaby. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Mam nadzieję, że najdeliście się porządnie w te święta :-D Świąteczna wyżerka powoli się kończy, tak więc czas na trening! Tak jak przypuszczałem, poszło rewelacyjnie. Ciężary, jakich nigdy nie używałem przy treningu łap, chęć, motywacja. Elegancko! Niestety, [...]
Lepiej u siebie, zajmuje mi dojscie 2 min, zawsze wolny sprzet, asekuracja czesto jest, maszyny są dla bab, wolne ciężary i jest zabawa, wiec wszystko co potrzebuje to mam, no jeszcze chce dokupic tylko poręcze. A co do odszkodowania, jakby w was wjechał samochód w pierwszy dzień wakacji i zj**ał wam 3miesiace z zycia bedac uziemionym do łóżka w [...]
Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około [...]
w Konstantynowie jest na pewno , w Łodzi nie kojarze http://www.ciezary-kks.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=110:jerzy-jasniak-kks-wlokniarz-konstantynow&catid=9&Itemid=104 Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-04-01 19:29:56
Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu : ful osprzęt, siłownia Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] pierwszy rzut oka nie ma to sensu. Na pierwszy rzut oka. Jeżeli jednak weźmiemy pod uwagę punktację to ukazuje się logika wymuszająca automatyczny progres obciążenia. Otóż ciężary są punktowane. Od 1 pkt za kettla 8kg do 6pkt za 48kg. Moja 16-tka to 2pkt za każde powtórzenie. Jak będę robił maksymalną liczbę powtórzeń w 6 minut, to będę musiał [...]
[...] 4 serie 8. Prone Y 3 serie x 15p +15 minut biegania w terenie wrażenia: w mc była moc i weszło, ale niezbyt ładnie. Ogólnie tren jakiś chaotyczny trochę, chyba ze względu na ciężary, dopiero po wioślę, w którym mi się liczenie kilo pomyliło i 2 x 40kg zrobiłem, czułem zayebiscie plecki. w szrugsie na koniec zmniejszyłem, bo kumpel mi powiedział, [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : Przybrać na masie oraz zyskać siłe. Staż treningowy na siłowni : 5/6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Żadnych (wcześniej Boks) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga, obciążenie do 110kg Dieta : [...]
[...] ćwiczeń nie mogłem szaleć z ciężarem, i trening w ogóle nie był nastawiony na wzrost siły, także fajerwerków pod tym względem nie ma. Napiszę tylko kilka ćwiczeń i ciężary którymi zaczynałem ten mikrocykl i kończyłem. Z tym że tym ciężarem wykonywałem 8 seri, więc na to też trzeba wziąść poprawkę %-) Waga: 97kg / 102kg Pas: 92cm / 92cm [...]
[...] (nigdy nie robiłem dipsów z obciążeniem i ciekaw jestem czy to jest wykonalne) Próbowałem z tyłu ale jest to bardziej kłopotliwe nie widzisz jak założyć ciężar lub musisz przekręcać z przodu do tyłu albo musiałbyś kogoś zatrudnić do pomocy,no i w końcu ciężary byłyby na pewno mniejsze. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-02 20:14:14
"rosnął" %-) rósł jak już, poza tym to tylko kilka tygodni, i nawet jak nie URÓSŁ za dużo to poprawił dietę technikę i ciężary, nie 1ystarczy ci to? To zawsze jest duży plus :) ale to projekt masa a nie projekt technika i trochę siły ;d
44 dni temu w łąpie miałem około 37cm napiętę nie na pompie. Teraz mam 39 bez pompy również napięte :-) Wrzuciłem większe ciężary teraz, sporo jem, regeneracja i jeszcze suple doszły... idzie idzie jak oszalałe wszystko. Dokładnie w lewej jest 38.8 a w prawej 39.1 Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-02 22:50:34
Trening dzisiejszy indetyczny jak wyżej, ze zmianami: klata 3x10 z powyższymi ciężarami, prostowanie ramion na wyciągu te same ciężary 3x10. Od 3 dni boli mnie strasznie kolano, wczoraj byłam na basenie i liczyłam na to że się trochę zrelaksuje, popływam i przejdzie ale było gorzej. Robienie okładów też nic nie dało, dlatego dzisiaj na nogi nawet [...]
[...] 90kg (ważąc ponad 100kg mięsa), spuchłem podczas głupich 20 jumpów na tajskim boksie po serii low-kicków. Ogólnie fizyczna porażka. Tu może byc odwrotnie. Ktoś podnosi fajne ciężary, poci się, dynamika, ale nie ma zmiany tempa i podczas walki/treningi SW może być szybki kryzys. Trzeba wszystkiego po trochu, chyba że ktoś jest zawodowcem i robi [...]
[...] hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie ćwiczenia małe ciężary z dużą dokładnością Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 [...]
dziennik IH by meju
