Wiek: 18lat
Wzrost: 187cm
Waga: 82kg
Staż:1,5 miesiąca, wcześniej ćwiczyłem po 3 miesiące z przerwami
Trening :
A
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
- Prostowanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Barki:
-unoszenie hantli wzdłóż tułowia 2s
B
Barki:
- Wyciskanie zza karku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Barki:
-unoszenie hantli bokiem 2s
Wiem, że w niektórych ćwiczeniach mam sporo serii, np w plecach, ale 2 serie mi nie wystarczają, zeby dobrze poczuć plecy muszę robić 3s. Czy jest to problem, jeżeli czuje się dobrze ? Oczywiście brzuch i łydki ćwiczę na zmianę :)
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-01 19:09:46