Trening FBW z priorytetem do oceny

Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam treningu nóg i katuje je tak samo jak inne partie, więc zastanawiam się, czy podany trening będzie dobrym rozwiązaniem. Prosze o porady :)

Wiek: 18lat
Wzrost: 187cm
Waga: 82kg
Staż:1,5 miesiąca, wcześniej ćwiczyłem po 3 miesiące z przerwami

Trening :
A
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Nogi:
- Przysiady 3s
- Prostowanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Barki:
-unoszenie hantli wzdłóż tułowia 2s




B
Barki:
- Wyciskanie zza karku 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Barki:
-unoszenie hantli bokiem 2s

Wiem, że w niektórych ćwiczeniach mam sporo serii, np w plecach, ale 2 serie mi nie wystarczają, zeby dobrze poczuć plecy muszę robić 3s. Czy jest to problem, jeżeli czuje się dobrze ? Oczywiście brzuch i łydki ćwiczę na zmianę :)


Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-01 19:09:46

Wypełnij całą ankietę.

Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ostatnio 1,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjne
Dostęp do sprzętu : ful osprzęt, siłownia
Dieta : jest, na mase
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

Pomoże ktoś ?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B