[...] treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września bezmyślnie ciężary i spłaszczyć moje możliwości, aby we właściwym okresie nie być wstanie dać organizmowi bodźca. Mam nadzieję, że w miarę jasno piszę o co mi chodzi. Czytam linki, ale [...]
1.ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, teraz , jakie wczesniej. uzywasz białka serwatkowego- czy serwatke białkowa jakie efekty po ostatnim planie, ile cwiczyles , i dlaczego zmieniasz??
ciezary 70/35 60/30 70/40 bialko serwetkowe kolo 10/15kg 8 tyg a zmieniam, bo uwazam, ze miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen i poprostu trzeba czasem zmienic dla odmiany.
Różnica jest taka jak sama jak np. między wyciskaniem na klatkę wolnym ciężarem a wyciskaniem na atlasie. Trenig 5/3/1 możesz wykonywać 2, 3 lub 4 razy w tygodniu i w zależności od tego dokonujesz podziału. Jeśli ćwiczyłbyś 2 dni to wygląda tak: A - przysiad - wyciskanie na płaskiej + ćwiczenia pomocnicze B - martwy ciąg - wojskowe + ćwiczenia [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to małe partie i łatwo je przetrenowac . (12,10,8) - co ma być za zakres ??
Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. Ciężary i serie wiesz jak dobierać (staż 3 lata). Mi by się przydała większa ilość serii rozgrzewkowych (2-3), przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach ---> to ma być HIT czyli tak ciężko jak się da.
girjewik: sogza niezwykle cenna uwage posladkach i brzuchu. Gwoli scislosci napiecie brzucha doklada obciazenia na dolny odcinek kregoslupa, ale ustawiajac go w naturalnej pozycji uniemozliwia kontuzjowanie go ciezarem "barkowym". Zarzucenie z ziemi jest chyba jednak gwaltowniejsze (faza podejscia i ladowania ciezary na klatce), niz [...]
mialem operacje - przepuklina pachwinowa. Zaczalem cwiczyc trzy miesiace po operacji jak kompletnie przestalo bolec, wszystko sie zagoilo. Niedlugo potem siadalem juz 140 w seraich i wyciskalem dosc spore ciezary. Martwe odpuscilem calkowicie. Moim zdaniem cwiczenia pomogly szybciej mojemu organizmowi na regeneracje...
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Triceps jest miesniem na ktory jest miliard jeden odmian cwiczen, doslownie! So do siebie bardzo podobne, ale diabel tkwi w szczegolach. Mam problem z glowa boczna na prawej rece, nie dosc ze jest zdecydowanie mniejsza od glowy dlugiej to takze znacznie mniejsza od glowy bocznej na lewej rece...Podczas cwiczen np francuskie wyciskanie elegancko [...]
http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html tu masz nie bedziesz musiał szukać ja osobiscie wypróbowałem tę metodę i bardzo sobie chwale teraz jak przezuciłem sie na wieksze cieżary i mniejsza liczbe powtórzeń to musze włozyc naprawde masakryczny cieżar zeby nie dac rady zrobic 5 pow i jeszcze dzieki tej metodzie wzrośnie wytrzymałość
[...] więc muszę sobie sam się trochę natrudzić. codziennie staram się jeść pełnowartościowe posiłki oraz dostarczyć organizmowi tyle kcal ile potrzebne mu do normalnego funkcjonowania. - suple: od wczoraj: tribulon, ZMA MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 17:49:11
Witam jak rozdzielić cieżary (%) w poszczególnych tygodniach cyklu, jeżeli będzie on trwal 6 tygodni z racji tego że cwićze 3x na tydzień Boring but big 5/3/1 Tydzień 1: ABC Tydzień 2: DAB Tydzień 3: CDA Tydzień 4: BCD Tydzień 5: ABC Tydzień 6: D Tydzień 1 Seria 1 - 5 x 65% Seria 2 - 5 x 75% Seria 3 - 5+ x 85% Tydzień 2 Seria 1 - 3 x 70% Seria 2 [...]
[...] wiszą w powietrzu zamiast się opierać o metalową konstrukcję. Nie ma takiej siły, żeby 4 takie śruby dokręcone nie wiadomo jak mocno utrzymały oparcie ławki nawet na małe ciężary, a co dopiero na duże. Tutaj przykład konkurencji jak powinno być zrobione - https://i.imgur.com/DbaWr2J.png Oczywiście, że nie będę ingerował w ławkę, jest tak jak [...]
Sam musisz podjąć decyzje, lekarz jasno ci określił ewentualne konsekwencje więc powinieneś określić sobie wszystkie plusy i minusy i zdecydować o tym czy chcesz dalej dźwigać ciężary. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-09 22:24:24
hmmmm ja ćwicze z tzw. marchewkami takimi ciężarkami w kształcie walca ktore mieszczą sie w rekach to jest dobre na poprawienie szybkości Ps. na filmie z Bruce Lee widziałem taką maszyne co doniej ręce przypinasz i walisz a z tyułu ponosza sie cieżary kurde pamieta ktos tytuł ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH [...]
torcher14 zadałes bardzo dziwne pytanie, i troche lepiej skonstruowane powinno pasc w strone Lekarza a nie nas , bo my skad mamy wiedziec. nastepna sprawa jezeli lek powoduje takie skutki uboczne powinnes sie zastanowic czy nie warto konsultowac sie jeszcze z kims w tym celu. Staż treningowy na słowni : 6-ty miesiąc co do planu to podaj ciezary [...]
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
