[...] coś o Tobie w sensie treningowym. 5. Czy jeżeli podczas treningu na redukcję użyje trochę mniejszego ciężaru aby wykonać ćwiczenie 100% technicznie to błąd czy trzymać się samych dużych ciężarów? Np. w martwym ciągu jest to dla mnie istotne Podczas redukcji dobrze było by starać się utrzymywać ciężary, ale na pewno nie kosztem techniki ;-)
"Podczas redukcji dobrze było by starać się utrzymywać ciężary, ale na pewno nie kosztem techniki" Również tak uważam, póki dopiero zaczynam lepiej sobie wyrobić nawyki techniczne, żeby w późniejszych okresach technika weszła w nawyk. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wypowiedzi. Chciałem jeszcze zapytać w jaki sposób zwiększać ciężary. Jak mamy serie z malejącą ilością powtórzeń np. 3x12/8/6 to wyczytałem że należy dokładać ciężaru wraz z każdym zmniejszeniem ilości powt. np. 20/30/40kg A jak to wygląda w przypadku stałej ilości powtórzeń w serii np. 4x12? Ogólny ciężar dla ćwiczeń i powtórzeń [...]
[...] w rozwoju mięśni lewej i prawej stromy ciała najważniejsze jest techniczne wykonywanie ćwiczeń, z zachowaniem symetrii ruchów. Prawie na pewno powinieneś zmniejszyć, przynajmniej na początku, ciężary, żeby poprawić technikę. Obserwuj w lustrze lub poproś kogoś, żeby skorygował to jak ćwiczysz. I pamiętaj, że to musi potrwać. Bądź więc cierpliwy.
Samymi SuperSeriami nic nie zbudujesz to jest tylko dodatek cwiczenia tzw wolne ciezary sa najlepsze na rozbudowe masy czasami dodaje sie super serie, serie ułoż normalny plan treningowy Rzezba na rzezbe Musi byc dieta Trening regeneracja jakies odzywki i motywacja sam trening super seri i dieta mamusi tutaj nic nie da i oczywscie areoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie dostałem pozwolenie na powrót na siłownię ale żeby się mocno nie forsować, dlatego postanowiłem 3x w tygodniu, ogólnorozwojówka na maszynach (ok. 12 sztuk), małe ciężary (nie więcej niż 20kg na małe partie i nie więcej niż 40kg na duże partie), 4x 12 powtórzeń. Po tym orbitrek ok. 15-20min interwałami (30 sek sprint, 60 sek trucht). [...]
A mogę Cię poprosić o przykładowy opis represji? Trochę czytałem, ale do końca nie zrozumiałem. Oczywiście ciężary z czapy, chodzi mi o zasadę plus przerwy. :) Jeśli to nie problem. :)
DT witam ! dzisiaj bardzo dobrze się ćwiczyło. W siadach powtórzyłem ciężar z tamtego tygodnia i znów nie było lekko. Teraz nie wiem czy zmniejszyć objętość i ciężary w góry czy zostać dalej przy tych ciężarach ? Poradzi ktoś w tym ? Wyciskanie w skosie zamieniłem na dipsy klatkowe, bo poczytałem, że akurat to ćwiczenie najlepiej rozwija układ [...]
DT Zaległa wypiska z wczoraj. Na treningu nauka MC, więc ciężary nieduże. Przy unoszeniu sztangi na biceps, prawie mi odcięło prąd. Ciemno przed oczami i słabo. Pewnie dlatego, że bez węgli ćwiczyłem. Kiepsko się poźniej czułem i aerobów trochę mniej. Co do diety, to bez komentarza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89332bfbef514907ba8010c8a00a7d14.png [...]
marcin167 ostatnio przerabiany plan?? Staż treningowy na słowni : 2 czego ??? miesiace lata?? cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:29:02
Na początku wypełnij ankiete jak mówi koala. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] zgodze co do przysiadów:) Najwięcej testosteronu sie wydziela podczas submaksymalnych seri 1-2 powtórzenia, wiem co mówie bo trenowałem TS zawodniczo. Mam troche podwyższony cholesterol więc z tymi jajkami troche nie za bardzo. Na treningach targam spore ciężary ( zostało po TS). To może wogóle zamienić wtedy II posiłek na 200g indyka + 50g ryżu?
Jesli odczuwasz malo zmeczenia tzn, ze male ciezary + malo seri rozgrzewkowych... Mi po pierwszym cwiczeniu nie raz zdarzalo sie zygac, a po calym treningu nie raz nie mialem sil do zycia. zdr.
do tego treningu dodam jeszcze ze odpowiednio sie odzywiam witaminy i regularnie jem zawsze jest rozgrzeka a potem max ciezary postanowilem zmienic dotychczasowe treningi wczesniej cwiczylem za dlogo i za duzo czekam na opinie powyrzszego treningu krzychu niech moc bedzie z wami
Mocz dłoń w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut .Zrób sobie krótką przerwę od ćwicz lub ewentualnie zmniejsz ciężary i zwiększ liczbę powtórzeń . Zawsze rozgrzewaj palce np, przy użyciu ściskacza .Myślę że nie jest to nic poważnego i powinno przejść po jakimś czasie
W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]
Cięzary z przysiadu i mc ? Pokaz ostatni plan, ćwiczenia, rozkład, liczba serii i powrótrzeń, masz jakieś przeciwskazania medyczne ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Trenujesz SW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:27:47
a więc tak jestem już po dwóch treningach , były barki , biceps i całe nogi jako takich dolegliwości bólowych nie odczuwałem podczas treningu , ciężary były małe a ruchy dokładne i techniczne ale po treningu mniej więcej w odstępie 3-4 godzin pojawiał się czasami punktowy ból przez 10-15 sekund po czym znikał oraz czasami albo bardzo nielicznie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
