Martwy ciąg i kilka pytań

Witam, wiem że było dużo tematów tego typu ale nie daje mi spokoju parę rzeczy.
1. Czy przy pozycji początkowej martwego ciągu łopatki powinny być ściągnięte bardzo mocno do tyłu, czy jednak powinny być stabilnie(lekko ściągnięte) a przy wyprostowaniu mocno ściągnąć je oraz zbliżyć do siebie. Pytam bo nie jestem w stanie utrzymać tak mocno ściągniętych łopatek przy końcowej fazie ruchu opadania.
2. Generalnie przy martwym ciągu nie czuje jakoś mocno nóg(np. tak jak w przysiadach) ani zbyt mocno pleców(np. jak przy wiosłowaniu). Czy to dobrze czy źle?
3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji?
4. 40-50min treningu to odpowiedni czas? (3 wielostawy, 4 dodatkowe) Trening na redukcję
5. Czy jeżeli podczas treningu na redukcję użyje trochę mniejszego ciężaru aby wykonać ćwiczenie 100% technicznie to błąd czy trzymać się samych dużych ciężarów? Np. w martwym ciągu jest to dla mnie istotne
Z góry dziękuje za odpowiedź

Witaj,

viitube

Witam, wiem że było dużo tematów tego typu ale nie daje mi spokoju parę rzeczy.
1. Czy przy pozycji początkowej martwego ciągu łopatki powinny być ściągnięte bardzo mocno do tyłu, czy jednak powinny być stabilnie(lekko ściągnięte) a przy wyprostowaniu mocno ściągnąć je oraz zbliżyć do siebie. Pytam bo nie jestem w stanie utrzymać tak mocno ściągniętych łopatek przy końcowej fazie ruchu opadania.

Przy martwym ciągu łopatki przede wszystkim dajesz do depresji aktywując najszerszy grzbietu poprzez "łamanie" gryfu. Nie musisz dawać ich do retrakcji, wystarczy ustawienie neutralne.

viitube

2. Generalnie przy martwym ciągu nie czuje jakoś mocno nóg(np. tak jak w przysiadach) ani zbyt mocno pleców(np. jak przy wiosłowaniu). Czy to dobrze czy źle?

Raczej ciężko porównywać tutaj odczucia siadów i wiosła do mc, bo każde z tych ćwiczeń wpływa na inną grupę mięśniową. To, że nie czujesz nie znaczy, że nie pracuje.

viitube

3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na trening podczas redukcji?

Tak jak najbardziej przerwy 60-180 sekund będą w porządku

viitube

4. 40-50min treningu to odpowiedni czas? (3 wielostawy, 4 dodatkowe) Trening na redukcję

Wrzuć cały trening to wtedy będzie można coś powiedzieć. Dobrze by było też wiedzieć coś o Tobie w sensie treningowym.

viitube

5. Czy jeżeli podczas treningu na redukcję użyje trochę mniejszego ciężaru aby wykonać ćwiczenie 100% technicznie to błąd czy trzymać się samych dużych ciężarów? Np. w martwym ciągu jest to dla mnie istotne

Podczas redukcji dobrze było by starać się utrzymywać ciężary, ale na pewno nie kosztem techniki

"Podczas redukcji dobrze było by starać się utrzymywać ciężary, ale na pewno nie kosztem techniki"
Również tak uważam, póki dopiero zaczynam lepiej sobie wyrobić nawyki techniczne, żeby w późniejszych okresach technika weszła w nawyk. :)

A jeszcze tak z ciekawości, robię 3x fbw w tygodniu. Czy w dni nietreningowe 2-3x mogę zrobić 30min biegania, jakiegoś rowerka czy coś? Po treningu nie dam rady bo nie mam siły na to.

witaj.
jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji
co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:)
u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., wiec juz troszke tego jest i wysilku mi nie brakuje

jak w dni treningowe chcesz dodatkowo robic cardio, to mozna je robic na czczo, a trening silowy pozniem popoludniem wtedy