ciężary

Kogoś tu plecy ostatnio bolały po spotkaniu ze sztangą... Ciężary to zło %-) bol po przyjemnosci, to szept wspomnien. Bol po zarazie, to bol %-)

A ja owszem ;-) ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo [...]

Raczej większy zakres nie koniecznie jakieś duże ciężary. A drążki obfotografuj i coś wybierzemy.

[...] 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg połączyłam to w super-serię z bułgarami i się zajechałam %-) w ogóle zauważyłam, że jak raz na jakiś czas mam lżejsze ciężary w MC to potem fajnie siła mi idzie w górę :-) fascynujące jest też to, że tak dobrze rozpoznaję własne ciało i CUN, nie walę na oślep serie tylko wyczuwam co i jak i [...]

[...] w lustrze czy jestem ładny piękny i gładki. Na marginesie nie jestem %-). Za to dobrze się czuję, jestem zdrowy i na tle rówieśników sprawniejszy i silniejszy - i to jest najfajniejsze. A sylwetka to tylko efekt uboczny. akurat teraz idę w ciężary więc wyglądam jak pączek w maśle i jak się komuś nie podoba to może się odwrócić i nie patrzeć %-).

[...] 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg dzisiaj już bardziej dobierałam ciężary; myślę, że do końca kwietnia będę realizować te 2 treningi z drobnymi zmianami w ramach rozruchu. Nie mam wysokich krążków do MC, będę musiała jakoś to rozwiązać. [...]

Ten trening w tym zestawie ma być właśnie typowo na pompę. Nie musisz bić żadnych rekordów. Ciężary dokładasz po to, żeby lepiej się spompować a nie żeby bić rekordy personalne.

[...] nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 postanowiłam powtórzyć ciężary sprzed tygodnia. Chciałam zobaczyć czy znowu będę miała 4 dni domsy, czy może jest lepiej. I w niedziele były, ale bez tragedii, w granicach rozsądku. W związku z [...]

Ja byłem zakochany w koszykówce - ale też jestem za niski. Ojciec mnie na ciężary namawiał odkąd skończyłem 15 lat. A dałem się namówić jak skończyłem 18 dopiero.

[...] 12kg/ 12kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Cały czas bardzo ostrożnie podchodzę do tego treningu, ciężary idą takie by maksymalnie czuć napięcie tam gdzie trzeba. Dalej mnie napi%#%**a, ale są dni lepsze i gorsze. Delikatna poprawa jest na pewno. Dzisiaj już mam urlop - [...]

Wczoraj poczyniłam sobie trening na rozruch, ale żadne tam ciężary tylko taki o i dziś ledwo chodzę i siadam na dupce %-) ale żenada! 1a. zakroki cc x12 na każdą stronę 1b. goblet z kettlem 12kg x 12 1c. pompki łopatkowe x 10 1d. wiosło kettlem 12kg x12 1e. brzuszki x 20 1f. swing 12kg x 15 wszystko powtórzone x4 Zrobiłam też zdjęcia i pomiary do [...]

[...] 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary %-) Na 50kg w martwym to się kiedyś rozgrzewałam }:-( Przysiad fajnie idzie, nie zapomniałam ruchów i ciało pamięta to i owo ;-) ale jak to się mówi- nie od razu [...]

[...] się ogarnąć od poniedziałku, jeszcze @ zawitał ... jaki trening byście polecili na rzeźbę? w sensie ile powtórzeń i czy może superserie? :-P a może małą ilość powt. i duże ciężary? + aktywność którą mam poza siłowym? czyli góry, orbitrek, chodzenie i rower - tak żeby zmaksymalizować efekty :-D Ostatnio siłowe były w zakresie 12-6 powtórzeń i [...]

[...] pod OCR, a szkoda. Chociaż cały czas myślę czy jakoś go nie zmodyfikować ;-) https://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109-s14.html Ja się staram za wszelką cenę trzymać na redukcji jak największe ciężary, bo jak się wchodzi na zero lub później lekki plus to jest też fajne odbicie siłowe.

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

AKTUALNE CIEZARY TRENINGOWE: 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 52,5kg /+ 1kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg /+ 1kg 3. Francuskie wyciskanie 17,5kg /+0 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +0 kg 7. Przysiady 57,5 kg /+2,5kg 8. Wiosłowanie [...]

[...] No i stąd delikatna różnica w budowie pleców między lewą a prawą stroną, muszę nad tym popracować. Hantel odkładam co powtórzenie, i sądzę, że niedługo wejdę na konkretne ciężary w tym ćwiczeniu. myślę, że 70-75 kg w serii takim sposobem będzie znośnym wynikiem i odbije się na moich plecach D. Jest progres. Za tydzień atakuję 63 kg. E. [...]

no ciężary już ładne:) ciekawe jakie ja po roku stażu będę tyrał ciężary:) Nic tylko progresu życzyć!:D

Masa tydzień 0 23.05 Dt No i stało się jestem mega nakręcony na ten okres, chyba za długo byłem na deficycie kcal. Trening bardzo słabo, ciężary jakbym zaczynał przygodę z tym sportem.., czemu tak siła uciekła to nie wiem, chciało by się a tu nie idzie:-) Ogarnę ciężary w tym tygodniu, na początek odejmę z deczka i powoli może będę coś tam [...]

[...] na bledy techniczne podopiecznych i tylko dokladaja im ciezaru. 10x10 czyli German Volume Training nie jest dobra metoda treningowa dla osob poczatkujacych, a Ty do nich nalezysz. Ja powiem szczerze Teti, że mając do wyboru wolne ciężary i maszyny, zawsze wolałam wolne...jakoś "bliżej" mi do nich ; ) Zdecydowanie. Lepiej kontroluje się ruch.