ciężary

To poczytaj jeszcze jak zwiększa się tam ciężary, kiedy i w jakiej kolejności. W domu trzeba robić analogicznie.

[...] BF spada do nieludzkich procentów... Oglądałem kiedyś jakiś program o amatorach kulturystach, którzy to mdleli często z powodu odwodnienia, BFu na poziomie 5% czy nawet mniejszego... Oni podnosili na tydzień przed zawodami ciężary nawet w połowie mniejsze niż normalnie... Sam podczas redukcji widzę, że mi siła spada znacząco jak ucinam kalorie...

cuz moge poradzic.. dobrze ze ograniczyles cwiczenia obciazajace kregoslup.. siady rob na koncu treningu nog po8powt z zapasem sily, zwiekszaj ciezary/intensywnosc treningu bardzo powoli, tak by za 2lata dopiero zaczac robic ciezkie 6tki(6powt) przyadlaby sie tez rada kogos doswiadczonego by skorygowal twoja technike martwy mozesz niebawem zaczac [...]

DEEJAY NAPISAŁ: Knife: jezeli mowisz o swoim partnerze treningowym to zwroc uwage na to ze on wazy "na oko" 20kg wiecej ode mnie. Pozatym z tego co wiem to cele macie troche inne, ja chce wygladac a wy podnosic jak najwieksze ciezary To się wcale nie wyklucza vide fota porównawcza pleców w moim temacie - parę miesięcy VIDE FOTKI [...]

Śmieszne ciężary mogą się wydawać na początku. Ja zacząłem martwy ciąg po długiej przerwie (robiłem high pulls) od "śmiesznego ciężaru" 5 x 135 kg... skończyłem na 2 x 220 kg i to nie koniec Z podstawki brałem śmieszne 170-180 kg na kilka ruchów, dzisiaj poszło 250 kg x 3 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-24 21:01:32

robic te 10% mniej ... co z tego, ze smieszne? ja tez robie smieszne ciezary czasem, ale robie bo wiem, ze to pozniej zaowocuje

tak sobie dochodze do wniosku ze na huy mi te wielkie ciezary...?? juz przeciez w zadnych zawodach nic nie zwojuje.. lepiej byłoby trenować np 15-10-5 na luzaka dbac o sylwetke i pyerdolić wielkie KG

Trening zająl mi niecałe 90 minut Z mc rozgrzewka troche mnie zmeczyla. Nie było tak latwo jak z klatka w pon. Niewiem czy w piatek robic te 10% mniej bo beda to troche smieszne ciezary 45kg max. Prosze chociaz o jakies wpisy uwagi xD Jadę dalej Pt przysiadzik;]

Ładne ciężary, tak trzymaj.

[...] 4 seriach . A2. też do przodu, mój rekord to chyba był 37 kg B. po takich pompkach to nie ma sensu w ogóle C1. Ok. C2. ok. tu przerwy ciut za długie były, bo jakoś powoli ciężary skręcałem D. zrobiłem tak jak robił Junior, powolniejsze ruchy=masakra Nie wiem jakim cudem tak rewelacyjnie idzie siła, dosłownie dokładam z treningu na trening. [...]

Własnie uważam to za minus, że ciężary są dokładnie określone. Ale skończmy... 7 Super foty! Audi R8 - moje marzenie

[...] priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, [...]

[...] i średni. Będę je robił naprzemiennie tzn. ciężki-średni-ciężki-średni itd. Ciężki trening tak jak do tej pory (5x5), średni (5x10) z tym że troszkę bardziej zaniżyłem ciężary. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Oczywiście oprócz tego 2-3 razy sw a od października 3-4 razy sw. Suplementacja bez zmian tj. Cell Pump 8 kaps. przed treningiem [...]

Knife: jezeli mowisz o swoim partnerze treningowym to zwroc uwage na to ze on wazy "na oko" 20kg wiecej ode mnie. Pozatym z tego co wiem to cele macie troche inne, ja chce wygladac a wy podnosic jak najwieksze ciezary Ja tez od zera ciagi zaczynalem ta metoda ktora mam teraz, ktora wczesniej rozpisal mi Kuba i narazie sprawdzala sie ona [...]

ok, lece na trening... wczoraj przywiozłem 2x 50kg talerze . Wreszcie bedzie sie dalo normalnie zakladac ciezary na sztange. Dzisiaj zobacze jak sztanga pracuje przy 270kg (na stronie 50kg + 25kg plaskie + 25kg grube + 20kg + 2x2,5kg) jeszcze musimy sie zlozyc na 2x 25kg plaskie (HESa kosztuja 275zl za sztuke) i wtedy bedzie mozna zalozyc ladnie [...]

Dodam jeszcze, bo moze troche niewyraznie to wyglada ale trening jst taki: Pon - Klatka, bic Wt - Barki, tric Sr - Plecy Czw - Klatka, bic Pt - Barki Tric Ostatnie udkoumentowane wejscie na silownie mam 26 czerwca, ale mozna powiedziec ze przerwe mialem dwumiesieczna. Mam nadzieje ze na silowni nie zlapie dola i patrzac na sztangielki ktore [...]

[...] ruchu negatywnego) doprowadzasz do dysproporcji w sile mięśni przód/tył. Musisz wykonywać jakieś ćwiczenia na wszystkie mięśnie szkieletowe. To nie muszą być duże ciężary, w Twoim przypadku ważniejsze jest wzmacnianie mięśni, a nie zdobywanie masy. Jeśli nie masz drążka, to przydał by się ekspander i bańki z wodą. Twój trening widział [...]

land rover hehhh ile masz wzrostu bo sie nie moge doszukac cos na wielkoluda nie wygladasz ;d i te wymiary w profilu aktualne /? sogacz poszedl bo w przeciwenstwie do tego bodyline nie masz szerokich bioder i przynjamniej jakos wyglada tylko nie dawaj wiecej fot w jakis rekawiczkach... nie wiem co cie tak rozsmieszylo, ze zaczynasz swoja wypowiedz [...]

[...] na ścianie a już prawie nie mam miejsca bo cały pokój w plakatach kulturystów teraz zjadłem kolacje zaraz się kładę i jutro rano jadę do tej szkoły.... Plakaty ruger- tez chce coś nakręcić ale narazie nie ma co...jak już nauczę się techniki 100% i wejdę na ciężary na pewno coś nakręcę Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-23 22:08:05

A ja nie powiem ile to razy bedzie wywalone bo i tak wiem ze wiecej jak 6x nie wywalisz ze wzgledu na to ze: to juz są ogromne ciezary i tu sie pakuje kg a nie ilosc powt. a po 2 rozsadek MUSI TO BYC WYP***DOLONE