[...] Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) -> powrót, 3 treningi FBW (najczęściej rozłożone co 3-4 dni), ciężary 50% lub 70% (w zależności od przebytej choroby), a potem już Push&Pull z 100%, kilka treningów -> znowu choroba - koło się zatacza. Nie jest aż tak tragicznie, ale [...]
Dzień 89 Fajny dzionek w miarę :-D Dieta ogarnięta i dopięta na ostatni guzik :) Na treningu dziś dałem trochę mniejsze ciężary, bo przez ostatnie 2 dni czułem ból pod lewą łopatką, ale że dziś już nic nie czułem to trening został wykonany. Jutro podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein [...]
co do power walku i biegania, to dziś usłyszałam newsa od znajomej, że najwięcej tłuszczu można zgubić na bieżni :-D A nie podnosząc jakieś tam ciężary %-) Dlatego chyba czas zrezygnować z treningów siłowych :))
Tez zaczynalem na osiedlowej silce od 30kg na klatke, nikt sie nigdy nie patrzyl, nie traktowal mnie przez to jak smiecia. Dopoki podnosisz ciezary ktorymi potrafisz wykonywac poprawna technike nikt nie bedzie na Ciebie zwracac uwagi, co poniektorzy nawet pomoga. Zazwyczaj na silowniach smieja sie z gosci ktorzy probuja podnosic wiecej niz [...]
[...] był bym w stanie zapamiętać kg na sztangielce, maszynie czy sztandze. Uważam, że to bez sensu. Pojedyńcze boje bardziej istotne to rozliczam pisząc w kilogramach, ale nie będę tego robił co sesje treningową. I ja skupiam się na budowie mięśni a nie trójboju siłowym więc ciężary nie są niczym istotnym żeby z nich się rozliczać w dzienniku :-)).
Jak nie pamietasz czym ćwiczyłes pare godzin wczesniej zeby umieścić to w wypisce to jak chcesz pamiętać czym ćwiczyłeś tydzien temu żeby progresować ciężary ? Nie chodzi o bicie rekordów siłowych ale o progresje treningową bez której mięśni się nie zbuduje. Tak tylko pisze bo dawanie wypisek bez ciężarów mija się z celem wg. mnie i ogólnie [...]
[...] Jak oceniacie nasze zmagania? %-) Z pewnością usłyszymy w odpowiedziach że za duży ciężar i się bujamy ale od razu mówię, wypadał dzień treningu siłowego stąd maxymalne ciężary ;-) Proszę o ocene, wskazówki, co jest nie tak a co nie gdyż planujemy nagrać drugi który będzie nakręcony już w nieco lepszy sposób :-) [...]
[...] Szybki trening, ale bardzo męczący ;-) Dwójki jeszcze na luzie, ale czwórki, po połączeniu ćwiczeń w gigantserię, paliły już po pierwszym obwodzie ;-) Malutkie ciężary, ale pełne skupienie na pracy mięśni i była miazga ;-) Na koniec dorzuciłem jeszcze łydki i finito %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie [...]
[...] jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 Odczucia: zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia ale tym razem starałem się robić wolniej i głębiej z lekkim zatrzymaniem na dole. w regresach zapas na kilka ruchów. filmów nie mam bo mi się [...]
Trzy razy w tygodniu. Przeczytaj dokładnie artykuł. Nie rzucaj się na ciężary, koryguj technikę i stopniowo dokładaj kg na sztangę. Dieta, trening, spanie = rezultaty.
Jeśli ktoś chciałby skorzystać z jakiegoś planu treningowego to wszystkie ćwiczenia ma opisane, tak samo jeśli chodzi o dropsety czy jakieś inne metody intensyfikacji treningów. Więc każdy może skorzystać a ciężary każdy dobiera pod siebie, ja nie potrzebuję pisać ciężaru żeby wiedzieć czy robię postępy więc dla siebie ich nie wpisuje ;-).
[...] w kółko. Moim zdaniem powinnaś jeść więcej, przejrzałam Twoje miski i średnia to ok. 1600kcal, ciężko na tym coś zbudować. Czasem zdarzało się nawet poniżej 1400. I dokładać ciężary na treningach, nie robić wszystkich serii tym samym. Zawsze dajesz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń? To gdzie walka?:-> Ktoś sprawdzał Ci technikę przysiadu i MC?
Esther- ja też różnic nie widzę, te o których pisałam to już ewentualnie jakby coś :) Nie w głowie mi odchudzania, ale nie podobają mi się moje uda - wiem, że nie będą wyglądały jakby chciała, bo mam taką budowę, a żeby były chudsze to by wszystko musiało, więc nie ma mowy o tym, bo mi tyłek spadnie ;] Ale żeby zaraz rosnąć? Nie widzę różnicy w [...]
[...] na drążek i...nie mogę ręką ruszać :P :) No więc czekam na wyleczenie kontuzji, ale naszło mnie pytanie...czy w moim wieku, nie będąc wyczynowcem, powinienem dalej śrubować ciężary, czy raczej jakiś inny plan wykombinować? Nadmieniam, że z czasem krucho, i najbardziej mi wchodzi FBW ze względu na stosunkowo niewielką objętośc... Może ktoś [...]
[...] ćwicząc rekreacyjnie, po 40 jest sens ćwiczyć typowo na siłę? (nie ukrywam, że od jakiegoś czasu mnie to właśnie najbardziej kręci) Czy może raczej zluzować ciężary, zwiększyć ilość powtórzeń...inna sprawa, że nie mam czasu na treningi, gdzie jedna partia mięśniowa jest ćwiczona np. trzema ćwiczeniami, opierałem sie na MC, WP, [...]
tak jest:-) będzie 280g węgla. Ale chcę byś podciągnął jeszcze rozmiar ud w górę, na następnym treningu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię - mogą być małe ciężary, zaczynaj od gryfu to nie ważne. Uda i tak Ci wybuchną. A po przysiadach 5 serii po 20pow syzyfkow i to wszystko. Bez męczenia dwójki już. No i na łydki coś zrób jak [...]
[...] Trening: rehab + ćwiczenia na barki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Uważam za żenujące ciężary, którymi poćwiczyłam barki - zmęczyłam je 12kg sztangą przy push press i 5kg hantelkami przy unoszeniu ramion przodem #-P 2. Ćwiczenia robiłam do granicy bólu - [...]
[...] gdybyś miał czas to znaleźć:)A może masz jak znajdziesz tą książkę to miałbyś chęć może sprzedać ją ,ewentualnie jak zeskanujesz też będzie elegancko:) Właśnie wiem,sobie dopiero skojarzyłem że inaczej to wyglądało.Jednak chciałbym się nauczyć ,może z czasem uda mi się większe ciężary w ten sposób podnosić Pozdrawiam i jeszce raz dzięki
Ja myślę że częściej przyczyną kontuzji jest zmęczenie właśnie mieśni pomocniczych przez częste treningi lub dużą ilość serii , a nie sam ciężar jako taki . Z tego co obserwuje to własnie kontuzje zdarzają się nie z ciężarami maxymalnymi ale w ostatnich seriach i często jest to 8 ,9 czy póżniejszy ruch a więc cieżary nie są maxymalne .mam podob [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
