"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
Jesli moge cos doradzic,wiesz nie znam sie ale ja bym zrobil tak dieta nisko ww z sobotnim ladowaniem mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano [...]
dieta, miejscowy katabolizm miesni czyli male ciezary lub tylko waga ciala + duzo powtorzen, po cwiczeniach najlepiej nie jesc, sauna, kremy termogeniczne btw: problem w miesniach czy budowie (szerokie biodra)?
Aha i jeszcze jedno...jak dobiera się odpowiedni cięzar? skąd wiadomo jaki bedzie odpowiedni? bo nie wiem ile mają wynościć te moje ciężary czy poprostu takie z którymi nie umiem zrobić dużo powtórzeń czy właśnie takie z którymi jestem w stanie spokojnie zrobić np 10 powtórzeń?
[...] mięśnie, a PROGRSJA cieżaru, która sprawia, ze z treningu na trening mięśnie są obciążone nowymi bodźcami, do których nie są przystosowane (dzięki SD)i to własnie te nowe ciężary sa czynnikiem powodującym mikrouszkodzenia- a co za tym idzie (jeśli wszytko inne jest ułożone jak nalezy) wzrost mięśni Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-25 [...]
"Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie [...]
Skoro masz problem z osprzętem - a to plan na full-osprzet, poszukaj (bo wziałes go z cykliczności MIchaila , tak? ) programy, na same wolne cięzary, wybierz i wtedy go wklej :) jest tam kilka takich, w których nie trzeba uzywac maszyn.
Duzo osob sie nie przyznaje tez pewnie dlatego ze nie sa usatysfakcjonowani z cyklu albo poprostu wygladaja slabo i wtedy to nawet wstyd by bylo sie przyznac. Wogole tak patrze po profilach coniektorych osob wypowiadajacych sie tutaj i zadko jakies konkretne wymiary widze i duze ciezary moze niektorzy maja nie aktualne profile ale niekturzy jacys [...]
Na dzień dobry l-karnityna Ci nie pomoże. Zajmij się aerobami - poważnie, a jak ci wydolność wzrośnie, to możesz zacząć targać ciężary Powodzenia i dużo samozaparcia.
Podejscie jest totalnie zle. To ze Twoj kolega podnosi wiecej nie jest wystarczajacym powodem, ze musisz przez niego ruinowac swoj trening. Ty masz dobierac ciezary do SIEBIE i SWOICH mozliwosci. Sposob w jaki chcecie cwiczyc szybko przyczyni sie do przetrenowania albo jakiejs kontuzji. Tak nie nadgonisz. Powtorzenia wymuszone to dobre rozwiazanie [...]
skoro dobrze wyznaczyles maksy a wyglada ma +/- OK to po SD mozesz czuc sie falatnieprzy przysiadach i duzej ilosci powtorzne powinno sie poprawic zanim bedziesz musial robic super duze ciezary :D
Dzieki. Masz racje. Te roznice wynikajace ze stymulowania miesnia w inny sposob sa male i dobre dla kulturystow a nie Nas zwyklych ludzi. W koncu HST jest dla zwyklych ludzi. Powinienem sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i podstawowych. Czasami bede tylko zmienial np wyciskania sztanga na wyciskania sztangielkami powiedzmy co drugi cykl. W [...]
Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]
[...] sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków najistotniejsze jest ich czucie - mniejsze znaczenie ma natomiast ciężar. Stąd trzeba uważnie dawkować sobie ciężary, zeby nie doprowadzić się do stanu przetrenowania i co najgorsze - kontuzji. Np mój trening barków / składa się z 3 serii rozgrzewki, 3 serii zasadniczych - jako [...]
Co jeść przez całą impreze ?
