co zwiekszyc ?

mam plan na mase i zastanawiam sie co musze zwiekszyc aby bardziej pobudzic miesnie do pracy. chodzi o to ze czuje juz ze przy niektorych cwiczeniach idzie mi juz lekko i miesnie nie dostaja dostatecznego wycisku. i teraz glowne pytanie. czy mam zwiekszyc liczbe powtorzen w seri czy ciezar?

Pełne . Jesli tłuczesz rzezbe lub chcesz poprawic definicje miesnie to robisz nie pełne. Rób brzuch z obciązenie lub nie tak zeby przy 15 powtórzeniach czuc palenie miesniowe.

PODAJ TU SWÓJ PLAN

zalezy jakie bodzce na ciebie dzialaja.
u 1 - zakres powt 8-4 u innego 12-10 powiedzmy

Ja czasem modyfikuje swoj trening aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do konrektnego cwiczenia, mozesz takze zwmniejszyc przerwy, ale bez planu ciezko cos powiedziec na ten temat.

NAPISZ COS WIECEJ O SOBIE ILE LAT JAKI STAZ ???

A I NAPISZ JESZCZE ILE JUZ CWICZYSZ TYM PLANEM

wiek 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie.

Dzien 1

Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10


Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10
Dzien 2 wolny

DZien 3

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10
- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10

Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
- mołotkowy stojac 3x10

Przedramiona
- nadgarstki nachwyt 20/20/20
- nadgarstki podchwyt 20/20/20

Dzien 4 wolny

Dzien 5

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8
- wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10
- szrugsy 3x20
Nogi
- przysiady 12/10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 3 po 12
- prostowanie nóg 15/12/10/8
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20

DZien 6 i 7 wolny

A dawałeś ten plan do oceny na forum ??????

dodaj cos na prostownik grzbietu reszta dobrze raczej wiec proponuje zwiekszyc ciezar. ja co trening dodaje sobie obciazenia to dobry bodziec dla miesni

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-02-24 18:16:45

Plan ja pomagałęm układac jesli pamietam dobrze , po drugie widze moja szkołe szczegolnie ten układ barków który uwielbiam .

miloszmk : Oczywiscie ze obciązenie musisz zwiekszyc.


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-24 18:38:05

witam ponownie kolejny raz sluzysz dobra rada czyli ciezary w gore i zaciskamy zeby