ciężary

[...] ale co ja będę protestować :-D -moje poczucie własnych możliwości- Całkiem dobrze i pewnie czuję się w ćwiczeniach wytrzymałościowych i całkiem świadomie umiem dobierać ciężary do swoich możliwości. Udało mi się przetrwać konkurs bez najmniejszej kontuzji (nie licząc bicków, ale to było bardziej przetrenowanie), zaliczając przy tym ciągły [...]

jprd Miśla jakie Ty masz plery 88-O dawaj \-) pięknie i szkoda, że się nie zmierzyłaś bo widać, że ładnie poleciało :-)) a ciężary to nawet nie będę komentować 8-) no i ja Tobie też gratuluję wytrwania :-D };-) Edit: i jeszcze nogi fju, fju :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-08 16:13:48

[...] 8-) Cały czas mam przed oczami Twój start na sfd i od tego czasu wykonałaś ogromną pracę :-) Widać każdą wylaną kroplę potu. Gratuluję i zawsze masz i będziesz miała we mnie wiernego kibica :-) No i jakie ładne ciężary targasz. /-)_ Nie zdziwię się jak niedługo zobaczę u Ciebie stówkę w MC. Jeszcze raz gratuluję i życzę udanej regeneracji. };-)

Mis gratuluje wytrwalosci i zmiany :-D Zayebiste masz plecy :-D Widac ciezka prace no i ladne ciezary dzwigasz. Jest super };-)

Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]

[...] i już kilka minut póżniej byłem na siłowni. Czułem się dobrze, lepiej mi się ćwiczyło klatkę niż tydzień wcześniej, lepiej czułem trenowany mięsień i zwiększyłem trochę ciężary. Efekty pomału widać tj waga dzisiaj pokazała 99,9 podczas treningu (mniej o ponad kilogram od tygodnia, dwóch), definicja się poprawia ale jeszcze długa droga... [...]

[...] taki zmęczony. Na siłowni po rozgrzewce gdy zaczynałem robić klatę też wydawało mi się, że będzie kiepsko. Ale jakoś chwilę później poczułem się lepiej i zabrałem się za ciężary. Dobrze czułem klatę, skupiłem się na technice i większej ilości powtórzeń. Pompa była świetna szczególnie byłem pozytywnie zaskoczony podczas rozpiętek. Zmęczenie [...]

ciezary powinny byc w miare mozliwosci jak najwieksze ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki oczywiscie zeby czuc prace miesni a nie wszystkie inne oprocz tych nad ktorymi chcemy sie skupic

witam!szybko Ci odpowiem,do wywiercenia dziury w betonie potrzebna Ci bedzie wiertarka z udarem i wiertło widiowe<12dziur wywiercilem w jeden dzien gowniana wiertarka>,kołki moga byc plastikowe,mam kołek plastikowy i trzyma sie juz jakies 6 lat ten sam,zreszta na kołkach plastikowych mam podwieszone bloczki i podnosilem na nich czesto [...]

mathylda ty masz problemy z krzyzem? wytrzymalosci rob tylko z obciazeniem ciala to raz, a ciezary zmniejsz o 20% i uwazaj na technike Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-23 21:58:11

[...] 30 powtórzeń w ciągu... musiałam przerwę zrobić Mathilda mam tak samo jak Ty nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu, zawsze robię przerwę, na pewno z czasem ulegnie to zmianie i nie będziemy musiały przerwy robić :-) Ale przecież to nic złego , że robicie przerwy to normalne. Przynajmniej wiecie , że bierzecie odpowiednie ciężary :-)

ale masz pare chlopie! dobre ciezary

czesc kolego wiem brakuje sztangi ,ale wczoraj na silce nie bylo szans na sztange za duzo ludzi,normalnie bede robił ,co do treningu to plan super moze troszke za małe ciezary dobrałem ale musze zbadac cały plan tzn, pocwiczyc cały tydzien i wtedy bede miał wytyczne ile kg w jakim cwiczeniu, dzis mam nastepny trening silowy -Nogi Brzuch- jak [...]

Raffi co do pasa to wiadomo jeśli ktoś ma zamiar podnosić godne ciężary i dokłada systematycznie kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu . Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni [...]

raffi Na początku wydaje się to trudne do pojęcia , ale gwarantuje Ci że jak wpiszesz pierwsze ciężary do każdego z treningów pierwszego mikrocyklu Potem potrzebujesz już tylko notesu zeby zapisywać jaki ciężar był w serii głównej i dokładać cieżaru z treningu na trening , a to jest najprzyjemniejsze Daj projekt obciążeń a na pewno wszystko [...]

[...] zeby po 7-10 dniach zacząć ten nowy plan, Ty natomiast po przerwie zrobiłes jeszcze 2 i 4 września trenigi siłowe starym planem Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim samym treningu wiedzieć ile było . Kto daje foty przed treningiem i w dodatku po powrocie z urlopu Nawet kulturyści fotografują [...]

[...] ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc dobrze,przepraszam ze tak wyszł Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim samym treningu wiedzieć ile było . mam załozony zeszyt treningowy i mam wszystko zapisane i opracowane na pierwsze dwa tygodnie [...]

Spoko ale napisałeś :podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, Także wygladało że podsumowujesz trening wczorajszy Zresztą najpierw musisz wykonać 6 treningów zeby rozpocząć II mikrocykl i zacząć dodawać kg. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Więc przed Tobą jeszcze 3 [...]

witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. Myślałes dobrze bo i mi o to chodziło . Tyle tylko czy tak zrobiłes . Mam rozumieć że to co napisałeś wyżej to ciężary z drugiego mikrocyklu które masz zaliczyć w każdym cwiczeniu . Dwa treningi już masz za sobą i po tym co sprawdziłem dalej piszesz z błędem . Na poprzedniej stronce [...]