Wyszły całkiem całkiem. Za słodkie troche ale pewnie przez to, że przesadziłem z białkiem :P Nasŧepnym razem uzyje pistacjowej odzywki :-) Zaraz bedzie wypiska z trena i dietki. Dieta: Ciężko będzie, ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g [...]
No ja przynajmniej masować nie chcę :P Klata u mnie leży. Plecy już widzę, że ruszyły trochę jak zmieniłem ilośc powt i ciężary ale to jednak nie to czego bym oczekiwał. Daję sobie 8 tygodni tym treningiem.
Nie korzystam z pasa na razie w ogóle. Zakładam, że przy mojej masie te ciężary pozwalają mi się rozwijać i wzmacniać. Pas przy 120kg to byłaby wymówka :-) Uważam, ze jestem w stanie do 130 kg wstać poprawnie bez pasa. Na razie, nie używam i już :-) Prostowniki chcę mieć jak rów mariański :-)
Jak nie wiesz co to to jak chcesz z tym walczyc?:) Ja to bym bardziej proponowal dodac cissusa+ jakiegos np flexit drinka, lepiej sie rozgrzewac, zmniejszyc ciezary i sprawdzic jeszcze raz czy technika na pewno dobra.
suwnica smitha :-) nie lubię jej, po części wymusza ruch, jest pare cwiczen na suwnice ale nie przysiad, wolne ciezary to jest to :-) Dałem filmik w dziale trening, powiedzieli co mam poprawić, jutro to zrobie i nagram. Zrobiłem pyszne, mieciutkie, rozplywajace sie w ustach kotleciki z łopatki wieprzowej, pozniej conieco o szamaniu :-) ide [...]
Pewnie ze sie nie obijam,nawet na odbloku. Zazwyczaj robilem dluzsze przerwy i troche ciezary zmniejszalem,czasem tez serie mniej itd. Teraz mam inna sytuacje. Wiem ze boks to inny wysilek,bardziej cardio i setki powtorzen. Jesli robil bym to 2 razy i 2 razy FBW to bylo by za malo? Troche glupie sa te moje obawy ale nie bezpodstawne. Niechce nagle [...]
No tak to niestety jest. Teraz jest czas na zluzowanie treningów, nie walcz o te ciężary, bo i tak już ich nie ogarniesz a tylko pogłebisz spadki. Dostosuj dietę, ogranicz trochę kcal, lżejsze treningi pomogą zminimalizować straty i do następnej bomby podejdziesz już z wyższej półki niż do tej.
Teoretycznie wyższy bf nie powinien mieć żadnego wpływu na ciężary które dzwigam ale w praktyce jest zupełnie inaczej ma i to duży Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-26 08:35:39
1.1999 rok 2.Dominator" 3.25mm 4.1975 rok 5. wyciskanie leżąć ale nie sztangi tylko taczki która jest bez koła i jej koniec leży przymocowany na podescie i kładzie sie do srodka taczki cieżary i strongman wyciska łapiac za uchwyty Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-08-06 21:03:06
01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]
02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]
Hahaha wzrok na końcu rozpyerdala wszystko %-) tak serio to fajna gigantseria, ale myślę, że mógłbyś tam nieco większe ciężary dać bez ubytku na technice, tak przynajmniej to wygląda. Sam muszę spróbować tej gigant serii :-))
Dziś pierwszy trening był z aakg. 2 MC przed treningiem + 5g mono vitala i trening przebiegał znacznie lepiej niż zwykle. Nie było żadnych super odczuć, ale po prostu fajniej się targało ciężary
ja i tak nie biore duzych ciezarow, liczy sie technika i umiejetnosc wykonywania cwiczen ogolnie silny nie jestem, wieksze ciezary biore tylko w martwym, przysiadzie,itd
ide na sniadanko- skonczylem wlasnie moj plan- pracowalem nad nim przez poltora miecha nie jest zrobiony po mistrzowsku ale dla mnie idealnie dobrana liczba powtorzen i ciezary...
oba uchwyty sa równowazne, moze być ten uchwyt :-)) Źle rozplanowałaś fale, napisałam ci jakie masz cięzary sobie dobrać to był przykład i propozycja do wykonania :-)). Na nastepnym treningu prosze ciebie o nastepująca fale do MC 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 60kg x max wiosło półsztangą zacznij od 15kg - mam nadzieje, ze rozmawiamy o [...]
recomp z koniu151- fotki str 38
