ciężary

kojot15 - uważam że duże ciężary to klucz do jakiegokolwiek sukcesu, ale zeby do nich dojść trzeba od czegoś zacząć i najlepiej zrobić to powoli od czegoś lżejszego - dlatego dobrze że zaczynasz niżej, w ten sposób dobrze się przygotujesz do ciężkiej roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to [...]

mosly, żeby być dużym i dużo podnościć trzeba ćwiczyć dużym ciężarami a nie pompować czy ch..j wi jakich innych kulturystycznych metod używać, duże ciężary, no i tutaj jest od groma możliwości w tym dziale teraz tylko wybierasz ten tutaj to tylko jedna z możliwości, jednak -nie wiem czy czytałeś cały post, a powinieneś - jak tu się przekonasz [...]

[...] glikogenem mięśnie, zastanawiałeś się dlaczego tak trudno utrzymać masę, a szczególnie w wypadku kulturystycznych "rzeźbierzy" ? bo po tym wszystkim zmieniają ciężary na mniejsze żeby wyrzeźbić to co zbudowali a w rezultacie jedyne co robią to wypalają glikogen i odwadniają organizm w rezultacie tracąc wszystko a nawet więcej niż [...]

[...] i jeszcze na dodatek w formie stacyjek to nie dość że włączanie do gry tych samych grup (najczęściej w ten sam sposób) a nie dawanie im odpocząć, jak ma to być już regeneracja to niech to daj im się zregenerować a nie robisz z tego poprostu zejście na ciężary ok. 50% (bo mam nadzieje że o większych nawet nie myślałeś) a nie żaden odpoczynek CU

[...] ____ 80 ____ 82,5 _ 80 ____ 82,5 ____ 85 _ 82,5 ____ 85 ____ 87,5 _ 85 ____ 87,5 ____ 90 _ 87,5 ____ 90 ____ 92,5 _ 90 ____ 92,5 ____ 95 _ itd. prościej już się nie da, masz ciężary na kolejne treningi teraz w wypadku stagnacji/zastoju , chcąc kontynuować treningi wracasz do ostatniego treningu trójek i zaczynasz zakres 3-1 z tą samą progresją [...]

hehe dzieki _YaKuZa_ czyli jeszcze jedyne 46 sogow i jestem znawca yeeahh, tak w ogole to przerwales trening po 4 tygodniach czy ciezary za duze i rady nie dales?

[...] dodatkowo jest ona nawet korzystniejszy od treningu przytoczonego przez trenera bo nie zawiera seri do załamania, a te w rzeczywistości są najbardziej kontuzjogenne niż duże ciężary , mało powtórzeń i serie nie do załamania _ARNI_ - szczerze mówiąc nie wiedziałbym jak przez trening rozdzielić masę od siły, wszystko to sprawa włókien białych [...]

[...] to trzy razy w tygodniu a ne sztywno co 2 dzień, bo się zajedziesz, zrób sobie weekend'y wolne i niech po nich zaczyna się trening 10x3 ten z cięższymi niż poprzednie ciężary rozstawu, jeśli wyciskasz na zawodach to lepiej trzymać się przepisowego i jego szlifować, a jeśli nie wyciskasz na zawodach to możesz śmiało kobinować, różnie z [...]

nie wyważone ciężary, krzywo łapiesz sztangę itd

[...] czy kawałka ciasta, a nawet wykazują pewne zainteresowanie przygotowywanymi przeze mnie potrawami %-) No i poza tym, że mama jest trochę przerażona że dźwigam jakieś ciężary i pyta czy mam zamiar dźwigać ciężarówki, że tyle ćwiczę %-) a siostry nadal zgodnie twierdzą że mięśnie u kobiet są niewskazane i że mi już wystarczy, bo to brzydko [...]

[...] robić przysiad z push press, a powinnam była zrobić MC.. W ogóle dziś początek treningu chaotyczny, dużo chłopaków (jestem chyba jedyną dziewczyną, która chwyta się za ciężary, wszystkie w innej sali na rowerkach), zajmowali mi akurat to co potrzebowałam, a tak naprawdę większość to chyba sobie przyszła pogadać }:-((( A znów jak na koniec [...]

[...] i polepszenia kondycji, choć patrząc na założenia – strach się bać@-|. Ale wiem, że 3 miesiące tak czy tak miną, co będzie to będzie, na ten okres nie planuję żadnych wyjazdów, do treningów będę się przykładać, wydaje mi się, że ostatnio mam mały zastój jeśli chodzi o ciężary – liczę na to że będę miała okazję, żeby to pchnąć do przodu.

[...] jeśli następnym razem trening pójdzie tak sprawnie jak ten, powalczę też z dodatkowymi 5kg w prostowaniu. Ogólnie super, bardzo sprawnie wszystko poszło, nie dłużyło się, ciężary utrzymane albo lekko na +. Po górach trochę byłam "wyeksploatowana", nawet po powrocie się położyłam, ale nie mogłam zasnąć, więc po pół godziny wstałam, wypiłam [...]

[...] bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam nie zrobiłam Jakoś bardziej sensownie rozłożyłam ciężary w sumo i lepiej szło. Wznosy nie z plecami na ławce, tylko leżąc -bardziej się mogę skupić na tyłku, a nie tylko kombinować z ułożeniem na ławce. No i mniej serii, za [...]

[...] treningi a'la crossfit bywały jednak gorsze. Pewnie mogłam wziąć większe obciążenie, ale nie chciałam się wychylać, bo nie wiedziałam jakie ćwiczenia będą i wzięłam podobne ciężary, jakie widziałam u innych. A znów na plyo trochę się rozczarowałam, bo myślałam, że to będzie trening typowo na nogi, a były też np.pompki i po zakończeniu byłam w [...]

[...] 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg Po WL to już teraz mam zakwasy, więc będzie ciekawie. Tu muszę jakoś inaczej rozplanować ciężary, chyba zacznę na maxa, najwyżej później już sił braknie i zejdę, dokładanie się nie uda. Po bułgarach piekło jak mało kiedy, tak do 10 powtórzenia jeszcze szło, ale [...]

[...] kiedyś to radziłem. Najprostsze rozwiązanie. A co do pytania push - to w ciągach jest troszkę inna bajka jak na klatkę. Osobiście w tym schemacie zalecam żeby przeszeregować ciężary w seriach wprowadzających i w tych na zejście dopiero jak różnica w ciężarze między ostatnią serią wprowadzającą a pierwszą serią roboczą/docelową jest większa jak 15 [...]

[...] bez urazy. A i nie dodałeś jednej bardzo ważnej kwestii, mianowicie większe ryzyko kontuzji (raczej nie dla początkujących) gdyż zaczynamy od największych ciężarów, można się pożądnie rozgrzać ale czasem to może nie wystarczyć gdy w grę wchodzą spore ciężary, ale moge się mylić. /pozdrawiam Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-12 22:39:13

[...] na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. Uważaj tez na wznosy z opadu by nie przeginać kręgosłupa naucz sie kontrolować postawę, nabierz zwyczaju czucia mięśni , a na pewno będziesz mogła dalej ćwiczyć i z czasem zwiększać ciężary:-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-07-01 10:19:42

[...] 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Rozumiem, że zwiększam ciężary a zmniejszam ilość ćwiczeń? Czy ćwiczenia mogę zamieniać? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 3. [...]