[...] i jak i wtedy będziesz wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz na tą siłownie to nie idź na taką dla lamusów za 150 zł miesięcznie bo przeważnie na takich siłowniach instruktorzy mają [...]
[...] znajomego, ćwiczacego od wielu lat na siłowni, żeby nauczył mnie techniki powatarzanych ćwiczeń, i na razie tego się trzymam. Zauważyłam, że z mniejszym trudnem podnoszę ciężary niż na poczatku. Przez ostatnie 3 tygodnie (wg planu) robiłam dwa obwody, jutro dołaczam trzeci. 7-go listopada będę po przeprowadzce, i myślę, że dopiero wtedy [...]
a kiedy czas na regeneracje ? Czuje ze jej duzo potrzebuje ? Czy organizm po prostu sam sie przestawi na taki tryb 3 razy w tygodniu?? Bylem teorii ze 2 razy w tygodniu porzadnych treningow wystarczy i regeneracja jest bardzo wazo aby miesnie sie odbudowaly. Moge cwiczyc tez 5 raz w tygodniu, fakt nie byloby to dla mnie wygodne, ale jestem w [...]
Ok wklejam ankietę, ale zaznaczam, że nie proszę o więcej rad, poza tymi z mojego 1 postu. Płeć : M Wiek :26 Waga :105 Wzrost :193 Cel treningowy: masa/siła, utrzymanie jako takiej formy fizycznej (panowie ćwiczę rekreacyjnie, zamiast siedzieć w domu przed TV) Staż treningowy na siłowni : w tym roku 4 miesiące. Uprawiane inne sporty : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
str0ng69 1.twoi koledzy byliby tak samo jak i nie lepiej zadowoleni jakby dobrze jedli i odpowiednio wypoczywali. 2.uważasz że wiecej to lepiej miałeś wczesniej na kazdej sesji przysiad, plan opiera sie o same ćwiczenia bazowe jak zaczniesz normalne cieżary podnosic to bedzie za cieżki, chyba że jest z pokolenia (nie ma pompki nie ma treningu)
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle, Dieta : wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy [...]
azzi masz na pewno rację, po prostu mam w życiu teraz taki kocioł:-{ wczoraj się wszystko na raz skumulowało i na koniec dnia pękłam - ryczałam, ryczałam, ryczałam aż dziwne że się nie odwodniłam;-) a potem siedziałam prawie do drugiej nad ranem z książką żeby nerwy "puściły". Ale wszystko przemija nawet najdłuższa żmija więc i kłopoty się jakoś [...]
Cięzary z przysiadu i mc ? Pokaz ostatni plan, ćwiczenia, rozkład, liczba serii i powrótrzeń, masz jakieś przeciwskazania medyczne ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Trenujesz SW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:27:47
[...] -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 kg -wypady + split squat 10 kg ad: 1 i 2. po konsultacji techniki u 4nn, postanowiłam nie przeć na ciężary tylko skupić się na poprawności. 1. -2,5 kg w WL chyba tym razem przesadziłam w druga stronę i za bardzo odpychałam sztangę w kierunku brzucha - szło cięzko 2. bz 3. [...]
Podaj ciężary z jakimi pracujesz w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu! Trening bardzo słaby. Na duże partię masz po 2 ćwiczenia (plecy, nogi) , na klatkę 4 i malutki biceps 3? W środę zamiast zacząć od pleców to robisz biceps na początku. Brak najlepszych ćwiczeń typu mc, wiosłowanie itp. Spilt nie jest dla Ciebie zacznij od FBW!
[...] za 25zł. Co do czosnku - bardzo dobrze, że tak robisz, warto zapytać w warzywniaku, czy to polski czy chiński - jak łatwo się domyślić polski lepszy ;) Jeszcze z tego, co mi przychodzi do głowy, to świetna rzecz na wszelkie infekcje, wirusy, grzyby i inne, czyli srebro koloidalne do picia. Wracaj do zdrowia, będę obserwował ciężary i filmiki.
denyx23 1. napisz cos o sobie,bo nic nie wiadomo. (ciezary w podstawowych cwiczeniach-przede wszystkim!) 2. "Otóż ćwiczyłem już planami siłowymi typu 5x5 oraz Shotgun (POLECAM!), a teraz chcę się zabrać za taki:" ...a co sie stalo z poprzednimi? po pierwszym urwalo noge i trzeba bylo zmienic,a po drugim reke?...i tez trzeba bylo zmieniac? 3. [...]
trochę pomogło, przynajmniej się z chłopakiem pogodziliśmy bo już nie miał serca się na mnie wkurzać hehe;-) Fela tylko że ja mam problemy z mamą (ma depresję) i to tak sobie nie zniknie jak sobie popłaczę:( no ale zawsze trochę ulżyło:-) to jeszcze wypiski z dzisiaj: 28października: TRENING: 1)wypady dalekie 3x8-10 22kg-10x/27kg-10x/31kg-10x [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek :25 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4,5r (bez dłuższych przerw) Uprawiane inne sporty :Praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłownia Dieta : wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odrzywka [...]
Redukcja Mulantki
