ciężary

żeby były efekty trzeba regularnie biegać :) plan który masz jest ostry a jeszcze dokładasz do niego pływanie itp. siłę dynamiczną zrób tylko po jednej serii każdego ćwiczenia. W ciężkiej zmniejsz ciężary o 10% i będzie ok. Biegać niestety musisz :)

[...] 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening wyszedł średnio... za duża pompa w udach,słabe czucie... ciężary w miarę ,ale nie czułem tego treningu tak jakbym chciał.Za to cardio się przyjemnie kręciło przy dobrej muzyce. [...]

[...] na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy 3x45,5kg Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening mega mimo ,że praktycznie trzeci dzień lecę na niskich węglach...ciężary zachowane, w kilku ćwiczeniach dołożone.Nie ma się do czego doczepić ,bo nawet wydolność była ok.Wydaje mi się ,że w końcu po prostu ciało zaadaptowało się do [...]

Fajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D Powiem Ci że takie ciężary to na masie i mnie nie leciały jestem w szoku xd mi za to w siadach dużo brakuje do Ciebie ale idzie też to w dobrym kierunku.

Środa 03.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Poniedziałek 17.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. [...]

[...] 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Niedzielny trening spoko, ciężary nawet nalały fajne... dziś mega pogoda więc trochę ruchu na dworzu z rodzinką się przyda.Kilka zdjęć posiłków w ciągu tygodnia. [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Nadal trenuję na luzie ,dziś mega ciężary poszły do przodu wiosło np.165x5 ,gdzie jeszcze kiedyś niedawno 120kg wiosłowałem... /SFD/2019/10/10/9d20b20fc3b0408eb968bd936c5e0818.jpg

[...] 3x20 2x20x73kg Komentarz: Po zj**anym dniu w pracy marzyłem o tym, aby się zajechać na treningu nóg i tak było, przedtreningowy poczułem w przełyku kilka razy. Wiadomo ciężary dla niektórych śmieszne, ale ja nigdy nie byłem wybitnie silny. Grunt, że co trening dokładam według założeń. Na nogach prążki się przebijają mimo prawie +15kg po [...]

[...] pracy w niedziele mały reset. Dużo mi dał taki dzień offu mimo ,że po za domem to mega odpocząłem fizycznie oraz psychicznie. Trening wszedł dobrze , wszędzie dodane ,aż by się chciało więcej ,ale nie rzucam się na ciężary ,bo za tydzień mogę mieć gorszy dzień i sp******e sobie tym humor ,że nie dołożyłem :D Waga 116,6kg więc cały cas do góry.

Deload trwa, nie wpisuję ćwiczeń, bo stwierdziłem, że po prostu utknę o połowę objętość i ciężary. Apetyt nadal lipa. Kupiłem vivomixn, mam nadzieję że pomoże. Antoni widocznie nie dla mnie.

[...] kopyta ciężko mi o stabilizację i czuje mega plecy. Hacki mi mega wchodzą więc narazie zostają. Oczywiście są okresy gdzie robię siady ale to bardziej na redukcji gdzie ciężary są mniejsze. Apetyt już na dobrym poziomie, czasami lekkie wzdęcia, ale leci sporo glutaminy, iberogast, i inne rzeczy więc jest dobrze. Co do planów to tak wracam [...]

[...] WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ cluser E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE 4x12x27kg G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12 4x12x9szt G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x 20kg Komentarz: Objętość mniejsza ,ale większe czucie i ciężary robią swoje. Super się tak trenuję ,bo dłuższym czasie w seriach łączonych.

[...] Komentarz: Kolejny udany trening do kolekcji. Super trening, wszędzie dołożone wg.planu. Nie pamiętam już kiedy mi tak łatwo szło progresowanie w ćwiczeniach, kiedyś po prostu rzucałem się zbyt szybko na ciężary i po kilku tygodniach masy nie mogłem już praktycznie nic dokładać. Teraz robię to na spokojnie,mam czas i jest mega różnica!

Wtorek 15.02.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2X10X100KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

Poniedziałek 04.07.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

[...] 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Trening spoko,ale bez szaleństw, staram się nie rzucać na ciężary tylko dbam o maksymalną technike

Mnie to już całkiem porobiło na dokładność i mam ciężary 1/4 tego co kiedyś szarpałem na wariata;) ale skoro progresuje to nie widzę sensu narażać się na kontuzję żeby sobie ego budować ciężarami;)

[...] Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Jak na 16.00 nie było dużo ludzi więc trenowało się mega, siła idzie, nabiło juz konkretnie więc tak można trenować, skupiam się teraz na czuciu mięśniowym, więc ciężary są trochę mniejsze.

[...] aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, 40x12. Sciąganie drążka nachwytem szerokim: 73x8, 59x12, 39x18, [...]