Przeca ciężary są na eurosporcie każda waga na żywo codziennie ;-) Chyba że ktoś sie meczy z TVP to powodzenia :)) więcej reklam i studio jak transmisji... Na eurosporcie masz cały dzień wszystkiego po trochu, normalny komentarz i nie ma studia, reklam mało. Dzisiaj o 16.40 -53kg kobitek ;-)
Pooglądała bym ciężary to nie, bo k***a pokazują pływanie i gimnastykę - gimnastykę to chociaż lubię ale pływanie mam dupie. W gimnastyce szanse rozkładają się zawsze podobnie: 35% na azjatów 35% na kogoś kto mówi po rosyjsku 20% ktoś z USA 10% reszta świata %-)
Witam,powracam do treningów,wybrałem sobie takie o to fbw 2x w tygodniu: A. Przysiad ze sztangą 3x12,10 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie płasko 3x12,10 Arnoldki 2x12,10 Uginanie ze sztangą 2x12,10 Brzuszki 3xmax Spięcia brzucha 2x max Unoszenie nóg 2x max B. Wiosłowanie sztangą 3x12,10 Martwy ciąg 2x12,10 Martwy ciąg na prostych 3x12,10 [...]
[...] wyciskanie wąsko na triceps 2s B Wyciskanie sztangielek skos 3s ściąganie za głowę 3s prostowanie nóg 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie sztangielek zza głowy 2s biceps chwyt młotkowy 2s przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa, duże ciężary mała ilość powtórzeń Zmieniony przez - doktor_zaglada w dniu 2012-07-28 22:11:34
[...] ćwiczeniach jako stojak, bo ławeczki nie mam jeszcze a się przeceniałam momentami :-P Wychodzi więc, że zrobiłam więcej niż zapisane, ale to przecież normalne jak się 'bada' ciężary ;-) widać, że czasami obciążenie szło znacznie w dół w kolejnych seriach albo że spadała ilość powtórzeń. Nic to, trzeba się przystosować do nowego ciężaru, innych [...]
Wzrost jest uwarunkowany genetycznie, nie podałeś informacji o sobie, trudno ocenić czy taki plan będzie "za ciężki" dla ciebie nie znajac poziomu wytrenowania ale jeśli robisz ćwiczenia poprawnie technicznie i nie rzucasz się na ciezary to powinno być ok.
Przynajmniej mamy z czym mieć przeyebane };-) Ok, Antek, tak zrobię. Co jak co, ale przy dwójkach mogę mieć wyebane na ciężary całkowicie. Tak jak przy bicku - 100% technika. Nagram jeszcze filmów we wtorek, zobaczysz, ocenisz co i jak :-)
powiem Ci tak: ciężary ciężarami przy dwójkach, wszystko spoko, ale niestety oprócz ich gęstości nie ma znacznego ich pogrubienia, a moim zdaniem dwójki się bardziej liczą od czwórek w pozach:) weź średnie obciążenie i każde pow perfekcyjne - mocne dopięcie dwójki za każdym razem - szczególnie w uginaniu podudzi leżąc, kiedy nie możesz już to [...]
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 (Ciągły) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,wyciąg górny,dolny,poręcze,drążek Dieta : białko:2g węglowodany:4g tłuszcze:1g Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: trening [...]
Kamil25 sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : CIAGLY Uprawiane inne sporty : ILE CZASU POSWIECASZ W TYGODNIU? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
[...] %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy 6 powtórzeniu sztanga mi się sturlała i musiałem zrzucić ją na podłogę. Paski nawet nic nie pomogły :-P Reszta serii już spokojnie. SS masakra, ciężary małe, ale nogi już całe drżały %-) MDSem ładnie dowaliłem czwórki.
[...] przedni-nogi ustawione wąsko 4x15p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Naprawdę polecam ten trening.Zresetujesz się,całkiem inny bodziec,więc i monotonia nie wchodzi w grę. Za 4 tygodnie wprowadzimy jakieś mniejsze/większe zmiany. Zaniż koniecznie ciężary na start-o dobre 10/15kg.
[...] wiec chyba mięśnie trochę popracowały te wypady w tył marnie mi wychodzą i chyba zacznę je ze sztanga robić-może będzie lepiej a MC chyba będę na ugiętych nogach robić, ciężary póki co mizerne, muszę z drążkiem pod okiem męża i filmików potrenować dzisiaj orbi 45 min, jutro- wolne8-)-czas dla rodziny jutro będą pomiary warzywa w [...]
Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rozbudowa mm . mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy , przed 3 laty - 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Od małego Piłka nożna 3-4 treningi w tygodniu + mecz od stycznia tylko siłownia + bieganie , głownie treningi z stała intensywnością - podtrzymujące i od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
