1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli Jeżeli konczysz program i robisz podciaganie podchwytem to po co dodajesz te cwiczenia??
i tak nie ma porównania z niektórymi pakerkami z siłowni co nałożą sobie za duży ciężarek i stękają jakby.. no.. znosili jajco Bo najlepiej podnosić ciężary bez żadnego grymasu i w ciszy, tak żeby się nie zmachać
Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga : 95kg Wzrost : 191-192cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower,szachy,bierki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lacznie z lawka ale moge isc na silownie(mam niedaleko) Dieta : staram sie jesc duzo posilkow [...]
pierwszy Bear Complex za mną ciężary: 15/17/20/25/27kg * * wkurviłam się na siebie, bo się przestraszyłam, że w ostatniej serii nie udźwignę 30kg na drugi raz pocisnę- choćbym się miała zesrać z bólu mam lekkie obrażenia po treningu: raz zayebałam sobie sztangą w brodę przy push press (aż mi zęby zadzwoniły ), raz sztanga spadła mi na łeb [...]
a wlasnie, zapomnialam napisac, ze probowalam hasac na skakance, ale zrezygnowalam, bo bylam zbyt zmeczona zrobilam chyba tylko 10 minut. a zajal mi mniej niz pol godziny chyba. za malo dalam sobie w kosc, ale balam sie, ze mi zaraz ciezary spadna, bo ta sztanga jakas pyerdolnieta jest
a wlasnie, zapomnialam napisac, ze probowalam hasac na skakance, ale zrezygnowalam, bo bylam zbyt zmeczona zrobilam chyba tylko 10 minut. a zajal mi mniej niz pol godziny chyba. za malo dalam sobie w kosc, ale balam sie, ze mi zaraz ciezary spadna, bo ta sztanga jakas walnieta jest.. Wiktos , chodz ci krw pokaze bedziesz mial z czego cisnac.
Witam. Na poczatku podam ANKIETE Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 (sexowna) Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest (3200 kcla/dzien) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] ćwiczenia są tylko częścią składową i to, jak już pisałem, dla osób z pewnym stażem. Taki ruch trzeba sobie najpierw wyrobić,potem utrwalić a dopiero potem zabierac się za ciężary i za poprawianie własnych osiągów. Twój tata ma rację sugerując Ci zaczynanie od małych obciążeń. Zrobisz sobie krzywdę zaczynając od większych ciężarów jeśli nie [...]
No tak. Nie ma możliwości edycji więc muszę napisać post pod postem. Z góry przepraszam. A więc ciężary to kolejno: 1)80kg 2)to ćwiczenie nie wychodzi ze względu na nadgarstek 3)65kg 4)40kg 5)35kg
[...] ćwiczenia i ogarnę cały plan pogadam z tatem a dopiero potem się wezmę za treningi tak będzie najlepiej prawda ? jeszcze jest alternatywa tego treningu zwana Never gymless rożni się tym że nie używa się obciążenia ale mi pisali że sugerują Infinite intensity jeżeli mam ciężary a mam :) z ciężarami to chyba mogą być ciotkę lepsze wyniki .
na cieżary przyjdzie czas. Spiesz się powoli(jak to ktoś kiedyś powiedział) Jeśli Twoim planem jest teraz poćwiczyć z miesiąc,dwa(jak sam napisałeś) i zapisanie się na sztuki walki to póki co skupiłbym na treningu z masą własną i na treningach biegowych(lub jakichś innych aerobowych) by poprawić nieco kondyche.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3 razy w tyg. po 45 min wfu oraz indywidualnie siatka ,koszykowa raz na jakiś czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania [...]
Sorka, że w tym poście ankieta. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~5mc Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine micronized 200 [...]
nie ćwicze na tym, kazdy kolega ktory do mnie wpada i nie ma pojęcia o siłowni jeszcze mowi ze to musi byc świetne:) wolne ciężary stosuje do rozpiętek a tego nie używam.
witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]
binu pytasz dlazego az 300 ww w dziennym zapotrzebowaniu... tyle mi wyszlo z wyliczen...w ciezkie dni treningowe zjem ok 320 w mniej ciezkie ok 280 .. problemem to nie jest jesli mialbym wypic te ww..ale zauwazylem ze znacznie lepiej organizm reaguje na ww z posilkow...obojetnie jakie onne nie beda czy proste w postaci owocow czy zlozone w postaci [...]
Wuchta34, Ziperon, dabadu, Dziękuję :) Tomasz1405 aktualne ciężary są dość małe i technika jest wg. mnie bardzo prawidłowa czasami aż za bardzo może potwierdzić mój partner treningowy :) Przedemną jeszcze kilka tygodni ciężkiej pracy i mam nadzieję że zachowam stały progres i ciężary będą już bardzo wielkie. Jak bedę mieć okazję może nagram pare [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio wykonywany plan, efekty i spostrzeżenia po nim, rozwiń te uprawiane inne sporty(czy zawodowo, jak często itp.). Podaj to i możemy myśleć.
Ciężary w podstawowowych ćwiczeniach to: Mc - 40-60kg Przysiad - 30-35kg . Nie wiem czemu ale dużo nie wycisne na nogi , i nie chce ich forsować . Klatka - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max) Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w [...]
dziennik DONTKNOW
