Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg Nie zbyt to wygląda szczególnie przysiad i martwy, moim zdaniem FBW 5x5 Traktora będzie dla Cb odpowiednie, Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-05 10:04:15
Te cięzary przy przysiadzie i suwnicy to serio??? Cwiczyłas kiedys z cięzarami? Martwisz sie o kregosłup i takie cięzary... tak nawiasem mówiąc ten trening troche dziwnie ułozony jest Masazysta powiedziała ze ci sie zbiera kwas mlekowy a nie tłuszcz ??? :-? Sporadycznie mozesz kapuste, a odkwasza tak samo soda do pieczenia . Zmieniony przez - [...]
och naprawdę? i po co ja tyle żarłam i do tego dźwigałam te ciężary na treningach... Jak myślisz 200przysiadów + milion brzuszków dziennie wystarczy? a do tego jogurcik 0% i płatki fit?... nie wiem co mam robić... :-( %-) A tak na serio zamiast rzucać "radami" proponuję, żebyś zajęła się tym co najlepiej potrafisz czyli wypinaniem tyłka, [...]
Dobra, to robię sobie coś takiego 3 razy w tygodniu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha [...]
tak Shitman , wróciłam ;-D widzę, że co chwile zmieniasz avatary :-> _______________________________________________ 04.10.2012 DNT |-O miska właśnie zdałam sobie sprawę, że nie pamiętam, co wczoraj jadłam %-) _______________________________________________ 05.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, przerwa 45-60 sekund 1. MC 20kg - 15 25kg - 12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga :87 Wzrost :184 Cel treningowy : Masa mięśniowa, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu ( 2h ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z profesjonalnym sprzętem Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania [...]
wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-04 21:07:14
Witam, chciałbym bardzo usłyszeć waszą opinie na temat, czy to jest lipomastia czy ginekomastia. Otóż mam 16 lat i gdy byłem dużo młodszy byłem bardzo gruby potem schudłem i zacząłem chodzić na siłownie lecz ta klatka piersiowa nie wygląda najlepiej.. może to musi tak być bo wiek dojrzewania, ale piszcie swoje opinie: łeć : Wiek : 16 Waga : 85 [...]
[...] 12p x 40/12p x 45/12p x 50 (ok) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 30 (nast. razem 3 x 25) wrażenia: trening bardzo dobry, ale mało satysfakcjonujący. Specjalnie zrobiłem tak małe ciężary, by wiedzieć jakich użyć za tydzień. Poza tym nie chcę mi się dziś rozpisywać %-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-10-04 19:30:33
[...] Po treningu wypiłam BCAA, łyknęłam jointa i wit.C - byłam pewna, że zwrócę, ale jakoś się uleżało. Whey z owocem 30min po, bo nie byłam w stanie. Dodam tylko, że walka o ciężary nie istnieje dla mnie w tym treningu - walczę o przeżycie%-) Jesu jak się cieszę, że jutro wolne:-D __________________________________________________________________ [...]
Płeć:Mężczyzna Wiek:23 Waga:87 Wzrost:187 Cel treningowy sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni jakieś 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne Dostęp do sprzętu: Profesjonalna Siłownia Pure Fitness Dieta:Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Obecnie: Białko,aminokwasy,noxplode,(wcześniej [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :50kg Wzrost :175 Cel treningowy :zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :1,5 roku a od maja 2012 miałem przerwe do trzeciego tygodnia września Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 100kg, hantla:do 20 kg da rady [...]
u mnie tez z tym barkiem nie przeszlo ale normalnie cisne ciezary. Nauczylem sie funkcjonowac z tym bolem. Wszystko wskazuje na to ze to tzw "konflikt podbarkowy" wiec chyba nic sie z tym nie da zrobic ps nie dawalem ani diprophosu ani deci a bol jest mniejszy niz te pol roku temu wiec moze kiedys przejdzie calkiem u mnie 6 miesiecy minelo a [...]
[...] musiałam zamienić, bo nie było drążka dolnego - testowanie kolejnych siłowni in progres%-) 20/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna improwizacja, bo ciężary na maszynie nie były oznaczone #-P C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10/10 D. plank 2 minuty i miska z dziś - niestety już zażarłam też cukierka, więc dumna byc z [...]
wrzucam filmik z przysiadami - śmieszny ciężar, ale była to rozgrzewka ;) zresztą i tak zaniżyłem ciężary, żeby nad techniką pracować, proszę o solidny opierdziel i wskazanie błędów oraz sposobów ich korekty! http://www.youtube.com/watch?v=P7SOK4oaNU0&feature=youtu.be
[...] 8-12 - prostowanie ze sztangielką w opadzie lub siedząc lub na wyciągu jednorącz 3x12 brzuch - staram się wrzucać tak co 2 trening Na tą chwilę mam takie wyniki, na większe ciężary staram się jeszcze nie wchodzić ze względu na stawy Przysiad ze sztangą - 90kg x 12 powtórzeń (nie chciałem wchodzić na większe ciężary bo jeszcze wtedy nie miałem [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
