[...] 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg 5-podciąganie na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Nie ma co za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem dzisiaj gryf łamany,bo w planie treningowym mam biceps na łamanej sztandze a dotychczas robiłem na zwykłej,co prawda już [...]
ANIMAL - jak sie chce, to duchota żadna przeszkoda nie jest. Helssing - ja wlasnie z rano kompletnie mocy nie czuje.. King89 - po poludnia co najmniej jedna sypana i jedna rozpuszczalna, obiad solidny,wiatrak jest prysznic wprowadze ciezary lipa, kiedys bede wielki, silny i ladny macie pomysl na to wioslowanie? pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] trzeciej i tak nie utrzymam. Lepiej zacząć obciążenie przy drążku czy zwiększyć ilość powtórzeń (na razie po 4)? do baniaków nasyp żwiru i zalej wszystko wodą. Tylko potem nie odkręcaj bo wszystko śmierdzi Zwiększ ilośc, do 5-6, gdy już bedziesz podciągał się 15( i wyżej) razy, wtedy możesz pomyślec o obciążeniu Plecy lubią duże ciężary.
KONKURENCJE SĄ OK. ALE ZAWSZE OSTATNIE ZDANIE NALEŻY DO ORGANIZATORA.MOIM ZDANIEM JEŻELI ORGANIZATOROWI ZALEŻY NA ZROBIENIU SHOW DLA PUBLICZNOŚCI TO CZASEM LEPIEJ MINIMALNIE ZMNIEJSZYĆ CIĘŻARY ABY PUBLICZNOŚĆ SIĘ NIE NUDZIŁA A DOBRZE BAWIŁA, BO TO NIE SZTUKA NAŁOŻYĆ DUŻO ZŁOMU I KTOŚ ALBO ZROBI JEDNO POWTÓRZENIE ALBO I NIE ALBO PRZEJDZIE METR I [...]
bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] masywnych posiłków. • Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie. • Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu. Trening : Ćwiczenie Serie Powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6 - 8 [...]
Myslisz ze ktos bedzie szukal tego atlasu i ukladal ci plan? to jestes w wielkim bledzie. Na altasie wiele nie narobisz, niestety, sprzedaj atlas jak masz okazje i kup sztange lawke etc, wolne ciezary przede wszystkim.Nikt tutaj plnow nie uklada.
[...] - mikrourazy i długotrwały ból - wcale nie muszą świadczyć o dobrym treningu. Wręcz przeciwnie - to może oznaczać, że przeładowałeś trening (ilością ćwiczeń i/lub serii i/lub intensywnością) lub ciężary - i taka zabawa skończy się kontuzjami lub przetrenowaniem (co nie jest wcale zabawne). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 11:38:56
[...] obciążeniem większą ilość razy jak i większym obciążeniem i obie metody mogą służyć paleniu tłuszczu. WRĘCZ PRZECIWNIE. Właśnie pisałem, że ćwiczenia izolowane i małe ciężary nie mają większego wpływu na metabolizm => spalanie tłuszczu w organizmie. Polecam siłownię - z wielu przyczyn, pierwsza to zawsze czegoś będzie brakować i brak [...]
[...] zmieniac obciążenie 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 Wykonuje, aż 20. Powód taki jak przy arnoldkach 10.( Biceps )Uginanie przedramion 14 Nowe ciężary nowa ilośc, a dokładnie 10 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 Normal, jak zawsze "twardkie" po trenigu, jak skała 12.( [...]
n a jakie mnie stac danego dnia uzywam ciezary - tego wlaściwie sie spodziewalem, to jest bowiem najpowszechniejszy błąd, "wymierz" swoje maxy- nqjlepiej w zakładanej ilości powt. czyli dla 15-tu, bo takim zakresem proponuje trenować. pomóz to przez 60% i wyjdzie ci obciążenie z jakim zaczniesz- po tygodmniowej przerwie w treningach- a [...]
Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]
plecy gorsze, od przodu zdecydowanie lepiej wygladasz, cieżkie podciagania, ciezkie wiosła przyjmij za pokute;) w sumie ciezary nie takie małe, patrzac po co niektórych, no ale troche wiecej powinno byc(coby proporcje były) :)
Ok, pierwszy trening za mną,tak sobie było... KLATA 3x15 - 40kg TRIC 1x15 - 40kg BARY (przód) 2x15 - 18kg BARY (do brody) 1x15 - 20kg PLECY 3x15 - 35kg BIC 1x15 - 18kg PRZYSIADY 3x15 - 40kg Po małej przerwie takie ciężary:/ Większość poszło lekko. Po treningu 150g GB6000 i 1,5h piłki nożnej i 30min rowerkiem...dla zdrowia
szypurka / Blog - zmagania rugbisty !
