ciężary

[...] ławce - unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, znów unoszenie nóg. * chyba w końcu załapałam jak ma wyglądać RDL ** zastanawiam się na ile te ciężary są prawdziwe, bo suwnice mam taka "elektroniczną", tzn wpisuje się obciążenie i ona dostosowuje opór. *** tym razem dwie przerwy Posiłki 32/42: 1. owsiane, [...]

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

[...] Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s54.html#post5 Zapomniałam kartki z wypiską więc ciężary brałam z pamięci, dobrze, ze chociaż cwiczenia(poza 3b), ilość powtórzeń i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg [...]

Śmiało mogę powiedzieć, że ciężary robią się miażdżące

Dwie pierwsze serie bardzo, bardzo lekko, taka rozgrzeweczka, kolejne 2 robocze z ciężarem odczuwalnym, ostatnia seria rampy to atak na ciężary Jesteś w końcówce cyklu, atakuj na 1RM, czyli maksymalny ciężar, jaki dasz radę podnieść w jednym powtórzeniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 14:23:43

wow, jakie ciężary w przysiadzie ! P.S jak Ty to zrobiłaś, że możesz mniejszą czcionką pisać ?

[...] więcej. Rozpuszczalność i smak jest super, jak również pobudzenie. Skład jest świetny i jestem bardzo dobrze zabezpieczony przed katabolizmem. Czuję, że mogę wziąć większe ciężary ale nie chcę przesadzać... To sprawa indywidualna, a po treningu tętno zawsze mam podwyższone, zawszę trenuję intensywnie i robię aeroby. Regularnie kontroluję tętno [...]

Wstyd się przyznać, ale w żołnierskim operujesz zbliżone ciężary do moich %-) Źle się dzieję ze mną%-) Fajne kanapeczki :)

W lustrze widzę ukrytą reklamę forum SFD %-) Jeśli chodzi o technikę, to warto schować dumę do kieszeni, zaniżyć ciężary i zacząc wszystko od początku.Ja na ten krok zdobyłem sie dopiero po 3-4 latach treningów.

Polka tak, serniczek robiłam sama, z przepisu na poprzedniej stronie, tylko w podłużnej foremce ;-) _____________________ NIEDZIELA DNT Typowo leniwa niedziela. Był jakiś tam mały spacer ale drobniutkimi roczkami bo umierałam na ból pachwin. Że niby po sobotnim truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) [...]

Końcowe cięzary to oczywiscie serie.na maxy przyjdzie zaraz czas%-)

[...] nawet na takich ciężarach jestem w stanie zbudować masę skoro idę z ciężarami w górę. Zobacz sam jedni maja wiecej siły dródzy mniej a wyznacznikiem ich masy nie są te same ciężary skoro ten który ma mniej siły rośnie w takim samym pempie jak ten który ma więcej siły. Mam na mysli to że obaj idą z ciężarami do góry.. a rośnie i ten i ten [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ramboszczak: dziwi mnie Twoje podejście. Ledwo zacząłeś FBW, pojawiło się parę komentów, że ciężary małe, że 15 powt. nie ma sensu i już masz w planie split, jako kolejny trening. Dziwne, bo jeszcze nie przekonałeś się, co możesz zdziałać na tym treningu, dobrze [...]

Owszem Kamiru, owszem Ciężko mnie jets sie okreslic co do planu. Czuje presje z waszej strony, nacisk na ciężary.. Nie chcę zawieść siebie, ani nikogo na forum. Napisałem jedynie, ze porozmawiam z mietasem o treningu, i że zobaczymy co z tego wyjdzie. Zalezy mnie, żeby test był udany dlatego tak sie miotam pomiedzy zmiana planu. Porozmawiam z [...]

Wydaje mi się, że spalić tłuszcz to nie spalisz raczej... Wydaje mi się, że jesz za dużo. Wydaje mi się również, że nie spalasz tyle kalori na treningu bo za małe masz ciężary i widać, że masz jeszcze w zapasie kilka. Sprubuj jechać na maxa przecież oto tutaj chodzi! Nie ma cackania się... A tak wogule to spoko test. Mile się czyta i będe [...]

[...] sie Dzięki Panowie za ocene filmików, jeżeli ktoś się moze jeszcze wypowiedzieć to poproszę. Cały czas robiłem z oparciem i z oparciem jestem w stanie podnosic wieksze ciężary.. JKakis czas temu wyczytałem w poście wodyna, żeby wykonyac to ćwicvzenie bez oparcia, za to napiąć mięśnie brzucha.. I tak próbuję Zmieniony przez - ramboszcza w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM -PLECY I NOGI: NIE LACZ TAKICH WIELKICH GRUP W SUPERSERIE, KLATE I PLECY MOZESZ ALE NOGI.. NAJWYZEJ PROSTOWANIE NOG UJDZIE -CIEZAR NA SUWNICY TO 60KG+WOZEK ? OBLICZ S0BIE, REALNIE PODNOSISZ WIEC OK 65, CZYLI TAK JAKBY PRZYSIADY Z CIEZAREM 10-20KG... PORAZKA CHLOPIE... CHYBA ZE BYLO TAM WIECEJ -SCIAGANIE [...]

[...] zapoznałeś sie z planem treningowym, uginanie robie z prostowaniem a młotki robie z francuskim, za chwile wyslę post zobaczysz. starałem sie oszuykiwac i za***alem okazałe ciężary jak na mnie Mietas dzięki, poczytałem juz troszke. Jutro rano dokończe tak przed nauką. Komentuj cwiczenia tylko przeczytaj adotacje do cwiczen Kamiru Barki [...]

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]