cisnienie

cholera, niedługo będzie trzeba chyba postawić na jednego konia, tzw albo bb albo kopalnia. za duzo masz czynników przedwczesnego zgonu w jednym %-) bezdech senny praca zmianowa zapylenie stres serce ciśnienie suple rodzina waga ciała ja ci powiem od siebie, że jak już postawisz: "ok, rzucam kopalnie, ide w prowadzenie online" to fakt, przez [...]

17.09.2017 DNT Cardio 45min na rowerku do serialu. Popołudniu trochę kilometrów zrobiłem po Warszawie i okolicach, bo ojca na poprawiny i z powrotem, do znajomej, mamę do lekarza i na rentgen, jakieś 3h łącznie w samochodzie, deszczyk popadał i po drodze 11 stłuczek, w tym dwa dachowania i jedno kombo 5 samochodów. K*rwa ludzie siedźcie w domach [...]

20.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 95kg x 8; 105kg x 8; 115kg x 8; 100kg x 10; 90kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 47,5kg x 10; 50kg x 8; 52,5kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 22,5kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 35kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 8; 36,25kg x 11 (obciążenie na [...]

18.02.2019 Nogi Przysiad 170kg x10, 140kg x14 (pauza 5sek ostatnie) Suwnica 340kg x21, 270kg x28 Odpychanie od platformy wąsko 2x RDL hantle 50kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x + 1x rest pause Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 110 sztuk Brzuch 6x (spięcia, skosy, kółko) Wczoraj jeszcze byłem mega nakręcony na [...]

02.03.2019 Pull T-bar 120kg x10, 100kg x14 RDL 180kg x8, 147,5kg x13 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od [...]

23.05.2019 Terapia u kumpla, potem ja miałem jedną osobę u siebie, ogarnianie licencjata, cardio 35min po południu. Waga dziś rano 106kg }:-( Ale niedługo po wstaniu zeszło "ciśnienie" ze mnie to od razu lżej. e2 jest norma cały czas, po prostu grubas :-D Śniadanko: 70b/20t/40ww (węgle z jaglanych) [...]

04.11.2019 20min cardio Jak tylko się obudziłem i usiadłem na łóżku to już czułem, że jest coś nie tak. 5x mierzone ciśnienie, 5x wynik w okolicach 160/110, czyli dużo wyższe niż mam na co dzień. Zawroty głowy i zatkane uszy. "Przetkałem" się amolem (pali w uj %-) ), na uczelni wrzuciłem tramal żeby nie yebnąć za kółkiem :-D Koło 11 zaczęło [...]

No siema, może coś skrobnę parę zdań bo akurat sobie pedałuję i nie chcę mi się czytać dzisiaj ani oglądać :-P Poprzedni tydzień już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety [...]

15.08.2019 Cięcie dzień 74 Pull: Narciarz 32,5kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x16 3sek negatyw Wiosłowanie Hammer poziomy 130kg +5kg x12, 105kg x15 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie nachwytem do klatki 70kg x12 x12 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x19 Facepull 15kg x15 x15 3sek negatyw + [...]

16.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 100kg x11, 80kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 120kg x7, 95kg x13, 80kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

03.12.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12; 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 [...]

08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]

29.03.2018 Dziś tak kolorowo na treningu nie było jak w ostatnim czasie %-) Tzn. siła była, wszystko było, tylko od rana jakiś taki wzdęty jestem, że niestety przy siadach to głównie skupiałem się by nie puścić soczystego bąka %-) Siady HB Rampa 8 do 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 2 MC Rwaniowy Rampa 5 do 110kg Wypychanie platformy 210kg/12 x 4 [...]

13.01.2022- trening 6 CB W15D1 W tym tygodniu z treningami kiepsko, ale nie to że bez aktywności fizycznej. Ostatnie dwa dni spacer farmera z wiadrami pełnymi gruzu był grany ;-) Comp. Squat: 105kg/1, 83,5kg/3x3 Comp. Bench: 75kg/1, 60kg/3x4 OHP: 40kg/5x2 AB Wheel: 4x8 Przerzucony: 4 291,5 kg (- 789 kg) Cardio: brak Dziś po dwóch dniach roboty [...]

W weekend planuję zagłębić się w temat ;-) Ostatni trening w poniedziałek. Później byliśmy na wyjeździe. W planach było w środę zrobić trening, ale z wtorku na środę bardzo źle spałem. Obudziłem się strasznie obolały, atakowało mnie przeziębienie i do tego miałem wizytę u alergologa. W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do [...]

Mam już pierwszego hejtera %-) ostatnio w tv widziałem reklamę ubezpieczalni, że można wykupić ubezpieczenie "od hejtu w internecie" :-D możemy wejść w układ :-P Wchodzę w to %-) 05.07.2022- trening 92 2ct Pause Deadlift: 110kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x3 OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: [...]

22.08.2022- trening 116 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2 Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2 Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg 32* Incline Power Fly: 15kg/10x4 Rotation Low Row: 12,5kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg) Cardio: brak Trochę ciężki czas [...]

08.11.2022- trening 148 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 77,5kg/3, 86,5kg/7 RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14 Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17 Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13 Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg) Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]