ciezar sztangi

[...] prog Wyciąg w dół 12/8/8/6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu) 2. Wiosłowanie sztangielką 10,8,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 2x do opadu sił /staly ciezar/ 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

11.03.2017 TRENING FBW B 1. Wykroki ze sztangą - 3 x 8-10 53kg x 6 67kg x 4 78kg x 2 88kg x10 x10 x10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80kg x11 x11 x11 3. RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy [...]

[...] celem moim jest przybranie masy Chodzi mi o 2 zestaw ćwiczeń oczywiście. Poza tym mam słaby sprzęt:2 talerze z betonu po 15 kg 2 po 2.5 kg rure , taką kulkę z uchwytem jak w wojsku mają (17.5 kg) i 2x hantle po 6 kg. i moze na niektore cwiczenia zle technicznie robię gdyz za duzy ciezar jest??. Ale jeszcze tata ma mi załatwić troche obciążenia

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

[...] 4s - Dead lift 4s - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wioslowanie koncem sztangi 4s - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Francuz sztanga stojac 4s Progresja: 4s----1s: 60% CR (ciezar roboczy) ------2s: 80% CR ------3s: 90% CR ------4s: 100% CR 3s----1s: 60% CR ------2s: 80% CR ------3s: 100% CR Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-22 10:50:36

Co dokładnie powiedział lekarz? Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich [...]

Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]

Trochę smuci mnie to patrząc na teraźniejszych ludzi trenujących. Jak już trenujesz jakieś 2 godziny albo dłużej to od razu na ciebie krzywo patrzą, że się zajeżdżasz że po ch** to robisz, że marnujesz czas na siłce. Też twierdzę że nie trzeba robić po 50 ćwiczeń na partię, ale teraz ludzie robię po prostu za mało a potem się dziwią że nie rosną. [...]

Moim zdaniem jednym z najlepszych sposobów jest to aby dawać różne bodźcie na treningu. Teraz ludzie patrzą tylko na jeden zakres powtórzeń, chcą wytrzymałość robią 15+. Chcą siłę robią 1-5. A co jak się to wszystko połączy? Właśnie najlepszy sposób jest taki jak trenuje krzych to mi się podoba. Dajmy na to, wyciskanie sztangi na płaskiej, można [...]

a martwy sumo ? albo inne opcje ? ja mam skolioze a zamierzam iśc ostro w martwych treningach teraz bo zaniedbywałem je ostatnimi czasy. Próbowałem różnych wersji ale zawsze jest to samo: do pewnego ciężaru (niewielkiego) pozycja jest okej ale powyżej tej granicy wygląda to gorzej. Podchodzę do tego w ten sposób że skoro plecy to moja najlepsza [...]

05.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 105x6,6,6,5+1 3. Wznosy hantli w bok: 17.5x12,12,10/12+drop na 10 z RP(20s) 4. Wznosy w przód sztanga: 20x15,13,11 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x18,16/17,15 6. Wycisk sztangi nad głowę stojąc: 40x15,15,11 7. High Cable row(tył barku): [...]

[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-8 - tu bym dal sciaganie wyciagu drazka - progres 3x -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 - tutaj staly ciezar Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 - tu bym dal kolanko 3x Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 11:57:57

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]

DZIEŃ 29 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x / 12 x 7 kg / 2 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / [...]

[...] będę pracował nad wyższym podciąganiem się. Umiem sie podciągnać do klatki piersiowej, ale jeszcze troszkę mi brakuje, żeby zrobić Muscle-up tak ładnie. Wiosłowanie stałym ciezarem 20kg w 4 seriach dosyć ciężko idzie w ostatniej serii. Wcześniej robiłem wiosłowanie leżąc na ławce z powodu bólu pleców. Od następnego treningu zaczynam chyba [...]

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]