ciezar sztangi

Pora na wypiskę Na początku tygodnia dorwało mnie jakieś choróbsko więc treningu w poniedziałek i środę nie było, dzisiaj poczułem się lepiej i postanowiłem zrobić trening z środy. Poprawiłem technikę przysiadu, na początku stopy miałem dość wąsko i były skierowane do przodu teraz stanąłem szerzej i stopy dałem lekko na zewnątrz, ruch był [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]

Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]

[...] dokładamy do ciężaru maksymalnego, czyli wybieram sobie rampe, np krótsza w 5 seriach albo dłuższa w 8 seriach i trafiac w 5 powt, a z czasem gdy nie dam rady juz zwiekszac ciezaru co tydzien te 1-2,5kg to schodzic nizej w powt? a potem znizyc ciezar i znow piasc sie w góre? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-28 23:40:47

Możesz zmieniać: -kolejność ćwiczeń, -same cwiczenia, -skracać przerwy między seriami, -dodawać/ujmowac powtórzeń, -ze sztangi na sztangielki i na odwrót, -szerokość chwytu sztangi czy ustawienie stóp przy przysiadzie, -zakres ruchu, -cięzar dodać, -czy wreszcie typ treningu: ze splita na FBW lub na odwrót. POZDRO

Dla kobiet to ja bym nawet od pustej sztangi zaczęła, to i tak sporo te 20 kg, a cyferki wyższe będą i będą bardziej cieszyć. I tak współczynnik wyliczamy, więc jak któraś zacznie od 15 kg to i tak będzie ok. Z tym ważeniem to ok, jak się upieracie na każdorazowe ważenie w dniu próby.. ale ja to na bank będę zapominać się rano zważyć}:-( To jak [...]

Ale jak bym robił tak jak piszesz 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? nie, nie za mało, zawsze możesz zwiększyć liczbe serii ale na razie wykonuj 3 serie na duże i 2 na małe partie i obserwuj Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie [...]

rozpiętki 4 serie po 12 powt podnoszenie sztangi na ławce prostej 4serie po 12 powt podnoszenie sztangi na skośnej w górę 4 serire po 12 powt z karzdą serią zwiększaj ciężar Zmieniony przez - kokosrafal w dniu 2014-06-12 19:18:16

Masz dostęp do poręczy?Swietne ćw.-jeżeli nie damy wyc. sztangi na skosie/dalej hantle i mds. Właśnie-co to jest mds: W tym wypadku masz 3 wersje ćw. wykonywać po sobie bez przerwy,tym samym ciężarem-dosłownie!.Ciężar dobierasz tak by w 1 członie wykonać 8-10p-dalej są to tylko maksy-ale ćw dobrane są od najsłabszego do najmocniejszego [...]

Masz racje, czekanie jest najgorsze Ale bd trzymać się razem i damy rade Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (53kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Plecy 3. wiosłowanie hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4. wioslowanie sztana 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Klata [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (65kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (65kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (32kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden [...]

[...] mi jeszcze Klatka 1 Miesiąc 1.wyciskanie sztangi na prostej -12 10 8 2 1 2.wyciskanie sztangielek w skosie -12 10 8 6 3.rozpiętki-12 10 8 6 2 Miesiąc 1.wyciskanie sztangi na skosie-12 10 8 2 1 2.wyciskanie sztangielek na prostej-12 10 8 6 3.rozpiętki-12 10 8 6 do tego dolozył bym ta kierownice bo tam naprawde rowno ciezar sie wypycha!???

[...] 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Dzien 2 Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar Martwy ciag 12,10,8,8/6 Szrugsy 15,12,10 Biceps Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 Uginanie mlotkowe 4 serie 10-12 Dzien 3 Barki Wyciskanie zza [...]

Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania [...]

0sama Mam świadomość, że trzeba poprawić technikę ale starałem się też ćwiczyć dynamiczniej i dobrać ciężary odpowiednio do siły (wiadomo, że przysiad 110 kg robię mniej technicznie niż z 50 kg, ale mimo to zdecydowałem się na 110 kgczyli więcej niż moja masa ciała). Za przeproszeniem, ale ciężar ciężarem, ale maniana manianą: na wyciskaniu leżąc [...]

moze byc cos takiego na siłe - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia - rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń i ciężar sały bez progresji.??

Do suplementacji dorzuciłem buzer teścia, który kiedyś zakupiłem oraz magnez, a zrezygnowałem tymczasowo z ZMA. Wczorajszy trening: Prostowanie nóg z ciężarem siedząc 4 x 10/12 (38/43kg) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg) Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg) [...]

Co do powyższych to przyciąganie wygląda bdb , Ohp jak już wspomniane sprzydałoby się ocenić od boku jak wygląda sprawa krzywizny kręgosłupa , jeśli czujesz jakiś dyskomfort w odcinku ledzwiowym to możesz robić siedząc . Przy martwym na koncu nie idz w strone odchylenia ciała czy wypięcia klatki a skup się na samym spięciu pośladków , [...]

I OTWARTE ZAWODY PRUSICKIEGO CENTRUM FITNESS W WYCISKANIU WIELOKROTNYM POŁOWY MASY SWOJEGO CIAŁA. REGULAMIN ZAWODÓW I CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej , jako forma zdrowego stylu życia . 2. Promowanie dyscyplin siłowych. 3. Współzawodnictwo z poszanowaniem zasad fair play. 4. Promowanie Gminy Prusice. II ORGANIZATOR [...]