Poprawność wykonywanych ćwiczeń

Cześć,

Proszę o wskazówki co należy poprawić w poniższych ćwiczeniach (jestem początkujący)

Sciaganie




OHP




Martwy ciąg (hex bar)

Przyciąganie drążka jest w porządku.

Ohp lepiej jak być dał film z boku ja w Twoim wypadku chwyciłbym gryf nieco węziej, ważnej jest to jak wygląda sylwetka z boku czy nie wyginasz się w łuk czy odpowiednio stabilizujesz sylwetkę, a to podstawa.

Martwy ciąg w każdym etapie ćwiczenia musisz kontrolować napięcie rdzenia bo przy podnoszeniu widać, że pozycja Ci puszcza. Na końcu dopnij pośladki.

Na jakich obciążeniach pracujesz w tych ćwiczeniach przedstawionych tutaj. To są solidne ciężary dla Ciebie?

Martwy ciąg nie dopinasz do końca pośladków. Ohp i przyciąganie drążka myślę że jak najbardziej na plus, ale lepiej by było ohp zrobić z boku, bo lepiej widać czy robisz poprawnie, ale myślę że najgorzej nie jest.

Ok, niedlugo nagram ponownie do oceny.

Narazie ćwiczę na mniejszym obciążeniu, żeby nabrać poprawnego wzorca ruchowego.

Poniżej wrzucam do oceny jeszcze wyciskanie

Co do powyższych to przyciąganie wygląda bdb , Ohp jak już wspomniane sprzydałoby się ocenić od boku jak wygląda sprawa krzywizny kręgosłupa , jeśli czujesz jakiś dyskomfort w odcinku ledzwiowym to możesz robić siedząc .

Przy martwym na koncu nie idz w strone odchylenia ciała czy wypięcia klatki a skup się na samym spięciu pośladków , zaakcentuj biodrem , pomyśl sobie ze w towarzystwie niechciany baczek chce wylecieć i jednym ruchem musisz go powststrzymac maksymalnie energicznie zaciskając pośladki :):) . Nie ściągnąłeś łopatek i nie złamałeś sztangi ,

No i moim zdaniem bardzo ważne -- naucz sie wyrobić nawyk schylania , sięgania po ciężar , odkładania ( nawet po siatki z zakupami ) nie z kocim grzbietem a zawsze zachowując prawidłową pozycje ( kregosłup ci podziękuje kiedyś )


Co do wyciskania to znów brak ściagnięcie łopatek i łamania sztangi i chyba robisz delikatnie przeprost w łokciach . Krzywizna kręgoslupa wydaje się ok ( ręcznik zasłania ), nie widać nóg tzn stóp czy są solidnie wkrecone w podłoże i stanowią odpowiednie oparcie





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-31 06:11:22

Staraj się nagrywając filmy uchwycić w kadrze całą sylwetkę, wiadomo, że jeśli chcesz pozostać anonimowy to zakrywasz czy zamazujesz sobie twarz, ale w takim wyciskaniu leżąc nawet ustawienie nóg jest istotne.

Sam ruch masz w porządku w sensie zakresie ale właśnie to delikatne łamanie sztangi, czy nawet delikatny mostek, który nastąpi po spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek sprawi, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze i zdrowsze przede wszystkim dla stawów barkowych. Zawsze można co nieco poprawić