SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o sprawdzenie techniki wykonywanych ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 4747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
miałąbym prośbę o sprawdzenie techniki, co robię żle, co można by było poprawić. mam ponad dwuletni staż, wiosło pierwszy raz wykonywane na tym ciężarze (22,5), rack pull też jest debiutem. w MC - mam długie nogi, talerze są stosunkowo małe, ciągnę głównie plecami. mam wątpliwości czy przy takiej konstelacji jest sens w takiej formie to ciągnąć.

Filmy:
wiosło 22,5/6


wioslo 17,5/10:


rack pull 90/3 :


mc 70/3:



z góry bardzo dziękuję za sugestie, ocenę i cierpliwość.




Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/31/2018 7:46:43 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5595 Napisanych postów 44113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352383
Hmm... co robisz źle? Niestety bardzo wiele. Nie wiem czy to kwestia ciężaru czy braku techniki. Przy rack pullu i MC nogi idą, a plecy puszczają przez co zaczynają się zaokrąglać podczas gdy nogi się prostują. Prawdopodobnie za duży ciężar.

Co do wiosła, to wg mnie bardzo rotujesz całą sylwetkę, ale też nagranie nie do końca oddaje pracę. Jak by ktoś nagrał od 'góry' jak to wygląda, to można by coś więcej powiedzieć. Wydaje mi się, że mogła byś ciągnąć sztangielkę bardziej w stronę biodra. O ty, że pierwsze powtórzenie na tych 22,5kg to jakaś katastrofa, to chyba nie muszę mówić
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 144 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
W wiosłowaniu faktycznie zbyt mocno szarpiesz tym tułowiem. Nie dosyć, że go rotujesz to jeszcze odchodzi daleko od równoległości z podłogą. O dziwo lewa ręka idzie lepiej, pewnie jest silniejsza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 144 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Martwy: stoisz troszkę za szeroko i kolana uciekają do wewnątrz. Ponadto garbisz się.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 180 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7521
MC pamiętaj barki zawsze nad sztangą. Po kolanach idziesz w tył używając sztangi jako przeciwwagi poniekąd. Schodz niżej tyłkiem, nie bój się go angażować. Nagraj jeszcze od frontu, będzie można sprawdzić czy nie ma problemów w poziomej płaszczyźnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 144 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Dodałbym jeszcze trzymanie brzucha ciasno i mocne wypięcie bioder, by powstał lekki łuk w odcinku lędźwiowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5595 Napisanych postów 44113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352383
Ronie lewa 'silniejsza', bo ciężar 5kg mniejszy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 144 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Nawet nie zauważyłem, faktycznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4335 Napisanych postów 56024 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709855
Ja bym zrobił cofkę z ciężarami i popracował nad techniką w martwym czy rack pullu widać, że rdzeń nie jest gotowy na takie ciężary widać. Musisz cofkę zrobić na pewno we wiosłowaniu bo w nim nie rotujesz tułowia, choć wówczas skośne nieco pracują, ale tutaj ma być ruch tylko w łopatce. Ramie to hak, który trzyma sztangielkę.

W martwym uciekają Ci krzywizny kręgosłupa a to niedopuszczalne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wielkie dzieki za opinie. domyslalam sie ze za dobrze nie jest, ale nie ze az tak. w tym martwym - mam wrazenie ze ten garb wynika poniekad z tego ze mam niskie talerze i jestem wyskoka - nie potrafie tu za bardzo zejsc z nogami nizej i tulow ustawia sie prawie rownolegle do podloza lub wygina sie w ten luk (probowalam pare razy) i angazuja sie tylko plecy. nawet przed podniesieniem ten garb sie "naturalnie" tworzy. na wiekszych talerzach bylam w stanie bez garba zaangazowac poslad i nogi, na tych - nie moge. ale przynajmniej wiem ze brniecie w ciezar nie zalatwi tu sprawy. czy w wiosle pozostanie na tym 17,5 i szlifowanie na nim bedzie ok? czy wieksza cofka? bo 12stkami i 15stami "macham" mam wrazenie.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 9/1/2018 9:31:13 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4335 Napisanych postów 56024 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709855
nocna_furia
wielkie dzieki za opinie. domyslalam sie ze za dobrze nie jest, ale nie ze az tak. w tym martwym - mam wrazenie ze ten garb wynika poniekad z tego ze mam niskie talerze i jestem wyskoka - nie potrafie tu za bardzo zejsc z nogami nizej i tulow ustawia sie prawie rownolegle do podloza lub wygina sie w ten luk (probowalam pare razy) i angazuja sie tylko plecy. nawet przed podniesieniem ten garb sie "naturalnie" tworzy. na wiekszych talerzach bylam w stanie bez garba zaangazowac poslad i nogi, na tych - nie moge. ale przynajmniej wiem ze brniecie w ciezar nie zalatwi tu sprawy. czy w wiosle pozostanie na tym 17,5 i szlifowanie na nim bedzie ok? czy wieksza cofka? bo 12stkami i 15stami "macham" mam wrazenie.



Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 9/1/2018 9:31:13 AM


Z martwym trzeba zrobić porządek bo dokładanie ciężaru doprowadzi do kontuzji. Rozwiązania są dwa jeśli masz racka na siłowni to ustawić piny na odpowiedniej wysokości i z nich brać sztangę, albo druga opcja coś podłożyć pod krążki jeśli te zakładane na sztangę są za małej średnicy.

Co do wiosłowania cofka z ciężarem powiedzmy do 15 kg
https://www.bodybuilding.com/exercises/one-arm-dumbbell-row popatrz na ten film. Gość ma stabilną pozycję na ławce, głowa w jednej linii z grzbietem, hantla opada przed bark i wraca ( on tutaj ciągnie do boku, a można bardziej do biodra) Zwróć uwagę, że tułów jest w jednej pozycji tutaj pracuje łopatka. Ramie idąc w dół rozciągasz łopatkę, a na szczycie ją spinasz ale siłą mięśni grzbietu, a nie siłą pędu hantli czy rotacją tułowia.
U Ciebie w prawej ręce ciężar jest za duży i jak nie możesz dociągnąć hantli grzbietem to rotujesz tułów, zobacz jak prawy bark goni góra dół, a on może opaść jak sztangielka jest na dole ale na szczycie powtórzenia równa się z drugim.
W lewej wygląda to lepiej bo ciężar jest mniejszy, ale ja bym tam wprowadził jeszcze dwie modyfikacje. Po pierwsze mocniej rozciągnij łopatkę czyli daj hantli opaść niżej ale też bez rotacji w tułowiu i po drugie, tempo negatywu daj 3-4 sekundy bo ta hantla leci za szybko w dół. Mocniejsze rozciągnięcie łopatki zzangażuje mocniej czworoboczny, a tempo pozwoli lepiej wczuć się w ćwiczenie i ograniczy Ci ciężar.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój Plan na Siłę

Fruzelina