SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • Plan do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps *francuskie na leząco,4 serie,zwiekszaj ciezar *lamanym na stojaco francuskie 4serie *2 podwojne seryjki na wyciągo jedna reką tzn jedną 10, drugą dziesiec,znowu jedna i drugą,przerwa i znowu to samo, jedna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-10-25 11:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IDEAL MASS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w najlepszym zestawieniu pon-sr-piatek. Kolejnym bledem jest zakladanie ogromnych obciazen i meczenie sie z kazdym powtorzeniem. Owszem, meczarnia tez daje efekty, ale ciezar jaki powinnismy uzywac to 60-80% ciezaru maksymalnego(naszego oczywiscie). Jesli wyciskasz na klate 70kg, a wiec niewiele, to tez niewiele zakladaj na sztange przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2007-07-09 12:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW,jak progresować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otóż stworzyłem taki plan który został zmodyfikowany A) przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 8 wyciskanie francuskie 3 x 8 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 8 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 10 B) wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2019-12-07 12:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lazar Angelov jego trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7448 Data: 2014-03-23 22:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-10-07 15:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2015-05-31 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wiek 18 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-11-24 13:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (masa) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2011-06-10 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt rozbudowane nogi, co zrobić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konkretnie z tej partii ale co zrobic zeby tam juz nie rosnąc? wiadomo ze z tego treingu co mam najbadziej na nogi dzialaja: Przuysiady,Wykroki,Spięcia(aczkolwiek tutaj głownie na lydki tak?) i MC Mam zupelnie zrezygnowac z nóg?? czy cwiczyc ale np ciezarem takim leciutkim czyli ogolnie mowiac rekreacyjnie? czy macie jakis inny pomysl? :(

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-11-23 21:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciag z Pudzianem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogromna ochote wykonac kilka serii martwego ciagu pod jego okiem. W koncu to trzykrotny mistrz swiata StrongMan i zarazem wielki autorytet w sportach silowych. Oczywiscie ciezar 380kg nie wchodzil w rachube, ponieważ- choc nie jestem ulomkiem- nie zdolal bym go nawet uniesc z podlogi. okazja sie nadarzyla, gdy Mariusz skonczyl trening. Za jego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4420 Data: 2008-02-10 13:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po 7 tygodniach FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2012-12-06 18:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Postanowiłem założyć bloga ponieważ w końcu będę mógł na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak), oraz chcę się podzielić wiedzą zdobytą przez ostatnie lata. Wiek: 28lat staż treningowy: ćwiczę od 1996r czyli blisko 12 lat typ sylwetki: endo Motywacja: chęć uzyskania "umięśnionej" sylwetki, udział w zawodach w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-01 14:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerbuilding - hybryda

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8184 Data: 2017-02-12 18:39:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK *Klata: 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8 4.Rozpiętki na poziomie 4x8 *Biceps: 1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8 2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy) 3.21 na kolanie( jedna seria) WTOREK *Plecy: 1.Wiosłowabue [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2005-08-31 14:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-08-17 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK BEZ DIETY! |||Dieta na mase. FBW po miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2016-01-08 21:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan , dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-12-08 01:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzebe moze byc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s > [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-01-07 00:24:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] tabsa + bialko po cyklu kretka + glutamina Poniedzialek: klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie plaska progresja: 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli skos gorny 30 stopni staly ciezar: 10 10 10 10 (w nastepnym tyg. skos dolny) 3. rozpietki: 4 x 10 staly ciezar Tric: 1. francuskie w siadzie: 12 10 8 6 2. francuskie jednoracz za glowy: 4 x 10 staly [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2005-08-16 16:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Twój pierwszy plan treningowy (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Jestem nowy na tym forum bo wcześniej udzielałem się tylko na forum ******. Wraz z założeniem tutaj konta po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum, pozwoliłem sobie na zamieszczenie tego oto artykułu ze względu na to że w dziale "Trening dla początkujących" co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4692 Data: 2011-08-19 03:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)