poczytajcie sobie :) Wyciskanie z zastosowaniem techniki mostkowania budzi kontrowersje wśród specjalistów sportów siłowych. Zastrzeżenia są dedykowane przede wszystkim w kierunku zbyt mocnego zaangażowania kręgosłupa. Obciążenia wywołane wyciskanym ciężarem nie są jednak przenoszone na kręgosłup przy tej technice. Należy dodatkowo zwrócić uwagę [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Jeżeli nie dysponujesz kasą na siłownię, to możesz przecież ćwiczyć bez sprzętu. Jest przecież wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, używając do tego własnego obciążenia. Uwaga ćwiczenia te angażują przeważnie więcej grup mięśniowych niż ćwiczenia z ciężarami, są więc tak zwanymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Możesz również stosować [...]
[...] UFC itd. Ale sie bokserzy boją bo to tchórze - prawdziwi "fajterzy" sa w K1 itd itp. I tak sie targają jedni zwolennicy z drugimi. A ja pytam o czy tu kuźwa mowa? Co wy chcecie udowodnić? Być może zawodnicy K1/UFC wygrali by z bokserami - bo od wielu lat uczą się innych technik!!!!!!!!!! (nogi, duszenia itd.) Co w tym dziwnego? To tak jak by [...]
[...] - substancja wykazująca właściwości wspomagające procesy anaboliczne z jednoczesnym ograniczeniem katabolizmu, dodatkowo wspomaga obniżenie poziomu kortyzolu. W preparacie po treningowym ma za zadanie promować procesy anaboliczne. W badaniach naukowych wykazuje tendencje do ogólnej poprawy formy sportowej, wykazując szerokie spektrum [...]
[...] zestaw wybranych ćwiczeń, jedno po drugim, oddzielone od siebie krótkimi przerwami. Po wykonaniu całości, odpoczywamy 1-2 minuty, po czym powtarzamy całość. Najczęściej wykonujemy od 2 do 4 obwodów. Różne formy treningu obwodowego Trening obwodowy- stacyjny może być świetnym sposobem przeprowadzenia zajęć grupowych. Sprawdza się [...]
[...] bodźcem wzrostowym. Istnieją ponadto pewne ograniczone możliwości mechanicznego oddziaływania na wzrost. Aby ten mechanizm zrozumieć, trzeba sobie uprzytomnić, że: 1. kościec nasz jest zbudowany z twardej tkanki kostnej i z elastycznej, odkształcalnej tkanki chrzęstnej; 2. kręgosłup, oś ciała, nie jest prosty, lecz wygięty i posiada pewną [...]
[...] Również obowiązkowy. 3. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x - "Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach" By Tyka. Artykuł zawierający kilka najczęściej padających z Waszej strony pytań i odpowiedzi na nie. 4. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227&x - "Efektywne spalanie tłuszczu" - obszerna dyskusja [...]
[...] 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates [...]
[...] debiutu z Fujitą z mieszanymi regułami. Moje obawy były uzasadnione. Znokautowanie Eddiego zajęło mi 4 minuty. Stało się to tylko z powodu zmian reguł i pola walki. Q: Eddy uciekał w oktagonie. Oktagon jest duży. Czy oczekiwałeś tego ? CC: Nie oczekiwałem... Byłem bardzo zaskoczony. Taktyka Eddiego była prosta - "Użyj rozmiaru oktagonu, uciekaj [...]
[...] być skomplikowane. Będziesz miał pełną kontrolę nad tym, co robisz. Jedyne, na co musisz się przygotować i co jest nieodłączną częścią programu zrzucania wagi., to odrobina cierpliwości i systematyki. Zaczynamy! Podstawowa reguła, o której nie zapominaj, brzmi: BIEGNIJ LUB MASZERUJ W TAKIM TEMPIE, ŻEBY MÓC W MIARĘ SWOBODNIE ROZMAWIAĆ PODCZAS [...]
Miało się ukazać w gazecie w końcu zostałem wykiwany przez panią z miesięcznika "Zdrowa Rodzina" dlatego wrzucam tutaj moje "wypociny". Jesień Piękna, złota, polska jesień. Niestety tylko na papierze. Niebo pokryte szarymi chmurami, z których ciągle sączy się deszcz, o godzinie 17:00 zapada zmrok. Krajobraz totalnego przygnębienia. Kojarzyć nam [...]
[...] submission już w pierwszej rundzie? Nogueira: Nie, nie oczekiwałem kończenia tak szybko. Myślałem o submission, kiedy będzie już bardzo zmęczony - być może w drugiej, trzeciej rundzie, ale dosiad walki nadszedł szybciej i nie mogłem go stracić. W każdym razie w momencie zdobycia pozycji chciałem zakończyć walkę. Sherdog: Był moment, w którym [...]
POWSZECHNE KONTUZJE Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń [...]
Znalazlem artykul o wzroscie moze to mnie i niektorym pomoze : Problem wzrostu.. Kompleks „wzrostu" jest dosc powszechny. Ci, których natura nie obdarzyla wysokim wzrostem, chcieliby sie „podciagnac'". Czy mozna cos zdzialac w tym kierunku, by urosnac? Przede wszystkim trzeba zrobic wszystko, aby zapewnic organizmowi naturalne warunki, sprzyjajace [...]
Witam Zaczynam prowadzenie dziennika treningowego. Mam wrażenie ze idea bloga jest już mocno przestarzała. Jak to powiedziała moja siostrzenica "Wujek, proszę cię, przecież to było modne w 2012" Ja jednak, po pierwsze jeszcze nie do końca rozumiem ze 2012 to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż [...]
[...] mi emocje Popłakałem się i w ogóle.. PDL: Po całej tej przerwie wracasz by stanąć naprzeciw prawdziwego twardziela... Paulo Filho: Wkurzam się najbardziej, że pewni goście, których z nazwiska raczej nie wymienię, powiedzieli „Odpuść sobie, wywiń się jakoś z tego To przecież Melvin Manhoef". Ja mogę to skwitować tak : Mam 31 lat i nauczyłem [...]
[...] z podwojona siła. Wiem, wiem jeszcze wakacji nie ma ale pora na sezonowców właśnie nastała…. Dobrze a wiec czym jest sezonowy kulturysta? A wiec jest to osoba najczęściej małej postury, często wyglądająca żałośnie, ubierająca się w rzeczy albo w dresy za 2,5 z rynku albo w przesadnie drogie ciuchy z bodylinu lub innych sklepów [...]
Witam wszystkich! Postanowilem zalozyc dziennik aby dodatkowo zmotywowac sie do ciezszej pracy w trudnym okresie jakim bedzie dla mnie najblizszy czas. Obecnie dochodze do siebie po zawodach i wznawiam treningi ;) startowalem na UMP i byl to moj debiut, udalo mi sie zajac 3-cie miejsce z czego jestem ogromnie zadowolony :) W przygotowaniach [...]
[...] w Katowickim Spodku. Planujemy niebawem dłuższe zgrupowanie w Wiśle. 9 czerwca walka nie będzie łatwa i chcę się do niej jak najlepiej przygotować. Chcemy walczyć jak najszybciej o mistrzowski pas. M.S.: Czyli jest realny termin walki 9 czerwca w Katowickim Spodku? T.A.: Tak, na 100%. Jeśli Bozia da zdrowie, to 9 czerwca na pewno będzie walka w [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
