cie

staraj sie przedewszystkim robić coraz więcej bo po pewnym czasie te 30 pompek to będzie cie kosztowało tak naprawdę tyle wysiłku co umycie zębów

Też mi kiedyś wyskoczył bark, ale nie na siłowni. Będzie cię jeszcze bolał przez kilka dni ale przejdzie. Zrób sobie po prostu kilka dni przerwy... aha i jeszcze jedno,od tego momentu czasami podczas treningów wyskakiwał mi ten bark, ale mogłem dalej ćwiczyć. Także nie martw się, możez dalej pakować:)

Nie pociesze cie... Ja jestem poczatkujacy, cwicze regularnie od 2 miechow, a efekty sa ale nie spektakularne, i nie wyciskam sztangielkami 5kg (ten ciezar nadaje sie na rozpietki dla poczatkujacego), tylko stosuje caly zestaw cwiczen na klate... Nie oczekuj ze cos zauwazysz po 2-3 tygodniach tego treningu, lepiej sprobuj skminic laweczke do [...]

rozumiem ze za 2-3 tygodnie jedziesz na wakacje nad moze... moze cie rozczaruje ale w takim czasie nie poprawisz zauwazalnie sylwetki

zapewniam Cie ,że jeden !! POZDRAWIAM

[...] A już wcześniej mi grozili mandatem 'bo pies nie ma kagańca, a powinien'. Teraz wiem, że mogłem dostać karę niesłusznie. Tzn. nie kozaczę, jak się plują (jak będą chcieli to i tak coś wymyślą), ale jakby chcieli mi dać mandat to nie tak szybko. Opłacić podatek warto, jeśli masz większego psa. Za kundla bym nie płacił - i tak nikt tego [...]

[...] proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób mięśnie brzucha, ale żeby były widoczne musisz spalić fat który je zasłania...jak już osiągniesz zadowalającą cie mase to robisz redukcje....wtedy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby plus mozna dodać jakiś hiit i/lub spalacz

Co masz na mysli piszac dolna czesc brzucha ? i ktora czesc prostownika Cie boli ?

jasne motywacja jest bardzo ważna bez niej nie ma niczego temat dobry ale nie do tego działu także luz nikt cie nie potepia :] ale nie rób burdelu na forum ! pozdro.

mdpv co cie interesuje zastoj? podales typowe info,ktore swiadczy tylko i wylacznie o tym,jak powielasz utarte wzorce,ktore sa bledne. nie wspomniales nic o redukcji. a po drugie gdzie sa jakies dane o tobie? tak ciezko ruszyc mozgownica? chcesz inny plan,niz dotychczasowe wynalazki,chcesz cos na redukcje? to jak masz jaja,pomysl o tym co podalem [...]

Dobra,nie odpowiedziałeś na pytanie,więc niejako w ciemno polecę ci plan z tego tematu: http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Skoro wcześniej przerabiałeś tylko FBW,push/pull 3 dniowe powinno cię ładnie "porobić".

tam pogadam z pania terapeutka o tym i na pewno będą próbowali Cię odwieść od pomysłu zostawienia u nich grubej kasy

a ty tomku szykujesz forme w tym roku czy pauza? Widziałem cię na debiutach :)

[...] Nie kupuj niczego zanim nie okreslisz sie sam ile zjadasz. Nie musisz wpisywac ze jesz kurczaka 89,7 g - zaokraglaj zawsze. Programik jest super. Jak brakuje ci bialka to kupuj bialko, jak bialka i wegli to gainera, do tego polecam carbo po treningu, zma apteczne i omege 3. Pamietaj o oliwie z oliwek w jedzeniu i tranie, jesli cie stac. Pozdro

słucha załuż sobie dziennik treningowy i tam pisz na bierzaco ktos cie pokieruje. jesli jest tak jak mówisz to naprawde słabiutko z toba...pakuj sie to zmieni!!!:)

ja cwicze w domu i do motywacji sluzy mi chyba jedynie muzyka, ktora mnie nastraja...musisz sam znalesc cos co cie napedzi do dzialania, dla niektorych wystarczy odbicie w lustrze

zmartwie cie ale wszystkie sztuki walki obciazaja w pewnym stopniu kolana

Wogole cie nie rozumiem. Dajesz najpierw jakis program , piszesz ze barki sa do niczego, dostajesz rade, odpisujesz linkiem do treningu ktory komus ulozylem i nagle problem znika. Pisz jasniej bo to prawie jak kod DaVinci z toba w roli Dana Browna ;)

Poza tym dodam iż jesli lubisz marchewke a przeraża Cię index to mozesz ja spożywać w rannych posiłkach i w okolicach treningu, najlepiej po. Pozdrawiam , aniies

Nie do końca dobrze się do tego zabierasz. Michę trzeba dopracować, to i zalewać Cię przestanie i mięśni pojawi się więcej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-10 10:42:41