Witam i coś o sobie !

Witam.Jestem Mikołaj i mam lat 17 i trenuje na siłownie ponad półtora roku. Przez pierwszy rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening Objętościowy ale nic to nie pomagało.Teraz trenuje przez około 3 miesięcy z kolegami a nie widzę jeszcze zadnych efektow w masie.Czego to może być przyczyna. Podnoszę wtedy więcej ciężaru i mam w pełni asekurację. Drugim moim problemem jest motywacja. Chce się w pełnie zmotywować ale nie potrafię. Czasami mi mam lepsze a czasami mam gorsze dni a chciałbym jak najlepiej. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. Jeśli chodzi o suplementy to brak funduszy na nie. Brałem kiedyś jedynie odżywkę Gainer kilogram ale to było za mało. Czy możecie mi pomóc w osiągnięciu sukcesu? Pozdrawiam

Będzie dieta, Bedzie mase, w tym tkwi problem jak sam opisałeś ze nie monitorujesz ile zjadasz kalorii dziennie.

Mike Bradley

. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp.

I już masz przyczynę braku efektów. Podstawowa zasada do dieta. Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masę powinieneś łapać przy zapotrzebowaniu + 4000 kcal. Rozpisz dietę, trzymaj się tego i powinieneś zauważyć zmiany.
2 rzeczą może być trening, ale najpierw postaraj się o dobrą dietę i wtedy obserwuj zmiany.

tez jestem ektomorfikiem i tez sie mecze z takim problemem (raczej z taka natura niz problemem), apetyt zawsze mialem a waga ani rusz, same 4000kcal nic na to nie da jedynie wiecej czasu na kiblu spedze, ale z doswiaczenia moge Ci powiedziec ze wzrost (powolny, ale dla kogos takiego jak ja to juz wiele) nastepowal gdy zmienialem sposoby cwiczen powiedzmy co 2tyg. chodzi mi o poramidke (w obie strony), zmiana obciazenia na mniejsze ale powturzenie trwalo 2x dluzej zwlaszcza opuszczanie...przy takich zmianach widze efekty a monotonie wyparlo doszczetnie

Obliczyłem że spożywam 4607 kcal dziennie: 113 g białka 467 g węgli i 233 g tłuszczu. Mój tata mi mówi bo kiedyś trenował żebym ćwiczył i jadł tak jak jem a efekty przyjdą z czasem bo mam zbyt wysoką przemianę materii i dlatego mi nie wchodzi. A co z motywacją. Co można poradzić na zmotywowanie się przed siłownią

I teraz stosuję metodę tzw. Zaskakiwania mięsni. W jednym tygodniu trenuję intensywnie a w drugim mniej intensywnie lub więcej intensywnie

ja cwicze w domu i do motywacji sluzy mi chyba jedynie muzyka, ktora mnie nastraja...musisz sam znalesc cos co cie napedzi do dzialania, dla niektorych wystarczy odbicie w lustrze

Przed treningami polecam odwiedzić stronę pakerzy.org ;) mi to daje motywacje

co do motywacji, to dodam jeszcze ze jesli chodzi o mnie to cwicze nie tylko zeby poprawic swoje osiagi i wyglad (rzezba i masa), a to ze po wymeczeniu sie silowym chce mi sie zyc, mam checi na inne rzeczy niz tylko lezenie na kanapie. trenuje by samemu sie kopnac w cztery litery i miec z tego satysfakcje, a efekty ja zwiekszaja

A co proponujecie metal, hip hop czy Dubsteep ?

AC DC