Startujeeeemy !! by stozek

Nie umiem pozować.
Nogi nie spięte.
Kifoza, skolioza ito widoczna :\
Za tydzień wrzucę ponownie ;)

dziś poszło FBW:

Przysiad tylni 5 x 10
Wykroki 2 x 12 na nogę
Wiosło 3x10 + wyciąg górny
Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny
Hantle skos 5 x 10
Skos sztangą 2x 10
Barki siedząc hantlami 5 x 10
Wznosy bokiem 3x 10
podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8


Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że więcej na treningu robimy ;)))


Jedzenie na dziś :
Makaron pełnozarnisty 2 x 100 gram
Kurczak 2 x porcja coś koło 150 gram
WPC 40 g
Migdały 30 g
Jajka x 4
Chleb ciemny do jajek. 2 -3 kromki.

Skromnie - wiem. Ale więcej nie wcisnę a lepiej to ciężko z czasem u mnie. Zapewne wpadnie jeszcze jakiaś głupia mała porcja ww prostych

Rzeczywiście tego jedzenia bardzo mało...

Więcej mnie zalewa. Bo cieżko mi z czasem aby to były 5 super posiłków. I nie oszukujmy się to też wiąże się z kosztami.

Cel lekki recomp więc i kcal odjęte.

Po treningu dorzucam jeszcze bcaa i kreatynę i beta alanine. Pozostałości po cyklach to trzeba zjeść.

W niedziele w planach "wybieganie" 10 km. Czas wrócić do formy gdzie 10 km to było normą.

Nie do końca dobrze się do tego zabierasz. Michę trzeba dopracować, to i zalewać Cię przestanie i mięśni pojawi się więcej.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-10 10:42:41

zgadzam się w 100 % i to wiem. Ale brak czasu przy pracy, czasami brak funduszy, brak chęci :)
Niestety. To jako dodatek do życia a nie cel. Choć jak coś robię to powinienem to robić w 100%.
Sam wiem co robię źle i cięzko mi to poprawić.

Głupie ale prawdziwe.

Ważne, że masz tego świadomość.
Szkoda, bo jakbyś docisnął, to forma 1 klasa byłaby

trzeba będzie ;)

Dociskaj chłopaku, potencjał masz

Moje cele na ten rok do pobicia:

Bieganie ) rekordy z tego roku do kwietnia biegałem potem przerwa)
Test Coopera (12 min) 2,55 km
W godzinę 11,43 km
1 km 4m:05s
1 mile 6m:58s
3 km 14m:20s
3 miles 23m:51s
5 km 24m:42s
10 km 51m:46s

A na wiosnę duathlon to pobicia czasy.
W maju 5km biegu - 23 rower - 3 km bieg - 1:47h. Trasa szosowa a ja na górskim 29 cali i tutaj czas mi uciekł.
Pierwsza 5 km bieg 25:05 a ostatnie 3 km bieg - 17:30.

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-10 10:46:18