ciala

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

Lipa bo mi się nie chce biegać dłużej, tzn nie lubię ale coraz bardziej się do tego przekonuje xD, chciałbym zbudować bazę pod interwały żeby móc robić je 2x w tygodniu. Wczoraj się fajnie biegało w dobrym tempie i 40 min szybko poszło, bo nie biegałem w kółko takie coś mnie nudzi xD i teraz będę sobie robił rundy po mieście ;] jak się rozkręcę [...]

Na szybko ;] Wczoraj trening dołu ciała: Siady rampa 10 40/50/60/70/80/90 x10 Siad przedni 4x12 40/45/50/55 x12 Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Uginanie nóg leżąc z hantlem 3x12 MCNPN sztangielki 3x12 Wspięcia siedząc 5xmax trening mega dobry, a najlepszym w tym wszystkim było.... uginanie ze sztangielką między stopami, wypas to ćwiczenie będzie gościło [...]

Cześć, Dzisiaj dzień treningowy - Pull. Trening niezbyt udany, strasznie zmęczony i słaby byłem. Wczoraj w robocie dostałem w kość i to się odbiło na dzisiejszym treningu. Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 [...]

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

Wczoraj DNT, poszedłem już biegać, tragedii nie ma ale wczoraj po 3h snu na cały dzień nie miałem co się spodziewać, zrobiłem 2km i do chaty. Do tego pogoda nie sprzyjała. Dzisiaj: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 * Wiosłowanie nachwytem [...]

Od rana w Katowicach na badaniu psychologicznym, przeszedłem pozytywnie. Teraz badania na które muszę jeździć specjalnie do Kato zaliczyć wszystkich lekarzy... jednym słowem lekki bajzel.. Jutro dnt na całe szczęście, z rana do Katowic, potem do roboty... Dzisiaj zrobiłem trening dołu ciała - siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 * Martwy Ciąg [...]

dołu ciała - siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - [...]

Kolejny trening za mną: Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 [...]

Źle zrobiłem zrzuty z diety. Będę teraz dodawał cały czas więc będzie widać zmiany. Dzisiaj dół ciała siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x5 * Uginanie nóg leżąc [...]

Dzisiaj trenowałem dół ciała Pobudka o 6:30 posiłek i przed 8 byłem na siłowni, trening zajął ok 50 min. * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 [...]

Góra ciała - hipertrofia: *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12 60/60/60/60 x12/12/12/10 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 16/16/16/16 x12 18/18/18/18 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 [...]

Dzisiejszy trening Dołu ciała hipertroficznie udał się konkretnie :] Jestem zadowolony z siebie, coraz więcej daje z siebie i widać tego efekty! :] * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 60/60/60/60 x12 65/65/65/65 x12 70/70/70/70 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem trening intuicyjny góry ciała, ćwiczenia połączone w super serie :] Na koniec treningu rotatory i 20min cardio na steperze. Wyciskanie na skosie + wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 Rozpiętki na bramie skos dolny + pullover 3x12-15 Rack chins 3s Unoszenie bokiem + bokiem leżac + przodem 2s Francuz z linką wyc [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

Wczorajszy trening zaliczam do udanych:] DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 A: Uginanie nóg leżąc 20/20 x10 P: Wspięcia na place stojąc 80/80/80 x10 P: Wspięcia na place siedząc 45/45 x10 Dobrze mi się ćwiczyło [...]

Wczoraj jeszcze zjadłem babkę ziemniaczaną i wafle z twarogiem na noc :] A dzisiaj: Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 H: RDL 50/50/50 x12 [...]

Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]

Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 [...]