Płeć : M Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
[...] Poszło od 40 do 70 kg z regresem na 50. Odwodzenie ramion w bok - skupiłem się na technice a nie ciężarze, jest lepiej a będzie jeszcze lepiej. od 2,5 do 7,5 kg( ciężary babskie) ale przy próbie nieściskania sztangielki oraz nieangażowania kapturów wcale nie jest to takie łatwe. Martwy ciag - chyba dobrze zrobione tą 70 bo dzisiaj [...]
co pewien czas warto robic roztrenowanie aby 1. wyeliminowac drobne mini kontuzje 2. dac odpoczac UN od cwiczen 3. uwrazliwic miesnie na mniejsze ciezary ale wtedy NIE robimy diety - wiec podtrzymanie najlepsza opcja :) 14 dni akurat pokrywa sie idealnie z SD z HST :-)
[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w stanie coś więcej podpowiedzieć :-)) Nie wiem czy dobrego określenia użyłem, upadek mięśniowy to w moim przekonaniu ten stan gdy [...]
[...] jak dałem ostatnio przed snem to jakby mocniej podlewało, a trenuję 21-22 więc to był taki 2 po treningowy Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu, a prawie powtórzyłem ciężary z ostatniego. PLECY + KLATKA 1. MC. 60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3 2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 3a. Ściąganie na maszynie [...]
[...] martwy ciąg, military press (lub inne jeśli nie dam rady), wyciskanie wąskim uchwytem, uginanie ze sztanga prosta i to wszystko 4s po 10 powtórzeń. Często też zmieniam ciężary i staram się ćwiczyć progresywnie dodając ciężar do każdej nowej serii oraz zamieniam czasem ćwiczenia. I tu pytanie, nie chodziłem wcześniej na basen i słabo u mnie [...]
Witam, z tej strony Jędrzej, mam 20 lat i z przyjemnością przetestowałbym wasz produkt. Aktualnie jestem w trakcie robienia masy, a więc w parze z tym idą duże ciężary dlatego uważam że agmatyna mogłaby mnie mocno wspomóc w ich podnoszeniu. Dodatkowo mam jeszcze beta alanine od was i czekam na przesyłke tri cret, jak i białka również waszej firmy. [...]
[...] nachwytem 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 UWAGI Ogólnie pozaniżałem lekko ciężary po przerwie 10 dniowej, aby było gdzie progresować. Trafiłem w miarę dobrze, choć ostatnie serie były ciężkie. Przysiady bardzo fajnie, miałem wrażenie że wykonuję je [...]
Bardzo słabo jak na 2 lata plecy nie mają szerokosci klata i cały przód mizerna bierz się za porządne ćwiczenia. A na łapy modlitewnik i jedziesz zwiekszając ciężary do bólu gdybym liczyl staz w ktorym moglem sobie pozwolic na diete to by wyszlo maxymalnie kilka miesięcy, ale gdybym tak napisal to niektorzy by roznie reagowali, akurat myslalem [...]
Myśleć to sobie można życie zweryfikowało, że jest inaczej. Masz dopiero 16 lat wykonuj na razie ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przesadzania z ciężarem. Na poważnie ( chodzi o ciężary) zabierz się za trening za rok, dwa lata, na wszystko przyjdzie czas i pora także a pobijanie rekordów (-: a bezmyślnym przerzucaniem żelaza bardzo szybko można się [...]
Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]
mógłbyś zrobić trica lżej. mniejsze ciężary, więcej powtórzeń by napompować dobrze mięsień i dzięki temu przyśpieszyć regeneracje. oczywiście serie nie robione do upadku.
[...] jutro się dokładnie zmierzę bo kpiłam metr ;) A właśnie pytałam LEKARZA bo w pierwszym poście pisałam o operacji i powiedział ze mogę spokojnie ćwiczyć na siłowni i dźwigać ciężary ze taki wzrost ciśnienia nie jest dla mnie groźny. Nie mogę tylko skakać na bungee i nurkować głębinowoxD [...]
[...] mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w stanie coś więcej podpowiedzieć :-))
Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]
[...] zobaczyłem, że zrobiłem koci grzbiet. Następnym razem bardziej się przyłożę do podnoszenia. Wrzuciłem do oceny techniki filmiki i wg riona10 najgorzej nie jest. Będę musiał popracować nad pochyleniem w wiośle, chociaż wiem, że ciężko mi będzie, a jak już się bardziej pochylę to ciężary na pewno pójdą w dół. Ale będę próbował ;) Dzięki za opinię.
[...] pięściami, niczego nie żałuj i nie oglądaj się za siebie 3.Jeżeli nikt w ciebie nie wierzy, mówią Ci że nie dasz rady, wstań i pokaż co potrafisz. 4.Każda porażka niech będzie dla Ciebie nauczką. Nigdy się nie poddawaj! 5. Silny nie jest ten kto podnosi wielkie ciężary. Prawdziwym siłaczem jest ten kto w walce o marzenia się nie poddaje
DT Gwid - vol. 2
