Poniedziałek – 28 marca - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2 kapsy Super Omega3 TRENING: Ciężary z zapasem siły, mało ludzi na siłowni więc przebiegł szybko i spokojnie. Odrabiam zaległe burpee z wczoraj.
Traktor dziekuje bardzo;) przeczytalem wszystkie wypowiedzi pod tym linkiem po tych 3 cwiczeniach bede czul wszystkie miesnie. po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu? Mam stopniowo dokladac ciezary po kazdej serii ? wtorek: 1. przysiad 2s. 10x? 2. wycisk (lawka) 3s. 10x 3. wioslowanie 3s. 10x piatek: 1. mc/podrzut 2s. 10x? 2. [...]
Nawet nie podałeś szczegółowych informacji o sobie, a oczekujesz fachowej porady, po drugie kto każe Tobie nakładać ciężary blisko 100%, nakładasz tyle by wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, po trzecie jeżeli możesz biegać to wykonywać trening siłowy nóg też możesz( nie mówimy tu od zaczynania bóg wie jakimi ciężarami), po czwarte stażem nie [...]
Si, si Najpierw do fizjo/rehaba a potem ćwiczyć Nie tylko te korekcyjne ćwiczenia, ale też siłowe, zeby zbudować "garnitur" mięśniowy. Monia, ale Ty te ciężary to masz już eleganckie A ten... Widzisz jakieś zmiany w sylwetce, szczególnie o plecy mi chodzi?
[...] stawu łokciowego. Innym bardzo dobrym ćwiczeniem jest drag curl - szczególnie warte polecenia osobom, które w tradycyjnym uginaniu przedramion ze sztangą osiągnęły spore ciężary. Mamy jeszcze podciąganie na drążku podchwytem - ćwiczenie złote, w stu procentach wielostawowe, niestety ma jedną dużą wadę - lwią część pracy przejmą mięśnie [...]
[...] już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem Tak http://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html Uważam, że powinnaś się zgłosić do konkursu. Wolne ciężary masz opanowane, wytrzymałościowe też Dietę Ci odpowiednio ustawimny i przy zaciśnięciu zębów powinnaś już rzeźbę zrobić
Taki zwykły stojak mamy, więc same ciężary same kupić. Czyli Twój stojak jest na tyle wysoki, że dajesz radę sobie podwyższyć do przysiadów. Muszę zobaczyć, jaki my mamy (jeszcze go na oczy nie widziałam). MC na prostych zrobiłam z własnej głupoty - zwykła pomyłka. Będę robić na pewno na zgiętych. Więc dzisiaj wieczorem wrzucę zdjęcie. Zmieniony [...]
Tak, zwiększaj cięzar a powtórzenia możesz dać po 6 albo 5 w serii. Patrz też na plecy jak się będą 'czuły' i najwyzej się zmieni. W rozpiętkach dokładaj tak abyś mógł jeszcze wykonać oprocz tych 10 powtórzeń 1-2 powtórzenia, to nie ćwiczenie siłowe a na czucie mięsni. To zrób mc i siady tak jak robiłeś, bez rzucania się na cięzary, 100% techniki [...]
[...] ok, dzisiaj zakańczam fazę wstępna ckd przy zerowym bilansie i od jutra zaczynam low carb na masę. Dieta przez ten czas trzymana cały czas. Od jutra zaczynam też dobierać ciężary do treningu. Jutro tak samo fotki, wymiary i wszystko co potrzebne. Zbytnio się nie odzywałem, dzisiaj zakończyłem swoją "karierę" w obecnej firmie. Ale w [...]
[...] w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: Od następnego tygodnia zmieni mi się troszkę rozkład zajęć, odbije się to na treningach- z których jestem b.zadowolony, ciężary idą w gore mimo że to redukcja, czuje że na płaską rekord moge poprawić (100kg by pękło ) W piątek w nocy wyjazd do Łodzi, a mnie nurtuje co zrobić z żarciem, [...]
[...] rośnie to go wsadzę na rower...biedne dziecko Natasza fajnie! a masz pomysł na jakąś trasę, bo ja mogę coś wykombinować tylko moje pomysły czasem nawet mnie przerażają zajrzałam do dziennika Mi...ciężary mnie zmiażdżyły, a jak Mi i Marta sobie dyskutują...czy 16kg czy 17,5 hehe matrix normalnie Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-01 00:12:16
[...] progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska niestety, ale jeszcze z 2 treningi i będzie lepiej z pewnoscią MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 ciężary jak ost. już stabilniej przy 60kg, przy sumo zawsze najbardziej się zgrzeje UGINANIE NA SIEDZĄCO 4x8-10 70/70/70/70, ost. przy ost. powt. robiłam z 75, dzis niestety [...]
hehe. Wchodzisz do szatni mówisz : "Cześć" Wchodzisz na siłke mówsz : "Cześć" Wychodzisz z siłki : "Na razie" I tyle. Poczytaj jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, żeby nie było różnych dziwnych sytuacji jak u mnie na siłce sezonowcy przyszli Nie rzucaj sie na giga ciężary, wszystko powoli dokładnie.
Ten trening jest bezsensu, przeładowany.. Osobiście polecam FBW, czyli całe ciało na treningu. Ułóż trening oparty o wolne ciężary w dwóch zestawach. Tu masz wszystko opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem się dobrze "złożyć". to może rack pull?
[...] hantli lub sztangi do klatki ? i gdy mam np ,Wiosło sztangą' Rampa6 to powiedzmy zaczynam: 6x60 6x70 6x80 4x90 - brakło sił i na tym koniec.. tak? o to chodzi? Rozszczep trochę bardziej ciężary.Odnośnie pytania-coś w tym jest.Ale pamiętaj-nic na siłę.Nie chce się robić kolejnej-nie rób. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-01 15:08:02
Nie są gorsze, ale przy FBW się nie nadają. Maszyny wymuszają Ci określony pewien tor, dzięki któremu łatwiej jest trenować. Wolne ciężary wymagają od nas pewnej techniki, którą powinieneś posiąść. Maszyny inaczej ćwiczenia izolowane jak nazwa wskazują świetnie izolują mięsień, a twoim przypadku chcemy ogólnorozwojówki, który w późniejszym czasie [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
