kopiejka/proszę o wskazówki co do diety i typu ćwiczeń

Ha no wiem zjesc wiecej to jest wyzwanie na początku, później juz idzie i nawet dziewczyny głodne sie zaczynają robic
Oczywiście wiesz ale tak dla pamieci, lepiej maslo niz margaryne i lepiej oliwe z oliwek niz olej slonecznikowy.
Z kurczakiem uwazaj nie jedz za duzo chyba ze biologiczny lub ze wsi, i jedz kazda czesc a nei tylko sucha piers.
Widze ze 6 jajek wpakowałaś, na jutro to nei problem ale urozmaicaj w przyszlosci, to wiesz ryby rowne rodzaje mies, odzywka moze byc, dodaj do diety warzywa straczkowe soczewice ciecierzyce, no ale to wyjdzie w dalszej kolejnosci.


Co do silowni domowej, to ja cwicze w domu , nie wiem jakie sa możliwości twojego chłopaka ale od razu nastawcie sie na 120kg obciążenia sztange olimpijke do tego jakieś sztangielki regulowane do 30kg, stojak wolno-stojący laweczka regulowana, drazek do podciagania.
Juz ty sama spokojnie na początek powinnaś przyjac ze potrzebujesz 60kg obciążenia

Zobaczę zdjecie i w razie czego zmienimy proporcje w diecie chociaz sadze ze na poczatek sa ok.

To jakis trening ułoze ci na 5 dni tylko musimy wszytsko dogadac

Jajek jest b. dużo, bo w II i III śniadaniu są w omlecie z płatkami owsianymi. Na forum ogólnym faceci polecali głównie pierś, ale rozumiem, że mają inne potrzeby. Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę).
Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz (aż tak wielkich nadwyżek nie mamy ), więc jednak siłka, w domu mam póki co piłkę, ciężarki po 2 kg, obciążniki na nogi 1 kg, ale to przecież za mało.

Weż, co 15latkowie polecający jeden drugiemu jak papugi to samo, pierś z kurczaka wiedza??? Nie jestes zawodnikiem przygotowujacym sie do startu.
a awokado zjedz czasami to zdrowy rodzaj tluszczu

Ja wiem tak zle nie jest z tymi cenami w końcu karnety tez kosztują, owszem sie inwestuje ale później to sie zwraca

Kelton patrzylas?
https://www.sfd.pl/PROMOCJE__OSTRE_CIĘCIE_CEN_+_DOSTAWA_ZA_1_ZŁ__SPRAWDŹ!-t711903.html 

Patrzyłam, dzięki.
Czy taki gryf jest ok czy może być krótszy (160cm)? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/46
Ławeczkę mam, chłopak ma sztangielki regulowane (ma tam na pewno 8 kg) i drążek do podciągania. Co więc dokupić? Jakie konkretnie obciążenia? Co się przydaje? np. 2 x 1,25, 2x5, 2x10, 2x20? Ile na początek muszę mieć obciążenia na tę sztangę? Mówiłaś, że ok. 60 kg - za jak długi czas mam dokupić więcej? Nie ukrywam, iż wolałabym za jakiś czas to, co będzie potrzebne, np. za miesiąc lub dwa. A Na sztangielce ile mam mieć? Po 15 kg? Proponowany gryf ma 28 mm, więc dam radę przekładać obciążniki na sztangielki.

Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-03-30 09:37:31

na stojak regulowany to w sumie 180cm starcza krótsza moze byc za krotka do przysiadow, wyciskania juz niewygodna,
Mysle ze na jakis czas ci 60kg starczy zalezy jak szybko bedzie si sila szla

2x 1,25
2x2,5
2x5kg
4x10kg

Za gryf + obciążniki zapłacę tu 365 - to tak jak 3 mies. na siłowni, + stojak , tu za 139 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 czyli łącznie 494 zł. Moim zdaniem się b. się opłaca, myślałam, że drożej to wychodzi. Tylko sama przesyłka + 200.. Przekonsultuję wydatki z drugą połówką, na razie próbuję robić ćwiczenia bez obciążeń, by się rozruszać. No i oczywiście modyfikuję dietę, by zacząć jeść jak trzeba.
Czy jest jakiś sposób zabezpieczenia podłogi przed ew. uszkodzeniami, gdyby jakimś cudem jakiś obciążnik na nią spadł?
Jakieś maty?
Jak robisz przysiady w domu? Z takim stojakiem? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/494 czy można obejść się bez niego?

Już wiem, dlaczego mi tak łupnęły plecy w mc - zrobiłam wersję na prostych nogach. Na zgiętych jest wszystko w porządku.

Dziś rano (czwartek) zmierzyłam się na czczo (brak wzdęcia). I wymiary mam inne.
Podałam talia 70 cm, a dziś mam 64
Podałam pas 88 cm, a dziś mam83

Nie ma mowy o błędzie w poprzednich pomiarach, bo robiłam parę razy, zresztą wzdęcia mam paskudne.

Pytanie, które pomiary uznawać za prawdziwe?

Niestety zdjęcia na czczo nie uda mi się zrobić (chyba, że w sobotę). Czekać do tego czasu z fotkami?


Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-03-31 09:44:24

Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-03-31 13:54:27

na pewneo mierz sie po prostu systematycznie co tydzień bedziemy uwzgldniac te wzdecia
Zdjec na czczo nie musi byc starczy ze wymiary sa na czczo

No nie, stojak to ja mam mniej wiecej taki jak ten:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301

bede miala miejsce to kupie sobei racka na razie stojak wnosze i wynosze na balkon jak nie cwicze

Nie rob MC na prostych nogach zacznij od klasyki i naucz sie techniki

Taki zwykły stojak mamy, więc same ciężary same kupić. Czyli Twój stojak jest na tyle wysoki, że dajesz radę sobie podwyższyć do przysiadów. Muszę zobaczyć, jaki my mamy (jeszcze go na oczy nie widziałam).
MC na prostych zrobiłam z własnej głupoty - zwykła pomyłka. Będę robić na pewno na zgiętych. Więc dzisiaj wieczorem wrzucę zdjęcie.

Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-03-31 14:08:51

regulowany nie nalozysz sobie ciezaru na ramiona potrzebnego do przysiadu, na poczatku tak, ale pozniej ...

Nie tyle na zgietych nogach co po prostu MC od polozenia do podniesienia do polozenia

Tak, tak, o ten mi chodziło (muszę się podszkolić w terminologii)