chwyt

[...] powietrza - czyni tułów mniej stabilnym, zmniejsza wydolność mięśni i utrudnia przeprowadzenie ciężaru przez najtrudniejszy odcinek drogi jego unoszenia Zbyt wąski uchwyt - powoduje znaczne napięcia w stawach nadgarstkowych Regeneracja Odpoczynek Częstotliwość trenowania danej grupy mięśniowej, to jeden z tych parametrów treningowych, [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Prostowanie ramion ze sztangą (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) - wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] bokiem w górę 10-10 * unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-15-15 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-15 Czwartek - biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 13-10-8 * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 15-10-6 * uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10-10 Sobota - triceps + nogi * [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami stojąc chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów [...]

[...] na ławeczce prostej 4 serie po 8-10powt -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt -Szrugsy ze sztanga 4 serie po 8-10powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3 serie 8-10 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie [...]

[...] o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] chankli na przemian stojac, unoszenie sztangi lamanej Triceps francuskie lezac sciaganie drazka wyciagu i francuski siedzac piatek motyl karki motyl wioslowanie sztango w opadzie nad chwyt, przyciaganie chankla jednoracz i przyciaganie sztangi w rozkroku (sztanga miedzy nogami) karki unoszeni sztangi krecenie chankli bym byl wdzieczny za pomoc

[...] otuz lewy miesien najszerszy strasznie powoli mi sie rozwija od tygodnia cwicze nastepujacym planem 1-4 dzień ćwiczeń Klatka 1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha ( progresja ) [...]

[...] 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max w tym cyklu postawilem wiekszy nacisk na odbudowe szerokości pleców poprzez dodanie wiosłowania sztangielką w opadzie. Kombinuje tez z barkami [...]

[...] francuskie sztangi 10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie [...]

[...] jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z góry dzieki. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8(celowo dałem na 1 miejscu i 5 serii bo srodek mam słabszy a do lata chciałbym poprawic wygląd ogólny klatki, czytałem gdzies na forum ze waski chwyt [...]

[...] seriami powinny wynosić od 1-2 minut. DZIEŃ 1-GRZBIET, BICEPS 1. Martwy ciąg ze sztaną 3x 10-12 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 8-12 3. Podciąganie na drązku (chwyt wąski, neutralny ) 3x 10-12 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x 8-12 DZIEŃ 2-WOLNY DZIEŃ 3-KLATKA [...]

Co sadzicie o tych nowych odżywakach Megabola? Czy są lepsze od zwykłych odżywek białkowych czy to poprostu kolejny chwyt reklamowy?

[...] 10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki wznosy bokiem stojąc 4x10 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg [...]

[...] sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej (w górę) 4x 8 3. Rozpiętki na skośnej 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w [...]

Moglby mi ktos wytlumaczyc co to znaczy ta progresja cieżaru i jak ile jest tych serii w cwiczeniu ponizej?? 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

[...] przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10 Szrugsy 4x15 Przedramiona - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 2x10 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 biceps : stojąc - [...]

[...] 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x (12-8) [...]