chwyt

Jak w tytule jak skutecznie poprawić siłę chwytu - podciąganie na drążku na razie odpada. Wczoraj robiłem mc 100kg i musiałem założyć rękawiczki - przy nadchwycie obiema rękami. Przy większych ciężarach to już w ogóle masakra - nie chcę stosować pasków, ani rękawiczek, chwyt mieszany - też nie jest za specjalnie wygodny. Teraz pytanie jak w ciągu [...]

[...] obojczyka 2. Wyciskopodrzut 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; 3. Wyciskanie hantli leżąc skos 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy Wtorek: 1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; [...]

[...] nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy- Wznosy barków Podciąganie sztangielki w opadzie WAWEL ( tak jak na wawlu ) Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano -- -- -- -- [...]

[...] 3. Wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x10 + dobicie 4. Linki 4x10 + dobicie Nogi Brzuszki II Dzień Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantla jednorącz 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 5. Podciąganie na drążku 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą [...]

[...] 8 10 12 (regresja) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 10 10 10 10 (ciężar stały) Unoszenie ramion bokiem (barki) 3x 12 12 12 (ciężar stały) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3x 12 12 12(ciężar stały) Pompki na poręczach 3x 12 12 12 Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6 8 10 12 (regresja) Wiosłowanie sztangą 4x 6 8 10 12 [...]

[...] zamiennie ABAB... bez obwodów czyli tak jak leci poniżej: TRENING A Przysiady sztanga/sztangielki 5x5 Wyciskanie leżąc sztanga/sztangielki 5x5 Wiosłowanie sztangielki (chwyt równoległy) 5x5 Podciąganie wzdłóż tułowia 5x5 Sztangialki uginanie bic stojąc 3x8 francuz 3x8 szrugsy 2x palenie Nadgarstki podchwytem i nachwytem - ugunanie w [...]

[...] max max wtorek(day2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12, 9, 9 Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9,9,9 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12,9,9 Przysiady wykroczne: 9,9,9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20,20,20 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9,9,9 Uginanie [...]

[...] ważną rolę odgrywa tutaj to gdzie opuszczamy sztangę oraz w jaki sposób ją trzymamy. Ręcę powinny być ułożone równo, a sztanga opuszczana ~1cm poniżej linii sutków. "Krzywy chwyt" spowoduje zachwianie równowagi - jedna strona sztangi będzie opadać w dół, co skutkuje wyciskaniem pod kątem, czyli po prostu krzywo. Opuszczanie sztangi w złe [...]

[...] 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 2 wznosy boczne 5x10 -brzuch spięcia 5xmax [...]

[...] do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na poziomie barkow)-(klatka), 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt szeroki)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 12,10,8,8 Hantle pozioma - ciskanie: 12,10,8,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Krzyżowanie linek w bramie: 12,10,10 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 [...]

[...] czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 • Uginanie ramion ze [...]

[...] + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( 12-10) Rozpiętki 3s ( 12-10) Wyciskanie [...]

[...] nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4 b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6 przyciaganie sztangi wzdluz tlowia stojąc 12-10-8-8 unoszenie hantelek stojac (chwyt mlotkowy, na przod barkow) 4x 10-12 Śr (plecy + biceps) a) MC 12-10-8-6 Wioslowanie sztangą T (szerszy chwyt) 12-10-8-8 Wioslowanie hantelka do brzucha 12-10-8-8- [...]

Chciałbym spróbować treningu, który podrzucił jeden z testerów beta Bolicu, a mianowicie: TRENING BYDLAKÓW- Christian Thibaudeau A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki" 2 x 10, 2 x 8, [...]

[...] jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 / 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow. -wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 wiosłowanie jednorącz hantlem 3s 8-10pow. Środa wolna Czwartek [...]

[...] Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Wtorek: (Nogi) Uda: -Przysiady z sztangą na [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]