chwyt

[...] 6X 12/12/10/10/10/8 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/8 - uginanie z sztangą prostą 5X 12/12/10/10/8 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 3 X MAX CZW push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 6 X 12/10/10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek płasko 3 X 12/12/10 - wyciskanie na [...]

[...] 6X 12/12/10/10/10/8 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/8 - uginanie z sztangą prostą 5X 12/12/10/10/8 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 3 X MAX CZW KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 6 X 12/10/10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek płasko 3 X 12/12/10 - wyciskanie na schmit'z [...]

[...] sztangą 55x15 57,5x8 40kgx15 50x15 55x11 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x13,5 22,5x6 17,5x15 20x10 20x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x10 30x10 35x6 (ostatnia seria z poirytowania że nie nie mogę dobić przy 30kg do 15) 25kgx15 30x11 30x10 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 2x8kgx15 [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody A może lepiej to podzielić na plecy i baki, klata triceps, biceps nogi?? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu [...]

[...] tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-18 dostarczono 1 977,1 kcal b: [...]

[...] zarzutu. Dostałam kilka cennych wskazówek. Będę ćwiczyć poszczególne fazy tego ruchu w wolnych chwilach. Może w ramach rozgrzewki przed treningami? 1. Po 1. serii zmieniłam chwyt na nachwyt i pod okiem specjalisty wiosłowałam całkiem dynamicznie ;-) z ciekawostek, między seriami dowiedziałam się, że jestem w stanie wiosłować hantlą 25kg... [...]

[...] x max. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 5-25 kg, 10-5 powtórzeń, 6 serii Wtorek - 17.02,2015 - Plecy + prostowniki + bicepsy Plecy: 1) Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem - 6 serii x 20 powtórzeń, 2) Martwy ciąg klasyczny, 160kg, 180 kg, 200 kg, 220kg, 230 kg x 3 powtórzenia w serii, 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 45 kg [...]

AmiU, a pomagasz sobie łokciami? no właśnie musze trochę zmienić chwyt i zobaczę , czy pójdzie do przodu...

[...] 12 3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15 4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15 5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12 6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12 7.Wyciskanie hantli 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń [...]

Jadlem...nic nie warte. Pol grama agmy odczuwam, podobnie cytruline solo w dawce 3 gram. Nic jak chwyt marketingowy, myślałem swego czasu ze faktycznie może jakaś różnica będzie a kupilem drogo nic nie warty gożki proszek. Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2015-02-20 10:19:48

[...] robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,10 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na [...]

[...] 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 35/38/40 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15/16/16x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA [...]

[...] dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/65/70 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12,5/12,5/15 kg 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 40/45/50 + 20/20/25 kg [...]

[...] 20kg (7+3) 15kg/15kg/ 17,5kg (7+3) 15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg 15kg/20kg(6+4)/ 20kg 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg /2x35kg + 10x30kg/30kg 25kg /27,3kg/29,6kg(5+5) 25kg /20kg/25kg(5+5) 27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) C1. wypady (10 powtórzeń na [...]

Wczorajszy trening 21.02.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie [...]

delfinka, no ale już robię z hantlami - przynajmniej wzmacniam chwyt i szybciej będę progresować w MC. Tak pomyślałam. %-) Ale za jakiś czas sobie sprawdzę ile na sztangę będę mogła dorzucić w wypadach :-D

[...] 3 x 16,14,12 + drop Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12,12,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x [...]

[...] tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Rozciąganie MISKA Głooodno.... http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-24 dostarczono 1 959,9 [...]

[...] nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka [...]

[...] strony, a reszta pofrunęła w dal. Dobrze, że nic poważnego się nie stało. Zerwało mi tylko kawałeczek skóry na dłoni. Martwy ciąg: 5x85 5x101 5x114 5x126 4+1x139 Zerwałem chwyt przy czwartym powtórzeniu. Piąte musiałem już zrobić przechwytem. Zciąganie drążka do karku: 10x37 10x45 10x53 10x61 10x69 Jedyne ćwiczenie, które udało mi się z [...]