Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w [...]
[...] prowadzeniem dziennika, w treningiach miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać %-) co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe przez co lepej klatke rozciągam + lepiej ją czuje, automatycznie ciężar w WL poleciał w doł, czucie miesniowe za to o wiele lepsze, domsy to samo, [...]
[...] (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg) Wznosy nóg wisząc 5x15: 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Martwy ciąg: siłowo jest jeszcze spory zapas, problemem jest chwyt. Ciągne nachwytem (zamkiem nie mogę, bo prawy kciuk miałem w lutym uszkodzony i teraz jak robię zamek to boli). Przechwytu na razie nie mam zamiaru używać. Dodatkowo [...]
DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]
[...] Nogi: przysiad pelny ze sztanga 2x wykorki ze sztanga 2x Dowolne na lydki 3x(male przerwy pomiedzy seriami) Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 2x Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z [...]
[...] 10x6 10x6 +kompleks sztangowy (RDL,wiosło, zarzut,przysiad przedni) 5 obowdów po 6 powtórzeń stały ciężar 18kg 1.przysiad-dzis cięzko--serie z 40kg na raty 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --tu czułam nadal bol w barku-wiec nie szarżowałam 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok.nastepnym razem 3 serie z 6kg kompleks sztangowy [...]
[...] szło tydzień temu więc może w ogóle przejdę na wyciskanie hantlami lub arnoldki. Spróbowałem kompleksu sztangowego Bear, 2 pierwsze cykle nawet zrobiłem, potem poprawiłem chwyt i już nie byłem zrobić w stanie przysiadu ze sztangą z przodu. Zepsuło się coś i koniec, nie byłem w stanie ułożyć sobie gryfu na klatce. Dokończyłem kładąc sztangę [...]
[...] x 10 / 20kg x 8 20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? %-) Będzie nagranie. 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania [...]
[...] micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na trening: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 [...]
[...] PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki z obiążeniem na ławce 6 x 30 x 10 kg + 20 MIN AERO.
[...] ze mam zwiększyć w pierwszej serii@-) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 bardzo ciężko w ostatnim obwodzie chwyt mi puszczał, nie mogłam utrzymać sztangi,drążka itd. dłonie mnie bolały88-O%-) dodatkowo. DOBRY TRENING :-):-} Pompa poszła ,żyły widoczne ,barki chyba zmieniają lekko [...]
Chciałbym poszerzyć plecy oraz klatkę. Przy podciąganiu na drążku rozstawić dłonie najszerzej jak to możliwe? jaki wówczas zastosować chwyt , podchwyt czy nachwyt ? Ale czy odpowiedź nie nasuwa Ci się sama ? Chwyć drążek szeroko i spróbuj się podciągnąć podchwytem