Znów cudowny dzień. Znów udany trening :-). DOMSY znacznie lżejsze niż się spodziewałem. Na barkach i tricepsach ledwo wyczuwalne. Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z [...]
[...] ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu. B. RDL R/47/50x10/52x8 R/45/47x10/50x9 Chyba mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 25x10/25x10/27x7 W drugiej serii wzięłam te 27kg przez pomyłkę, ale bardzo dobrze się złożyło. Jest progres! D. [...]
[...] x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na [...]
[...] - wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek 1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w [...]
"Bicka można sobie podchwytem zerwać" w to mi się jakoś wierzyć nie chce ;) no ale musiał bym zmienić chwyt bo się potem nie będę umiał podciągać nachwytem w ogóle.
[...] z przodu na barkach) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (wymieniłem za podciąganie, bo na razie nie mam tyle siły żeby się podciągnąć pare razy) 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc (to się chyba nazywa wyciskanie żołnierskie) 5. Wyciskanie ławka płaska wąski chwyt. Zmieniony przez - CoffeeHeaven w dniu 2014-03-16 16:11:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak na bramce jest niewygodnie, to można spróbować neutralem-splatasz dłonie nad bramką i jazda :-) Moim znaniem neutral to najfajnieszy chwyt, lepiej po nim czuję plecy niż po na/podchwycie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie, wiosłowanie i martwy, kolejność jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie ciężkiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli wywalę unoszenia, dam wiosłowanie i wymachy do barków. No tak pewny chwyt to podstawa, zamiast uginania ze sztangą dam uginanie ze sztangą za plecami myślę ,że 2 ćwiczenia wystarczą. A i zostaje sprawa gdzie wrzucić przedramienie, myślę że w czwartek, to bedzię klatka+barki+triceps+przedramienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
[...] po 60 kg w MC, a mój maks to prawie tyle ile ważę czyli 47 kg, choć czuję coraz większą moc i może uda mi się więcej osiągnąć z paskami na ręce bo dłonie mam małe i słaby chwyt. Tak jest :) nagram z przyjemnością. Już dawno nie dostałam porządnego opierniczenia %-) 16.03 NIEDZIELA Micha: 1. kasza jaglana + pestki dyni + jogurt natralny 2. [...]
Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]