[...] Jak dobrze pojdzie to jutro sprobuje zrobic maks w martwym ciagu. Ale nie licze na wiele. 140kg? Pewnie sie uda ale wiecej bedzie ciezko. I tak nie jestem pewien czy chwyt wytrzyma. Czytalem troche o MC i sprobuje sie dostosowac. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Powiem szczerze, ze przez dlugi czas nie cwiczylem martwego ciagu, z tego [...]
[...] głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 20kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15 28kg Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie roznie bywa Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 powtórzeń-na [...]
NIe wiem doklaladnie co ale cos mi w tym wyciskaniu niepasowalo 1.) Chyba troszke za waski chwyt 2.) Czemu tak wysoko opuszczasz? Tzn moim skromnym zdaniem powinienez do nizszych parti klatki 3) Zatrzymaj na dole i nietak haotycznie odbijaj 4.) Tak jak wczesniej kolega wspomnial podluz cos pod nogi 5.) super ciezar i idzie pogratulowac. POzdrawiam
[...] łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie młotkowe modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków [...]
Viki, mi też puszczał chwyt w RDL a czułam, że nie mogłabym więcej to następnym razem spróbowałam chwytu przemiennego, zamieniając dłonie co serię i pomogło, laski też polecają paski biedactwo };-) kurcze, to ja to się opitalam robiąc trening nóg 1x w tygodniu \-)
Jagoda jest ostatnio sila to korzystam :) Poza tym to i tak koncowka i niedlugo odpoczne :-D Ola paski mam, ale nigdy jeszcze nie uzywalam, bo nie bylo potrzeby ;) A chwyt przemienny stosuje przy MC, a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) [...]
[...] wygodnictwa/*** daza do szerokiego wyciskania i dla klaty i dla barkow, co wiecej; uklad dzwigni pozwala im dobrze czuc/wykorzystywac miesnie przy szerokoch chwytach w podciaganiach sztangi do brody, wioslowaniach i cwiczeniach na drazkach. Nie bede drazyl (ale wspomne o takiej mozliwosci) tematu ludzi u ktorych specyficzna [...]
No im szerzej tym bardziej angażujesz naramienne odpuszczając tricepsom, ale w granicach rozsądku, im szerzej to tez zakres ruchu zmniejszasz, wiec trzeba znaleźć optimum. Ja stosuje najszerzej taki chwyt, zeby w dolnej fazie był conajmniej kąt prosty między przedramieniem a ramieniem.
szypurka - włączasz normalnie do treningu. Nie musi to być też jakiś ekstremalnie szeroki chwyt. Po prostu nie należy zapominać o podstawowych ciężkich ćwiczeniach i tyle. biliwiget - ja zajadam Aleve okresowo - cyklicznie, ostatnio ze 2-3 miechy pojadałem
Czym szerzej łapiesz sztangę, tym bardziej pracują boczne aktony barków, im wężej - przednie. Wydaje mi się, że szeroki chwyt przyczynia sie rowniez do wiekszego nacisku na czworoboczny, ale tutaj nie jestem do końca pewien. A podciągasz jak najwyżej dasz rade - ja w górnej fazie ruchu zauważam mocne napięcie kapturów. Zmieniony przez - enebene w [...]
[...] 12x20kg 12x25kg 10x27,5kg 7x32,5 lub 35kg było Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10-15 x 4 serie Pompki na poręczach-maszyna 8x15 x 6 serii Prostowanie jednorącz podchwytem z rotacją 12-8 x 3 serie Prostowanie oburącz podchwytem 10-15 [...]
[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 21,5/31,5/36,5/41,5 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/62,5/72,5/82,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9/11,5/16,5/14,5 https://www.youtube.com/watch?v=jQnI6aFcYIU