podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]
wyciskanie sztangi na skosie gilotyna skos rozpietki brama wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem/jednoracz podchwytem - jako dual set uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym oburacz Nie komentowac treningu, chce cos sprawdzic w najblizszym czasie stad takie cos. Ogolnie dobrze wyszlo, byla sila po wczorajszym [...]
[...] i tak tez bedzie dzis bo lece na tance;-) Nie lecialem i nie bede lecial po bandzie, ale michy nie licze i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie pomogla kawa, nie [...]
[...] była moc ! Wyciskanie poszło gładko, naprawdę jestem mile zaskoczony. W podciąganiu progres. Wiosło tutaj pracuję nad słabą prawą ręką, bo dość mocno odstaję, muszę wzmocnić chwyt, bo paski też mało dały niestety. Reszta bez problemu, w końcu musiałem jakoś spożytkować wczorajsze podjadanie %-)%-) 2 seria [...]
[...] mnie męczy to ćwiczenie, mam ręce flaczki %-) ciężarowo chyba nie będzie zbyt szybko progresu b2 - coraz lepiej, ale muszę kupić rękawiczki bo ślizgają mi się dłonie i chwyt jest bardzo niestabilny c1 - pracuję nad pogłębianiem wykroków, ciężarowo albo 8, albo 9 kg chociaż mogłabym więcej - może robić wykroki chodzone? trochę mnie to [...]
Właśnie sama nie wiem, ale wkurza mnie to |-) Próbowałam machnąć 16,5 ale dobiłam to 6ciu powtórzeń i zmniejszyłam. Teraz jak sobie o tym myślę to mogłam powoli brnąć do 15... }:-(( Chwyt mam lekko ponad szerokość barków, może powinien być większy?
[...] kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno wyprostowane plecy okazały się kluczem. Przy 40 kg chwyt mi puszczał. 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/6*27,5 kg/6*27,5 kg Uff, ciężko poszło, ale poprawnie. 4 przyciąganie linki do brzucha 10*15 kg/10*20 kg/8*25 kg Tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, 3x18, 1x22, 4x26/6x24/8x22 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40, 5x60 3x8 - 85kg 3.Wiosłowanie na maszynie 8x65, 3x9 - 85kg 4.Wznosy boczne stojąc [...]
[...] plecy do pracy. Coraz bardziej mi się podoba idea wstępnego zmęczenia. Wiosło hantlem - w pierwszych seriach progresy zaliczone. Sęk tkwi w tym, że mam coś słaby chwyt. Spokojnie mógłbym dorzucić ciężaru, bo plecy mogą jeszcze więcej :-)) ale już zamówiłem u Gwiazdorka paski do sztang %-) Wiosło oburącz półsztangą - ładnie, mocno [...]