chwyt

[...] klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

[...] w porze treningu 2aero 2aakg od czasu do czasu carbo po treningu, magnez i inne ******lki w razie potrzeb :) PLAN TRENINGU: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

Poniedziałek: Plecy -WIOSLOWANIE SZTANGA: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA [...]

[...] skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 3. dzień: przerwa 4. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x10 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x10 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x10 - zciąganie wyciągu górnego stojąc, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce [...]

[...] Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Plecy: [...]

[...] Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Plecy: [...]

[...] Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Plecy: [...]

[...] stąd duża ilość serii) Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla. Trening obecny Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Wyciskanie sztangi na płasko, chwyt wąski x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Superseria: Rozpiętki na [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] trzeba mieć pewien staż treningowy i związane z nim doświadczenie. Najprostszą sprawą jest pozycja wyjściowa. Stajemy w małym rozkroku i ujmujemy dłońmi sztangę (podchwyt) na szerokość ramion. Tułów mamy wyprostowany, łokcie jak najbliżej tułowia, a klatkę piersiową wypchniętą do przodu. Coraz mocniej napinając bicepsy, unosimy [...]

[...] 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 2)przyciaganie uchwytów na maszynie wąsko 4x12,10,8,6 3)przyciaganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym pod chwyt 4x12,10,8,6 4)ściaganie uchwytu szeroko zza karku na wyciągu górnym [...]

[...] 3s 2 DZIEN KLATA -skos sztangielki 3s -poziom rozpietki 3s BARKI -podciaganie wzdl.tylowia 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS -wyciskanie sztangi waski chwyt 2s -francuz sztangielki chwyt mlotkowy 2s PLECY -wioslowanie sztanga 3s -wioslowanie sztangielka 3s BICEPS -sztangielki mlotkowe unoszenie 2s -modlitewnik [...]

[...] max max wtorek(day2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12, 9, 9 Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9,9,9 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12,9,9 Przysiady wykroczne: 9,9,9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20,20,20 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9,9,9 Uginanie [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-104s 6.Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12-12-123s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-103s 8. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10-10-103s 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8-8-83s 10.Wspięcia [...]

[...] do brzucha 4x12 10 8 6 Martwy ciag 4x 10 8 8 6 Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 3x10 Na modlitewniku 3x 12 10 10 Piątek barki+przedramie+kaptury Unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3 x 12 10 10 Wyciskanie sztangi za karku 4x 12 10 8 6 [...]

[...] sportowej związanej z MMA. Jest też możliwością dla sprawdzenia swych umiejętności, dla wszystkich uprawiających sporty walki, które uczą zarówno technik uderzanych jak i chwytanych. Podział na klasy amatorską, oraz zawodową, dają szansę zawodnikom początkującym, gwarantując walki z przeciwnikami na zbliżonym poziomie, sędziowane przez [...]

[...] sam (dostosowany do moich potrzeb) a wzorowałem się na następnym poziomie treningu Weidera, tzn. Góra-Dół, Góra-Dół. Dzień 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie na płaskiej, średni chwyt 3x3 (ciężar 80% CM) 2.Wyciskanie na skośnej, średni chwyt 3x3 (ciężar 80% CM) 3.Podciąganie na drążku 3xMAX 4.Wiosłowanie oburącz sztangą, podchwyt 2x6 (ciężar 70% CM) [...]

[...] PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 12/10/9/9 ŚRODA KLATKA + TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + [...]

[...] PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]