chwyt

[...] 4.pompki w podporze tyłem 5.Pompki na taborecie 6.6 Weidera 7.Brzuszki na ławeczce skośnej 8.Wspięcia na palce (na jakiejs Ksiazce) 9.Podnoszenie na drążku szeroki chwyt 10.podnoszenie na drazku waski chwyt 11.Pompki wąski chwyt 12.Wyciskanie sztangielek 13.Wiosłowanie hantlą 14.rozpietki na lawce skosnej 15.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] i wymyśliłem../../buziaki/1.gif. Skoro właściwa pozycja całego układu kostno-stawowego,jest zależna od pozycji każdej jego części składowej,zacznijmy od właściwego uchwytu,trzymanego w dłoniach gryfu(bez znaczenia,czy jest to sztanga czy hantle!W obu wypadkach stosujemy ten sam chwyt).Odpowiedni chwyt wymusi właściwe ustawienie kości [...]

[...] dyspozycji ławke, sztange skos w gore i płaska, hantle i to wszystko. Chce troche do lata nabrać mięśnia ;) czy dobry będzie taki plan? poniedziałek: Ławka prosta normalny chwyt: ---''---- (coraz ciezszy ciezar) Ławka prosta wąski chwyt : ---''---- ławka skośna głową w góre : zwykly chwyt 2x 10, 10,8,8 --''-- Hantlami rozpietki leżąc : 3x [...]

[...] -WL prosta, sztanga -WL skos, hantle Barki: -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko Biceps: -Uginanie ramion - młotki brzuch B: Nogi: -Przysiad Plecy: -MC -Drążek szeroki chwyt Klata: -WL prosta, hantle Barki: -Sztangielki bokiem Biceps: -unoszenie ramion, gryf prosty Triceps: pompki w podporze tyłem brzuch [...]

[...] tam padnę :/ Mój sprzęt: ławka prosta sztanga 110kg atlas z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, sprzętem na nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na nadgarstki/kostki ekspander, zginacz, ściskacz, itd. rowerek stacjonarny orbitrek Przeciwwskazania lekarskie: - mam skazę białkową, ale nie [...]

[...] gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]

[...] na poważnie:) i licze na Waszą pomoc Zaczne od planu-co w nim poprawic itd ,sugestie -chetnie si dostosuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na skosie w góre 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion [...]

[...] klatka + triceps klatka wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie siedząc na wąsko maszyna 3x max triceps wyciskanie wąski chwyt 3 x 10 unosy hantla jednorącz zza głowę 3 x12 ściąganie drążka górnego w dół małpi chwyt 3x8 3 środa plecy + biceps plecy martwy ciąg 3x 15/10/5 wiosłowanie w opadzie [...]

[...] na masę: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: - bez przerw Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s BICEPS: 21 chwyt wąski szeroki i średni po jednej serii sztanga podchwytem 3s hantle chwytem młotkowym 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps stojąc nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie [...]

[...] 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + Aeroby Rozgrzewka: 1.MC 1 s 12 Powtórzeń 2.Rozciąganie się Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: [...]

[...] -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x -12x 5.obciążenie 22kg -12x -10x -8x 6 Ćwiczenie z gryfem łamanym obciążenie 30kg -15x (chwyt wąski) -15x (chwyt średni) -15x (chwyt szeroki) 7.też z gryfem łamanym ale gryf trzymany młotkowo na załamaniu gryfu..obciążenie 20kg -15x -15x -15x -15x Trenig [...]

[...] -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x -12x 5.obciążenie 22kg -12x -10x -8x 6 Ćwiczenie z gryfem łamanym obciążenie 30kg -15x (chwyt wąski) -15x (chwyt średni) -15x (chwyt szeroki) 7.też z gryfem łamanym ale gryf trzymany młotkowo na załamaniu gryfu..obciążenie 20kg -15x -15x -15x -15x Trenig [...]

[...] chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze [...]

[...] O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2x 5. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 7. [...]

[...] medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] X 10) Wyciąg dolny na przód - 2s (2 X 12) Unoszenie hantli aktony: bok stojąc i tył w opadzie 3s (12 - 8) Francuz leżąc, gryf łamany - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu górnego, chwyt prosty - 2s (12 - 10) Brzuch - 2s (max) B1: PLECY, NOGI, BICEPSY: Podciąganie na drążku nachwytem - 4s (max) Wiosło krzyżak/suwnica - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu [...]

[...] wyciskanie z klaty 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x12-8 unoszenie ramion bokiem 4x12-6 Wt- WOLNE Śr Plecy Przyciąganie końca sztangi 6x15-6 (3xwąski chwyt,3xszerzej) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-6 Ściaganie drążka wyciągu do klaty 4x12-6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 4x12-6 Biceps [...]