chwyt

[...] tułowia 3s - Uginanie ramion podporem o kolano 3s Wtorek: ( regeneracja ) Środa: ( klatka, plecy, triceps ) - Wyciskanie leżąc 3s - Wiosłowanie 3s - Szrugsy 3s - Francuz, chwyt młotkowy 3s Czwartek: ( biceps, przedramiona ) - Uginanie ramion podporem o kolano 4s - Podchwyt i nachwyt 4s Piątek: ( nogi ) - Przysiady z obciążeniem 4s - Przysiady [...]

nawet nieco węższy chwyt na drazku da Ci wiecej niż najszerszy chwyt na maszynie. a idea atlasów nie tyle zostala zmasakrowana na forum a po prostu atlasy nie są tak efektywne jak wolne ciężary Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-06 19:13:42

[...] sytuacji zupełnie są zagubieni,zaskoczeni nagłym atakiem.Jeśli chodzi o techniki samoobrony to są wyuczone reakcje które podświadomie duzo ludzi potrafi zastosować np.na chwyt za ubranie,najgłupsze duszenie z przodu dłońmi za szyje (bardzo często spotykane mimo tego ze najłatwiejsze do obrony ze względu na odsłonięte części ciała przeciwnika [...]

chwyt w waskim chwycie nie sprawi zaangazowania wewnetrnych wlokien bo nie ma czegos takiego. włokna idą <w skrocie> od mostka do kosci ramiennej. waski chwyt zazwyczaj przynosi poprawe dlatego ze wieksza jest praca miesnia <tzn dluzsza> polecam zamienic na sztangielki ps. butterfly tez nie angazuje "wewnetrznej strony" czy [...]

1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie 10-15 razy, oraz 1 z 5kg obciążeniem 12 razy na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie 10-12 razy, oraz 1 z 5kg obciążeniem 10 razy. na dobicie) - chwyt młotkowy.

[...] wina Dziś trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6659e8363ee14b04974e2e9e01f9799c.jpg W przysiadzie przednim "macałam" ciężar i dopiero 20kg czułam w nogach. Miałam kłopot z uchwytem; trochę mnie lewy nadgarstek bolał. Zapewne złe ułożenie sztangi i nie do końca właściwy chwyt. To jest do przećwiczenia pod czujnym okiem "wujka". Wyciskanie na [...]

[...] Efekt w WL tylko tyle powtórzeń ile jest w tabelce. W pierwszej serii przy czwartym oderwałam biodra, potem spaliłam ruszając głową a w ostatniej serii (baaardzo szeroki chwyt) to już nie miałam siły... Początkowo się zżymałam ale później stwierdziłam, że w sumie fajnie - będzie mobilizacja aby nie tylko wypchnąć ileś tam razy ale też aby [...]

[...] areo na wiosłach 40 minut 8,1km. Potem taki tam lajcik - praca domowa, bo na wyższych ciężarach w MC pleców nie dociągam tak na tip-top i w związku z tym: 1) MC klasyk nachwytem z podwyższenia (step) 4x5x50kg, dokładnie, powoli, po ciele. W przerwach pomiędzy seriami WL chwyt średnio szeroki, najbardziej mi odpowiadający - 10x20kg, 10x25kg, [...]

[...] Wreszcie załapałam o co kaman w WL na szerokim chwycie:-D Wreszcie, nareszcie - to taki mój mały sukces. Wreszcie i ułożenie na ławeczce i chwyt i dynamika wyciśnięcia zagrały...może wreszcie ciężar pójdzie w górę Czuję, że SIŁA wraca po rege(choć na crashu się nią nie nacieszę ale dziś trening mi dał powera i [...]

[...] 2x5 rozgrzewkowo ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x20kg 2p/3o i 5o 2) ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x 25/25/25 3a) WL rozgrzewkowo 10x20kg chwyt 50-55cm 5x25kg - wąsko na trzy 10x25kg - wąsko 10x 25kg - bardzo szeroko 3b) wiosło 10x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 16kg AREO: wiosła 20 minut - 4,1km, średnie waty 110 + [...]

[...] nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x 6x 30kg 4) bajceps:-D uginanie naprzemienne sztangielek, chwyt młotkowy, wooooolno 10x 4kg 4x 5x 5kg AREO: rowerek stacjonarny 20 minut + rozciąganie MC dał mi po dupie, czwórki mnie bolą i trochę przywodziciele - I like it:-D [...]

[...] z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 60kg 2x3x 55kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10x 3 sztabki 5) WL lekko szeroki chwyt do znaczników na gryfie z zatrzymaniem w dolnej fazie 4x 4x 27,5kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 1x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 2x10x 8kg (waga jednej [...]

[...] plecy serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 2x 80kg; 1x 80kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 95kg, 2x 100kg poczuć stówe na barkach - bezcenne:-) 3) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie 6x 20kg, 3x 27,5kg, 1x 32,5kg, 1x 35kg, 1x 37,5kg poszło za drugim razem, pierwszy raz na 37,5kg z pomocą Serie rozgrzewkowe: 8x 20kg, 6x [...]

[...] - 28.02.2013 DNT OFF dzisiaj - 01.03.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW, BCAA, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1)WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie 6x 20kg, 5x 27,5kg, 3x 30kg, 2x35kg, 2x1x 37,5kg trzecie powtórzenie nie chciało pójść{:-( 6x 20kg, 3x 27,5kg, 1x 32,5kg, 1x 35kg, 1x 37,5kg [...]

[...] wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening rozgrzewka - dwie godziny kręgli;-) na trzeźwo!!! ta żubróweczka to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2}:-( ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 3 sztabki, 10x 4 sztabki 3x10x 5 sztabek 3) [...]

Wczoraj -18.04.2013 DNT Tylko sauna. Dzisiaj - 19.04.2013 Trening 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) [...]

25.02.2014 DNT 26.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg poszło za drugim razem, za pierwszym chwyt puścił}:-((( 8x 50kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już ciężko ale weszło spokojnie 2) MC sumo - dociągania 2x 120kg, 1x 125kg plan był inny odcięło mnie, bo [...]

[...] trzeba na tą właściwą stronę patrzeć - wyszło jak wyszło\-) 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg poszło za drugim razem, za pierwszym chwyt puścił 2) MC sumo - dociągania 2x 125kg, 2x 130kg... i odcięcie prądu na chwilkę dłuższą%-) 3a) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8x 19kg 3b) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] of coz 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x 10kg/15kg/17,5kg + cięzar maszynki 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x 25kg/30kg/30kg 4) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10x 6kg 5) Bic - na gryfie łamanym 3x10x 2,5kg/5kg/5kg + gryf + Orbi 20 min + sauna 10 minut lało się ze mnie nieziemsko i jakbym posiedziała dłużej to [...]

[...] + ciężar maszynki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 1x10x 25kg 3x8x 30kg 5) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10x 6kg 6) Bic - na wyciągu 2x10x ??? + Orbi 15 min i mnie odcięło;-] Myślę, że odcięcie z powodu bardzo krótkich przerw pomiędzy ćwiczeniami - czas, [...]