chwyt

Jedziemy dalej ! 19.06.2015 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. [...]

[...] później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi nachwyt w opadzie tułowia 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 3. Wiosłowanie sztangi podchwyt w opadzie [...]

[...] 60kg x 10 80kg x 10 95kg x 9 105kg x 8 (kilka z pomocą) 70kg x max (wyszło około 12p) 50kg x max (ponad 15p) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos dolny, wąski chwyt 3s x 10p - 15p + dropsety 4a. Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10p 4b. Bramka 3s x 10p +brzuch +30min aero na czczo Komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Duża [...]

[...] 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 [...]

no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]

wg nowych przepisow rece moga isc nie rowno, tylko zeby docisnac jednoczesnie a szerekosc chwytu zalezy od idealncyh predyspozycji zawodnika, uogólniając mocniejszy triceps - waski chwyt, mocniejsza klatka - szeroki chwyt

Przeczytałem na metce spodenek startowych, że rozciągają się w 4 wymiarach. Nie bardzo wiem, jak to rozumieć. Mam nadzieję, że rower nie zamieni się deloreana podczas zawodów ;) Chwyt marketingowy. Oznacza jedynie że rozciągną się w trzech wymiarach i ... jeszcze trochę, na wypadek silnego parcia z podbrzusza;-D

[...] bokiem siedząc, wznosy hantli bokiem w pochyleniu siedząc Triceps - wyciskanie francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy Tak myślę po 3 serie po 12-15 powtórzeń bez kombinowania z dużymi ciężarami. Ławkę poziomą masz? Tu masz instrukcje obrazkowe w razie czego: [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] wykonac 10 powt (technicznie), w 2 cw robisz do zalamania miesniowego w 3 tak samo (zaznaczam ze dopiero po wykonaniu tych 3 cw robisz przerwe) w wyciskaniu francuzkim chwyt mlotkowy chyba wiesz jak wyglada a chwyt neutralny to cos pomiedzy mlotkowym i zwyklym jak co to pytaj bez problemu i pamietaj ze to co podalem to cala nierozlaczna [...]

[...] dokładam: 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14/13/13 (20kg) znowu +2,5kg, tyle wyszło na słabszej łydce, druga 2x1 powt. więcej, przy 20kg lewy chwyt już się rozluźnia; czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły chwytu?-już poszukałam 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - [...]

[...] – na początku było ostrożnie i przypominająco 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14(17,5kg)/15/15 (20kg) no, tu dużo nie osłabłam, ale chwyt już tragiczna cienizna 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce lekko na zewnątrz) - 16(35kg)/12(40kg)/10(40kg)- ta 40-tka to już było wyzwanie [...]

[...] kcal wypadł posiłek i bilansowałam sernikiem, ww wyrównają się dziś, bo menu robione "na pamięć" Trening (88ww przed): Nie wiem czemu ta niemoc w wyciskaniu Dobrze, że chociaż plecki silniejsze, tylko czemu dzisiaj bolą... I chyba coś trochę naciągnęłam nad lewym nadgarstkiem. Chyba czas porobić trochę uginań na przedramiona i chwyt.

[...] na dolną klate do ćwiczeń na dolną klate czy dowolnie. Poza tym na t-nation skąd pochodzi oryginał tej pracy autor pisze że nie stosował wersji z łokciami szeroko ( użył stwierdzenia - co by było gdybym zastosował szeroki chwyt w dipsach , o ile dobrze tłumacze ) więc płaska raczej słabo wypada jako ćwiczenie na klate przy takich poręczach.

[...] Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi (nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) Przysiad [...]

[...] przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

[...] tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 [...]

[...] z drążkiem wyciągu stojąc 3*10 Piątek -Brzuch- Jak w poniedziałek -Grzbiet- Martwy ciąg 2*10(wstępne) 4*3(właściwe- Chwyt naprzemienny) 1*1(max- Chwyt naprzemienny) 3*10(nachwyt), "przekładanie" sztangi nad głową stojąc 6*10 -Barki- Dynamiczne wybijanie sztangi zza głowy stojąc 5*1, Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]

1. Rękawiczki to wcale nie jest czarodziejski wynalazek, który uchroni skórę przed otarciami 2. W rękawiczkach poci sie łapa i jest ogólnie słabszy chwyt Nie bawic się w wynalazki, magnezja + goła łapa, to i chwyt będzie mocny i skóra wytrzymała, a że czasem coś się zerwie - w końcu jesteś pakerem, nie?

[...] ciezko. zapasu przy 70 na max 3-4 powt. dociskanie lekko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 spoko. przy okazji pocwiczylem sobie chwyt zamkowy. 3. wyciskanie od czoła SMITH 45*5 50*5 55*5 dociskanie 60*5 lekko poszlo wszystko. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc [...]