chwyt

1.02.2012 Ławka z fioletową gumą 80/8x3 ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/6,6 Barki Wiosło hantlą 62/10,10 Przez następny miesiąc nie będe robił wyciskanie raw, muszę od niego odpocząć...

[...] hantlem 16x10/20x10/24x10/28x10 uginanie sztangą 20x10/25x10/30x8 zarzut pieknie wszedl ;] dociaganie + szrugs - szrugs w 3 pierwszych seriach, poprawi mi sie chwyt to bede robil we wszystkich, bwt. kondycyjnie ogien ;] drazek - miałem zamiar zrobic 3x10 ale jeszcze za ciezko, wiec 30 powt w 4 seriach wioslowanie hantlem - nie [...]

[...] plecy, ale nie było źle - w WL na skosie jakiś spadek mocy, w II serii +1 powtórzenie, w III również +1, za to w IV serii -1 - RDL poszedł zadziwiająco gładko z kolei, nawet chwyt nie puszczał. Można spokojnie dokładać - w łydkach i tyłku zapłonął ogień/-)_ SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu - leucyna - 3 [...]

pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]

[...] na podkładce. 4. W pozycji leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z oporowaniem przez partnera(można to wyk na maszynie bez partnera). 5.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (10 powtórzeń). 6. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej-chwyt szeroki. 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim [...]

erwinos po co się bawić w negatywy ,prostujesz się ,rozluźniasz chwyt i jazda :D

[...] Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, [...]

[...] na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Fajny trening. Mam nadzieję, że wszystko będzie przebiegać zgodnie z planem przygotowań.

[...] Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w nadchwycie - skłony tzw dzień [...]

[...] paski. nie mam wprawy, średnio mi to wychodzilo, w koncu zdjelam i paski i rekawiczki i robilam "na sucho". z racji tej dlugiej przerwy zrobilam jeszcze jedną serię z chwytem naprzemiennym. ale ciężko idzie z tym szerokim chwytem @@-) chwyt puszcza. 2. minimalny progres 3. progres - więcej serii z 14 kg 4. boję się, że ze w tym sumo z [...]

[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

[...] dwa egzaminy napisane niestety czuje ze bedzie jedna poprawka \-) miska czysta Niedziela DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg :)) poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

zlapiesz szeroko tak, jak pozwala Ci na to futryna. osobiscie wolalbym szerszy chwyt...

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

francuskie np na. wyciskanie sztangi wąski chwyt leżąc lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc czy też uginanie ręki do tyłu?? <--nie wiem jak to nazwać. jutro jeszce raz poczytam wszysto na spokojnie i poczytam o RAMPA

Albo magnezje kup + chwyt mieszany, ja tam paski używam tylko do ostatnich serii wiosła i wznosów barków.

więć żadnej dysproporcji nie ma w sile m. grzbiety lecz w sile przedramion- chociaż i to trudno stwierdzić z cała stanowczością ponieważ ze 100% cm i w normalnej sytuacji przedramiona mogą częśto puszczać... chwyt rozumiem, ze stosujesz przemienny

[...] 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem siedzac na ławce -4serie,10-20kg.(jedna)x2,,20-10powt. 4.Odwrotny butterfly-4serie,30-69kg.,20-15powt. [...]

Gdzieś mi uciekło podciąganie sztangi do brody. 3 serie - 12p / 12p / 10p. Jakoś tak :-) Dziś były plecy + biceps. 1. Podciąganie się na drążku do klatki. Zrobiłem bez obciążenia, ale za to z wolną fazą ekscentryczną. 3 serie - 15p / 13p / 12p. 2. Wiosło sztangielką w opadzie (jednorącz). 3 serie - 53 kg 18p / 63 kg 14p / 73 kg 9p. 3. [...]

[...] przodu 4s 15-20/44kg odwrotne rozpietki na wyciagu jednoracz 12/4kg i dropset 10/6kg>9/4kg>8>2kg -ale popalilo mi tyl barkow, miodzio cwiczenie uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki(wrecz bardzo szeroki xD) 12/10kg 12/16kg 10/22kg 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na lawce skosnej [...]