[...] góry 4x10 Podnoszenie hantli do wysokości barków na stojąco 3x10 Kaptury na hantlach 4x10 i tutaj przydałoby mi się jeszcze jakieś ćwiczenie Uginanie rąk z gryfem łamanym - chwyt wąski 3x12 Uginanie rąk z hantlem na modlitewniku 3x10 Ugianie rąk z hantlami - chwyt młotki 3x12 Dzień III Plecy + triceps Przyciąganie hantli do tłuowia , opierając [...]
[...] 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej [...]
Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]
A np taki trening. 1.Podciąganie: Chwyt szeroki 2serie Chwyt za te wystające szersze 2serie Chwyt za te wystające wąskie 2serie Przysiady 3serie 2.Pompki: Pompki normalne 2serie Pompki na trzech krzesłach 2serie Pompki z nogami wyżej 2serie Podciąganie nóg zwisając 3serie I robił bym to 6 razy w tygodniu na [...]
[...] siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 4x 15-8 Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie sztangielki w opadzie na [...]
[...] Ale nie używaj go do każdego podejścia, wyłącznie do maksów. To samo dotyczy stosowania pasków czy haków do martwego ciągu, szrugsów czy wiosłowania. Jak chcesz mieć silny chwyt, jeśli już na początku używasz pasków które osłabiają chwyt?! Nie jesteś strongmanem który robi martwy ciąg z ciężarami 300-420 kg (zawodowcy dążą do maksymalnego [...]
[...] Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund (chwyt na szerokosci barkow ?) B-1 Rozpietki na ławce skośnej + , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]
Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]
Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]
[...] skóra z palców schodziła mi przez takie trzymanie, ale jak to ma pomóc to się przemoge. Nigdzie nie czytałem, że tak trzeba trzymac drążek, więc jeszcze raz dzięki ;-) Silny chwyt sprawia, że skóra nie przesuwa się po drążku i się mniej uszkadza. Magnezja pomaga właśnie, żeby chwyt był pewniejszy i ew. zsunięcia skóry po metalu jej nie niszczyły. [...]
[...] zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 115kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 132 x 3 (sumo, przechwyt) 132 x 5 (klasyk, przechwyt) Ostatnio jestem zadowolony z MC gdyz [...]
[...] lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu. Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 I wreszcie udalo sie pokonac ten ciezar :-)) Zazwyczaj chwyt mi puszczal :-P Podciaganie na [...]
[...] 65kg x 12 70kg x 10 poprzednio 65 x 10 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 poprzednio 5 sztabek x 15 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 8 poprzednio 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" [...]
[...] barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki 3x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem normalnie 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi chwty (na [...]