[...] 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Sobota: Plecy Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] i jesteś bardziej skupiony, "swiezy". -ciągnie progres w innych ćwiczeniach. -obok przysiadów najwazniejsze ćwiczenie w planie treningowym. -dając ostatnie moze chwyt puszczac. Choć tak jak pisze, są rozne szkoły i można robić na końcu ale moim zdaniem do tego trzeba stazu i poznania własnego ciała. Co do dwóch wiosłowań i mc w [...]
chwyt naprzemienny, staram sie robic dokladnie i dlugo i rece powoli nie daja rady Ciężko jest tyle kg utrzymać przy większej ilości powtórzeń mam ten sam problem. Ann dla ostrego skatowania
[...] tym miejscu daj wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne aktony Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Biceps: Uginanie z gryfem prostym(jeżeli budowa pozwala)-chwyt na szerokość barków 4s młotki 3s modlitewnik 2/3s
[...] Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Biceps: Uginanie z gryfem prostym(jeżeli budowa pozwala)-chwyt na szerokość barków 4s młotki 3s // młotki stojąc miałem,zmieniłen na siedząc o kolano modlitewnik 2/3s // wogóle mi to ćw. nie wchodzi Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
[...] po tym albo rozpietki albo krzyzowanie 4 serie po 12 powtorzen w kazdej serii lub seria laczona i wtedy po 2 serie robisz biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x (10,10,8,8) - uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 12,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w sporze o kolano 2x (15,12) [...]
Chwyt wąski jest na triceps, a nie klatę. Ćwiczysz prawie dwa lata i jeszcze o tym nie wiesz? Nie możliwe staje się możliwym o_O. I za dużo ćwiczeń. Moim zdaniem wystarczy: Płaska 12,10,8,6 Skos górny 12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8,6 I dodawaj ciężar do każdej serii po 2kg albo ile Ci tam będzie wygodnie. Do tego dietka kolego, bo bez tego trening w [...]
maniek jesteś w błędzie, chwyt wąski też jest na klatę tylko łokcie trzeba prowadzić "na zewnątrz" od tułowia ( o ile się nie mylę to ćwiczenie rozwija środek klaty). Natomiast jak prowadzisz łokcie blisko tułowia wtedy mocno zaangażowany jest triceps.
[...] może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus gryf i zaciski 4. Wymach w opadzie 3 x 12 18 x 12 21 x 12 24 x 10 5. Wspiecia siedząc 3 x 10 i - [...]
[...] plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 cwiczenie modlitewnik wasko lub hantla o kolano 2serie nogi: przysiady 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w siadzie 3s [...]
Maciek - hm coś w tym musi być, bo kiedyś uskarżałem się na ból nadgarstka, chyba już wiem od czego... Będę próbował, ale taki chwyt u mnie jest po prostu, nie wiem jak to nazwać, "naturalny" Ania wrzucaj zdjecia a nie tutaj świrujesz ;P hahaha właśnie, wrzucaj wrzucaj Ania - nie no ja mówię, że myślałem tak, ale to nie było niczym [...]